在上海体育大学
同学们总会在运动的人群中
发现一位白发老人
他熟练、矫健
拉起器械像“招呼老朋友”一般
他就是上体退休田径教师陈效范
今年已经87岁的陈老师
被同学们亲切地称为
健身房里的“扫地僧”
得益于长期坚持规律运动
他 至今 保持着 良好的身体状态
在陈老师看来
健身作为一项大众运动
它可以预防伤病、强身健体
还可以愉悦心情、增强自信
可谓“好处多多”
除日常锻炼外
陈老师会热情地和同学们
分享运动经验
当同学们遇到问题时
陈老师也会用自己的专业知识
提供建议和指导
偶尔，健身房内的器械出现问题
他还会上前查看并协助修理
陈老师的经历让我们看到
运动，并不在于年纪
而是一种生活方式
日前，“体重管理年”的提出
更是掀起全民健身热潮
上海体育大学整理了
一份运动健身小贴士，快查收吧！
锻炼前：
1.进行全面的健康检查，包括心脏评估，以确保没有潜在的健康风险。
2.运动前进行至少5～10分钟的热身，如慢跑、快走或轻松地拉伸。
3.运动前可以适量补水，有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
锻炼中：
1.循序渐进，从低强度的运动开始，逐渐增加强度，让身体有时间适应。
2.少量多次补水，运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
3.运动中监测心率确保运动强度在安全的范围内，留意身体的任何不适的迹象，如头晕、胸痛或过度疲劳，并在必要时停止运动。
锻炼后：
1.运动后进行放松活动，如慢走和拉伸，以帮助肌肉恢复。
2.合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充能量和修复肌肉。同时，控制高脂肪食物的摄入，避免消化不良。
3.监控训练次日反应等，以便及时调整运动计划。
春光正好
拥抱更强健、更充实的自己！
资料丨上海体育大学
编辑丨吴百欣
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