文 | 图图妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
每到春天，“长高”就成了家长们关注的热门话题，我家也不例外。
前几天，图图爸还和我说，他看中了一款长高产品，据说效果非常好，想买来给两个孩子试试。
我很好奇，图图爸说的这个“长高产品”到底有多神奇，于是就去查了这个产品的成分表。
结果发现，这里面的一个重要成分，不是每个孩子都能随便补充的，而是需要经过医生建议和全面评估才可以给孩子补充的，所以当即制止了图图爸。
不过这件事也给了我一些思考，在这个重视身高和颜值的时代，家长们普遍希望自己的孩子未来能长得高一点。
所以就想通过各种手段让孩子再往高窜一窜，虽然父母的这种心态可以理解，但是有时候也容易因为不太了解而踩坑。
最近，我恰好密集地研究了一些和长高有关的各种资料，我发现在帮助孩子长高这方面，我们可能都存在一些误区。
今天，就把这些误区和大家一并聊聊。
关于帮助孩子长高
很多人都会有这些误区
1、过度依赖纵向运动
北京体育大学教授，曾做过一项真人跳绳实验。结果发现：
跳绳时膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大
按照常理来说，跳绳、跳高、打篮球这样的纵向运动，包含了伸展和跳跃动作，是有利于孩子长高的，但实际上，过量的纵向运动反而会导致一些伤害，甚至影响骨骺线正常节奏，对长高不利。
正确做法：
任何运动都要掌握适度原则，合理控制强度和频率，不能急功近切，否则可能会增加身体压力，抑制孩子的生长激素分泌，进而影响身高。
另外，想要帮孩子长高，其实也没必要局限于纵向运动，游泳、足球、跑步等等运动，都可以带动全身肌肉骨骼参与，有助于孩子长高。
大家可以根据孩子的喜好，选择适合的运动项目，这样孩子也更容易坚持下去。
2、多做拉伸运动有助长高
很多家长听说“抻筋”能拉长骨骼，就让孩子随时随地拉伸，每天压腿、弯腰，满心期待孩子能蹿个子。
然而身高主要由遗传、营养、睡眠、运动等因素决定，拉伸运动虽然能改善身体的柔韧性和灵活性，但不能直接刺激骨骼生长，对身高增长效果不明显，并且孩子的肌肉和骨骼还没有发育完全，过度拉伸还可能导致肌肉拉伤。
正确做法：
在运动前后，拉伸依旧是必要的。
运动前适当的拉伸，可以帮助孩子预热肌肉，增加关节灵活性，减少运动损伤。运动后拉伸可以帮助放松肌肉，恢复肌肉的弹性，减少肌肉酸痛。
一般在运动前后10 分钟左右进行拉伸就可以，每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组。
3、果汁代替水果
有些家长认为果汁富含维生素，方便又好喝，就用果汁代替水果给孩子喝。
但水果在榨汁过程中，不仅部分膳食纤维和维生素会被破坏，而且因为饱腹感不如直接吃水果，就容易过量饮用，摄入大量果糖，引发肥胖或者其他代谢性疾病，间接影响生长激素的分泌，对身高产生不利影响。
正确做法：
最好的方式，当然是鼓励孩子直接吃水果，这样能摄入完整的营养。
如果孩子实在不喜欢吃水果，也可以偶尔自制鲜榨果汁，不过要严格控制糖分摄入，适量饮用。
4、骨头汤补钙效果好
之前看过一个新闻，一个青春期男孩天天被家人追着进补，喝各种大补汤，结果体重飙升，骨垢早早闭合，原本男孩的遗传身高180cm，最后只长到了165cm。
很多人都认为骨头汤营养丰富，多喝能补钙，有助于孩子长高。
但实际上，骨头中的钙很难溶解到汤里，汤中更多的是脂肪，长期大量喝骨头汤，不仅补钙效果不明显，还可能导致孩子肥胖。
正确做法：
一方面进行食补，通过适量的奶制品、鸡蛋等来补钙；
另一方面多晒太阳，带孩子做户外运动，有助于钙吸收，为身高发育提供基础条件。
5、开灯睡觉影响长高
开夜灯睡觉是否影响长高，得视情况而定。
有的孩子胆子比较小，在黑暗的环境里很难入睡，这个时候开夜灯能让孩子有安全感，快速进入深度睡眠状态，才能正常分泌生长激素，帮助长高。
而有的孩子本身睡眠质量就不错，就不建议开灯入睡了，因为光线可能会干扰睡眠，不利于生长激素发挥作用。
正确做法：
生长激素分泌高峰一般是晚上22点～2点，尽量让孩子早点上床睡觉。
对于怕黑的孩子，建议大家睡前1小时调暗灯光，把孩子哄睡后再关闭夜灯，营造一个安静黑暗的睡眠环境。
6、忽视坐姿对身高的影响
之前接图图放学的时候，我看到校门口很多孩子体态都不是很好，有的因为书包太重有点驼背，还有的可能是写作业、玩手机坐姿不对，隐隐约约有些脊柱侧弯的苗头。
脊柱侧弯不仅影响孩子体态美观，还可能阻碍生长发育。之前央视报道过：
我国超
500 万中小学生受脊柱侧弯困扰，这已经成为危害孩子健康的一大隐形杀手。
正确做法：
平时在家里注意纠正孩子的坐姿，帮助他们养成行为习惯，必要时可以采取物理限制，比如坐姿矫正器。
不过借助外物的帮助，也只是对自控力弱的孩子起到短期提醒作用，最终还是要培养孩子的主观意识，让他们从内心重视正确坐姿。
在孩子黄金长高季
做好这几件事
除了上面说到的睡眠、饮食、运动，在孩子的身高问题上，还有一些需要我们重视的地方。
1、制定长高计划，合理安排强度
根据孩子的年龄、身体状况和兴趣爱好，制定个性化的长高计划。
比如，小学生每天放学后，安排1小时的户外活动，可以跳绳、踢毽子、踢足球；中学生也至少保留半小时的活动时间，可以选择篮球、足球、游泳等运动项目。
不过还是那句话，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。
2、让孩子开心也是长高的秘诀之一
耶鲁儿童健康组织有一个调查发现：
父母对儿童的辱骂、训斥、歧视、威吓等行为，会阻碍儿童长高。
首都医科大学附属北京儿童医院的主任医师也证实，情绪会影响孩子长个子。如果孩子长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态，会抑制生长激素的正常分泌，影响最终身高。
身高影响是一方面，经常被吼骂的孩子，还容易变得不自信，没有安全感，影响性格发展。
所以不管是出于心理还是身体方面，我们都应该跟孩子多交流，关注孩子的情绪变化，给孩子关心和支持。
3、定期监测身高
我们家每个月都给两个孩子测量一次身高，然后把数据记下来，通过观察数据来判断图图和小树的身高增长是不是在正常值里面。
如果在正常数值里，只是长得慢，大家就不用太担心；如果发现孩子身高增长异常，还是要及时带孩子去医院检查，看看是哪方面出了问题，听听医生的建议。
在孩子的身高上，还有一个不能忽视的因素就是遗传基因，父母双方的基因都对孩子的身高有一定的影响。
所以大家还是放平心态，在先天性的因素上，焦虑也没有用，因为每个孩子都是独一无二的种子，有的春天破土，有的盛夏抽芽，有的要到深秋才绽放。
我们能做的，就是在后天可以调整的空间里，尽量避开长高误区，用科学的方法助力孩子健康成长。
文章最后是一则“口腔益生菌”的有奖征集：
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