坚持跳绳30天，你会发生什么变化？我们一起来看看
首先，跳绳可以降低体脂率，改善肥胖。
跳绳的燃脂效率比跑步高得多，具有短时、高效的特点，10分钟中等强度跳绳，相当于15分钟慢跑。以70kg成年人为例，每天跳绳30分钟（中速）约消耗300-400大卡，30天可减掉1.5-3kg纯脂肪（腰围减少5-10cm）。
我们来看看国外跳绳爱好者的成功分享：
每天跳绳2000个，坚持一个月时间，小哥的腹肌线条变得明显了起来。
国外一个女生坚持每天跳1000个，半个月后腰围变小了，体重也下降了6斤。
还有一位男士，坚持10周跳绳，每次半小时，刚开始只能跳一分钟，就需要停下来休息30 秒。
坚持跳绳 10 周后，他的体重下降了10斤，体脂率也降低了，身材也变得紧实了起来。
其次，跳绳可以同时心肺功能。
不少坚持跳绳的人发现，只需要坚持30天跳绳，就能感受到身材的变化，不仅是体重，还有体脂率跟腰围，体能耐力也会随之提升。
刚开始跳绳的人，心肺功能比较差，跳绳的时候容易气喘吁吁，坚持的时间是比较短的。而坚持跳绳一个月后，你会发现一次性可以坚持3-5分钟跳绳了，运动越来越得心应手。
第三，跳绳可以提升骨密度。
跳绳时，跳跃冲击刺激骨骼生长（预防骨质疏松），尤其对女性/中老年人群有益。
第四，跳绳可以释放压力。
坚持跳绳促进内啡肽的分泌，降低焦虑感，有效释放压力，尤其适合压力大的人群。
第五，跳绳降低心血管疾病。
跳绳时身体会出汗，可以促进血液循环，有助于提升血管弹性，降低心血管疾病，提升健康指数。
第六，跳绳可以改善肤质。
跳绳训练有助于废物的排出，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，坚持一段时间你会发现面部暗沉减少（尤其下巴、鼻翼周围）。
第七，预防肌肉流失，提升基础代谢值。
跳绳是一项高强度训练，跳绳过程中可以锻炼全身肌群，尤其是腿部、腹部肌群得到强化，有效预防肌肉流失，基础代谢值会随之提升，瘦下来后身材线条会会明显。
跳绳训练虽然好，但是几类人不适合跳绳：
1、关节不适，半月板损伤的人不宜跳绳。
2、体重基数过大，BMI大于25的人，膝盖会承受太大的压力，建议选择游泳、骑行等对关节伤害比较小的运动。
3、有心脏疾病或者三高疾病等基础疾病的人，也不适合减脂跳绳。
4、产后身体正在恢复，不适合进行跳绳，建议产后3个月再进行高强度训练。
