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点进这篇文章的朋友们，早上好，想问大家一个问题：最近过得还好吗？压力大不大？
虽然海芋现在看不到大家的投票结果，但我猜，压力大的人应该比较多。
有人说：「除了生死，都是小事。」但学业、工作、家庭、人际关系……这些看似每个人都会经历的「小事」却实实在在压得人喘不过气。
那压力大会有哪些负面影响呢？我们又该如何缓解压力呢？今天海芋就跟大家好好聊聊「压力」的问题。
小心！压力转化的不一定是动力
还可能是病例！
很多人应该都听过「有压力，才有动力」这句话，「抗压能力强」也一度被视为一种优点。
但一篇名为《Association Between Self-Perceived Stress and Cryptogenic Ischemic Stroke in Young Adults》的研究发现，压力可能会增加中风风险。
这项研究纳入了18~49岁的426名首次患CIS（缺血性中风）患者，以及同等数量的健康参与者作为对照组。
通过统计和计算发现：
- CIS患者的中等压力比例（46.2%）比健康对照组（33.3%）更高；
- 女性的压力评分越高，患CIS的风险越大，但男性并没有发现显著关联；
- 18~39岁人群中，压力较高的人患CIS的风险更大。
总结一下就是：压力越大，患上CIS的风险也就越高，尤其是年轻人和女性……
▲图片来源：giphy
其实，这项研究也在提醒我们：如果你感到压力大、心情低落，别急着责怪自己「抗压能力不够」。
毕竟，就像能吃苦的人往往会吃更多的苦一样，能抗压的人也常常承受更大的压力……而长时间的高压不仅影响情绪，还会影响身体健康。所以，比起一味硬扛，把身心健康放在第一位才是我们最应该做的！
压力不仅让人有班味儿
而且还是韭菜味
之前我们常说的「班味儿」，指的并不是一种气味，而是高压工作带来外表变化和精力透支。具体点说，大概就是蜡黄的脸色、清晰可见的黑眼圈和愈加呆滞的目光……严重的人，还可能会精神恍惚、情绪低落、反应迟钝，仿佛被掏空了一样。
▲图片来源：网络
不过，这些关于「班味儿」的定义可能要变成过去式了，因为最近有一项研究发现：「班味儿」，竟然真的有味儿，而且还是韭菜味儿！
▲图片来源：参考文献[3]
不信的话我们来看看研究人员做的实验
实验选择了40名健康的日本女性，并模拟特定情绪场景来诱导受试者情绪变化。
情绪场景分别为：
- 压力情绪：在陌生的面试官面前回答问题。
- 放松情绪：坐在椅子上阅读杂志。
最后，通过收集参与者手部的皮肤气体并对其进行分析发现：在面试期间，被检测到存在心理压力的受试者皮肤气体中出现了一种独特的气味，类似于炒韭菜的气味，但在放松状态期间却没有。而且！压力越大的人，味道也更强。
*实验通过心电图（ECG）和唾液皮质醇水平来测量确认受试者在面对陌生面试官提问时是否存在心理压力。
什么？你说实验对象全是日本女性，实验结果你不信？别着急，研究人员还找了其他各种不同性别、国籍参与者 (4名日本人男性、1名中国女性、2名中国男性和2名法国男性)进行测试。结果同样是：当他们情绪紧张、心理压力比较大时依然被检测到了类似的气味。
科学家们经过进一步研究发现，这种气味主要的化学成分是二甲基三硫化物（DMTS）和丙烯基硫醇（AM）。
如果下次你闻到有人身上飘来一股炒韭菜的味道，别急着怀疑他中午吃了啥——也许，ta只是压力很大……
▲图片来源：giphy
其实除了上面提到的，压力带来的负面影响还有很多，比如：失眠、导致月经紊乱、引发心血管疾病等等。
因此，找到有效的缓解方式真的很重要，接下来海芋就给大家介绍一些缓解压力的好方法，一起来看看吧~
是真的！睡前抱抱能缓解一天的压力
对于有伴侣的人来说，睡前抱抱是缓解压力的好办法！
一篇名为《“Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress》的研究深入探讨了夫妻睡眠姿势亲密度与依恋不安全感、压力与睡眠质量之间的关系。
*依恋不安全感：指个体在亲密关系中缺乏安全感，可能表现为过度依赖伴侣、害怕被抛弃，或是刻意保持情感距离以避免受伤。
研究共选择了143对伴侣，通过收集相关数据并分析发现：
虽然睡眠姿势亲密度与睡眠障碍之间并没有发现显著的关系（毕竟俩人贴得太紧，反而可能影响入睡），但入睡时两人的睡眠姿势越亲密，彼此感受到的压力就越低。并且，随着压力水平的降低，两人间的依恋不安全感也会随之减少。
所以，如果你最近压力很大，或者伴侣没有安全感，不妨睡前抱抱ta，这可比一万遍「我爱你」还有用呢~
▲图片来源：giphy
当然，没有伴侣的人也别担心，咱们尊贵的单身人士可以通过拥抱玩偶或者小猫、小狗来解压。
发表在《消费者研究杂志》的一项研究表明，人们处于消极情绪中时，会更渴望触觉刺激，希望触摸柔软的东西。
当我们拥抱它们时，大脑就会释放催产素，同时减少皮质醇和去甲肾上腺素的分泌，从而缓解压力，带来治愈感。
所以，如果最近压力比较大，回家给「毛茸茸们」一个大大的拥抱吧~
要是你觉得这种解压方式还是有点「门槛」的话，接下来这个方法，绝对是人人都能做！
「吃」，就能解压
是的，「吃」就能解压。
等等，可不是你想的炸鸡汉堡、蛋糕奶茶……Emmm，这些食物要说解压倒也没错：不开心的时候，吃点高油、高盐、高甜的美食，确实是会让人短暂的放松一下，但随之带来的负面影响也不可小觑。咱作为注重大家身体健康的科普编辑（骄傲脸），肯定得给大家推荐点更有益的选择！
不卖关子了，这类食物指的就是富含纤维和发酵的食品，比如泡菜、酸奶、豆类等等。
爱尔兰有研究团队招募了45位健康，但日常摄入纤维量比较低的志愿者，并将ta们分为两组，分别是：精神益生菌饮食组（24人）和对照组（21人）。
*精神益生菌饮食：精神益生菌饮食是研究者们定义的一种饮食模式，是指食用一些可能对心理健康有益的益生菌。主要涵盖「有益于肠道菌群」的食物，包括全谷物、益生水果和蔬菜、发酵食品、豆类；同时，这种饮食模式也会限制「不益于肠道菌」的食物，比如糖果、苏打水和快餐。
随后，研究人员对两组参与者的饮食进行了为期4周的调整：
精神益生菌饮食组的志愿者被要求增加摄入富含益生元纤维的蔬果：如洋葱、卷心菜、苹果和燕麦等（每天6~8份）、谷物（每天5~8份）、豆类（每周3~4份）以及发酵食品（如酸菜，每天2~3份，一份为200mL）。并且被严格控制每日膳食总热量：女性2000kcal~2200kcal，男性2400kcal~2800kcal。
而对照组仅遵循经典营养建议，鼓励均衡饮食。
4周结束后，相较于研究开始前，两组成员的感知压力水平均有所下降。不过，精神益生菌饮食组的下降幅度更显著，达到了32%（对照组为17%）。
更重要的是，参与者遵循饮食方案的严格程度与压力下降幅度呈正相关，即：遵循得越严格，压力下降越明显。
也就是说，我们平常只要遵循「精神益生菌饮食」就可以达到解压的目的，而且效果应该会比较明显！那还等什么，赶紧吃起来吧！
▲图片来源：giphy
好啦，今天的分享就结束了，希望ta可以成为你的「解压秘籍」，帮你度过那些人生中的艰难的时刻。
早安，我爱这个世界。
参考文献
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https://www.healthline.com/health-news/chronic-stress-higher-stroke-risk-young-females
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[5] 不想结婚的年轻男女，开始在家里悄悄养玩具[EB/OL].(2024-04-13) [2025-03-31].
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[6] Berding, K., Bastiaanssen, T.F.S., Moloney, G.M. et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population. Mol Psychiatry 28, 601–610 (2023). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y
[7] 维基百科.精神益生[EB/OL].(2024-04-07) [2025-03-31].菌.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C
