宝子们！朝阳区最近搞了个大事情，首批 110 条全民健身徒步线路新鲜出炉啦 这里面有独一无二的双奥景观步道，漫步其中仿佛能听到双奥之城的欢呼；有满是田园风的乡村休闲步道，带你一秒逃离城市喧嚣；还有超接地气的社区健身步道，下楼就能开启快乐徒步～
今天，我们从超多选择里，精心挑出了 12 条朝阳区最有代表性的路线，准备带大家好好 “云游” 一番♂️♀。马上到来的小长假，赶紧走出家门，按照这些路线踏上这精彩的徒步之旅，去发现朝阳区别样的美吧～
双奥景观步道
奥林匹克森林公园健身步道
奥林匹克森林公园位于北京中轴延长线的最北端，是亚洲最大的城市绿化景观，分为南北两园，于2008年7月3日正式落成。这里是2008年北京奥运会赛时各国运动员、教练员和奥组委官员的休闲公园。奥森全园皆有健身步道，沿途绿树成荫，空气清新，健身者可以一边徒步，一边与大自然亲密接触。同时，园内设施齐全，休息站、路程指示牌设计规划非常人性化，非常适合三两好友结伴健走。
地址： 朝阳区科荟路33号奥林匹克森林公园内
长度：10000米
徒步时长：120分钟
朝阳公园健身步道
朝阳公园始建于1984年，曾举办2008年北京奥运会沙滩排球比赛，2009年建成沙滩主题乐园，成为北京奥运场馆赛后利用的典范。目前，朝阳公园已经成为北京运动爱好者的跑步和徒步胜地，环绕园内的红色健身步道，温馨提示着大家“快走在左”“慢走在右”。同时，这条步道上老人和小朋友不多，非常适合喜欢安静跑步和徒步的健身者。
地址：朝阳区朝阳公园南路1号朝阳公园内
长度：7500米
徒步时长：80分钟
国家奥林匹克体育中心健身步道
国家奥林匹克体育中心1990年投入使用，曾先后承办第十一届亚洲运动会、第七届全国运动会和第二十一届世界大学生运动会、2008年奥运会等重大体育赛事。奥体中心与奥林匹克公园、奥林匹克森林公园和奥运村隔路相望，环绕园区一周的健身步道，不仅可以看到气势恢宏的体育场馆群，途经北门等地还能远眺鸟巢、水立方等北京奥运会标志性建筑。
地址：朝阳区安定路1号国家奥林匹克体育中心内
长度：2500米
徒步时长：30分钟
亮马河风情水岸健身步道
亮马河发源于东北护城河，穿越使馆区、朝阳公园等地，最终汇入坝河。来到亮马河，能够感受到河滨的水岸风情，体验城市中的自然宁静。河岸两侧专门的健身步道，对健走、跑步十分友好。沿河的桥梁、夜景、栈道和步道都经过精心设计，是夜游打卡的绝佳地点，人们可以在休憩、游玩和交往的空间中尽情享受生活的惬意。
亮马河畔
地址： 朝阳区燕莎东侧路四季世家西南侧
长度：2000米
徒步时长：25分钟
CBD健康绿道
CBD健康绿道位于CBD核心区的南侧，紧邻通惠河。从建外SOHO西区出发，一路向东延伸至北京电视台，北至CBD城市森林公园，南至庆丰公园，打造了一个水、路、绿“三网融合”的慢行系统。沿途的步道穿梭于CBD的核心区，商务楼宇云集，勾勒出京城最华美的天际线。
地址：朝阳区CBD核心区南侧
长度：2750米
徒步时长：30分钟
乡村休闲步道：
北京温榆河公园朝阳示范区健身步道
北京温榆河公园于2020年5月1日对外开放，是集文化交流展示、户外运动体验于一体的亲自然、高品质、国际化城市生态休闲公园。温榆河公园朝阳示范区位于来广营北路1、2号院，这里通过一条生态水脉，串联起森林乐谷、梯田湿地、花溪锦田、活力东湖、探险森林五大景区，东西两园各有千秋，景色错落有致。健身步道沿途的阳光沙滩、芸上梯田、飞瀑叠翠、茑屋、朗昆书屋等，都是不可错过的打卡点。
地址：朝阳区来广营北路北京温榆河公园朝阳示范区内
长度：5100米
徒步时长：55分钟
金盏乡森林公园健身步道
金盏乡森林公园设置了森林生态涵养区、公园核心区、森林运动休闲区、森林田园观览区，突出森林、湿地景观，四季有景，仿佛置身私人氧吧。同时，公园内配置了健身步道、篮球场、足球场等体育运动场地，其中健身步道新且宽敞，非常适合徒步和跑步爱好者。行走间，抬头就能看到大飞机飞过，感受不一般的城市脉搏。
地址：朝阳区马各庄北京晓景国际花园酒店北侧金盏乡森林公园内
长度：5900米
徒步时长：65分钟
将府公园健身步道
将府公园具有浓郁的将台地区文化底蕴，公园主门以一本厚重的线装版将府公园故事书拉开序幕，将游人带入悠悠的历史故事中。同时，公园分为驼房文化休闲区、林地休闲观赏区、将台水景休闲区、坝河水岸观赏区、球类体育运动区、京韵文化活动区等六大功能区，融入适合在自然环境中开展的休闲、健身、娱乐、体验、科普、观赏等多种活动。园中的快乐健康步道，为专业塑胶步道，穿行于公园林地之间，非常适合健步走、慢跑等休闲运动。
地址：朝阳区东八间房村临甲10号将府公园内
长度：920米
徒步时长：15分钟
社区健身步道：
红领巾公园健身步道
红领巾公园始建于1958年，国家级3A景区，是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园，是极富特色的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。东四环路穿园而过，将公园分为东西两园。园内步道环湖而建，将历史书中的遵义会议、四渡赤水、巧渡金沙江、强渡大渡河、飞夺泸定桥等长征章节进行了立体化、生动化呈现，而“长征路”共计2500米，与实际长征里程比例为1：5000，在为大众提供健身服务的同时，也进行了一次生动的爱国主义教育。
地址：朝阳区后八里庄5号红领巾公园内
长度：2500米
徒步时长：30分钟
庆丰公园健身步道
庆丰公园位于北京著名的通惠河南岸，与CBD商圈隔河相望，分为东西两园。七百多年前，元代水利专家郭守敬主持通惠河疏通建设，庆丰公园位于第二道闸口之畔，历经七百多年遗址依然存留。公园内一棵500多年的古槐树至今枝繁叶茂，据说曹雪芹先生曾常坐于树下与友人赋诗品茗，留下许多不朽诗篇。公园的健身步道建于西园，环绕于一片狭长的绿地间，步道与跑步道分离，非常适合散步和慢跑，为健身者提供了一个远离城市喧嚣的宁静空间。
地址：朝阳区厂坡村街甲2号庆丰公园内
长度：1900米
徒步时长：25分钟
四得公园健身步道
四得公园是位于朝阳区酒仙桥地区的公益性免费公园，以“四得”命名，寓意“使游人得到自然清新的乐趣，得到身心的锻炼，得到一定的植物知识，得到健康长寿”。健身步道环绕公园一周，沿途树木繁茂，是散步、慢跑等轻度运动的绝佳场所。步道两侧设有运动标识牌、健康提示牌，让运动者同时关注到自身的健康。此外，公园内还配有太极广场、健身广场等锻炼场所，适合不同年龄段市民进行各类健身活动。
地址：朝阳区将台西路9号四得公园内
长度：960米
徒步时长：15分钟
望和公园健身步道
望和公园是望京地区最大的城市公园，分南园和北园。园中林木丰茂，花草繁盛，有水泊，显得很宁静。每年夏天，湖里的荷花便渐次盛开，进入公园，未见荷花先闻香，迎面而来的花香，让人无法停下脚步。除了赏荷花，这里的锦鲤戏水也是一景。园内的健身步道，每隔几百米就有标识立牌，非常适合跑步、健步走。沿着步道漫步，可以暂时忘却望京大社区的喧哗，享受难得的宁静时光。此外，园区内还有全民健身设施，为市民日常锻炼提供必要的保障。
地址：朝阳区北四环东路41号望和公园内
长度：2700米
徒步时长：30分钟
徒步注意事项
提前查看天气预报，避开恶劣天气，如暴雨、大风等。同时，仔细研究要走的徒步路线，了解路线的难度、长度、海拔变化以及是否有特殊地形，比如陡峭山坡、溪流等，可借助专业地图或徒步 APP 辅助规划。
合适的鞋子至关重要，选择具有良好支撑、防滑和透气性能的徒步鞋，提前磨合避免磨脚。衣物要根据天气选择，原则是轻便、透气且能适应气温变化，可多带一件防风或保暖外套。背包需轻便且有合理分区，用于放置必备物品。
根据徒步时长和强度准备足够的饮用水和高能量食物，根据环境需求带好创可贴、碘伏等常用药品，以防意外受伤。
按照自己的体能和节奏前进，避免忽快忽慢。合理安排休息时间，每行走 45-60 分钟休息 10-15 分钟，让身体得到恢复，防止过度疲劳。
结束徒步后，不要立刻坐下或躺下，可进行简单的拉伸运动，如活动脚踝、膝关节，拉伸腿部肌肉等，帮助放松身体，缓解肌肉酸痛。
注：本文图片选自公园官网、小红书
内容源自朝阳区体育局、北京徒步协会
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