1.按早餐，中餐，晚餐依次递减的顺序吃饭，这样全天就没有吃零食的欲望。
2.想吃零食的时候就喝酸奶，吃水果。
3.饭前半小时左右喝点水，吃饭的时候先吃点蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
4.永远不要尝试饥饿减肥，饥饿减肥永远减不了肥，只会让你越减越肥。
5.放慢吃饭的速度，这样不知不觉就会少吃不少，那些瘦子基本上没有吃饭快的。
6.永远不要收盘子。盘子上桌可以倾斜的放，把油倾斜到一边。
7.多用微波炉做菜，然后再放一点香油，放点蚝油调味，这样会少用很多的炒菜油。
8.不吃任何加了油的主食，拒绝精白细软，多吃一些咀嚼感强的食物。
9.含油盐特别高的食物一定要放在早餐吃，而且要配合大量的蔬菜一起吃。
10.晚餐要早吃，少吃，素吃，吃完晚餐尽快刷牙，这样即使再有零食，为了不再刷牙，也就忍住了。
11.多喝白开水，少喝点饮料，拒绝奶茶。多吃水果，少喝果汁。是买水果尽量买酸甜的水果，不要买太甜的水果。
12.永远不要让自己饿到前胸贴后背才去吃饭，到饭点再忙都要吃一点东西垫一垫要，这样到饭点的时候才不会狼吞虎咽。
13.不买任何看不到原材料的食物，只买粗加工的食材，自己动手做材。
14.吃了土豆，藕等含淀粉的食物一定要扣减部分主食，这些食物一定要作为主食吃，而不是蔬菜，否则就吃了过量的主食物。
15.用电压力锅煮杂粮饭，朵豆粥作为替换白米饭白米粥粥，饱腹感极强，而且营养价值更高。
