肝脏堪称人体的 “勤劳管家”，我们日常摄入的油腻大餐、小酌的酒水，都由它默默承担 “善后工作”，负责排毒与代谢。但要是您长期暴饮暴食，贪恋杯中酒，毫无节制，就会让肝脏不堪重负。一旦肝脏 “累垮”，身体便会拉响警报，各类健康问题接踵而至。
别着急，今天就为您奉上一套实用的 “护肝秘籍”，只要持之以恒，就能让受损的肝脏慢慢恢复元气。方法很简单，概括起来就是 “少吃两种水果，常喝一款养肝粥”。接下来，就跟着我一起开启护肝之旅，帮肝脏减轻负担，重焕生机。
春季少吃“2果”
1.未成熟的青涩水果（如青芒果、未熟柿子）
原因：含较多鞣酸和有机酸，可能加重肝脏代谢负担，易引发腹胀、反酸。
替代建议：选择熟透的苹果、梨等温和水果，补充维生素且易消化。
高糖水果（如榴莲、荔枝、甘蔗）
原因：过量糖分可能转化为脂肪囤积在肝脏，加重脂肪肝风险。
注意：糖尿病患者或脂肪肝患者更需控制摄入量。
常饮“1粥”——枸杞红枣小米粥
材料
小米50g、枸杞10粒、红枣3颗（去核）、山药一小段（可选）。
做法：小米洗净后与红枣、山药同煮至软烂，出锅前加入枸杞焖5分钟。
养肝原理：
小米：富含B族维生素，修复肝细胞。
枸杞：枸杞多糖抗氧化，辅助保护肝细胞。
红枣：补气血，改善肝血不足导致的疲劳。
春季养肝补充建议
避免伤肝食物：酒精、高脂油炸食品、霉变食物（含黄曲霉素）。
情绪调节：春季易肝气郁结，可通过散步、深呼吸疏解压力。
作息规律：晚上11点前入睡，避免熬夜（肝排毒高峰在子时）。
提醒：若已有肝病（如肝炎、肝硬化），需遵医嘱治疗，饮食调理仅为辅助手段。
