13 个骑行小窍门，助你用最少时间收获最大益处！

各位车友们，大家好！在咱们快节奏的生活里，每天都被工作、家庭、社交这些事儿填得满满当当，留给骑行的时间真是越来越少。就像之前有调查显示，好多人都因为时间不够，不得不减少自己骑行的次数，没办法尽情享受骑行带来的快乐。别着急，今天就给大家分享 13 个超实用的方法，能让咱们在有限的时间里，从骑行中获得最大的好处。

一、合理规划，平衡生活与骑行

很多车友都跟我说，特别想多花点时间骑车，可就是不知道从哪儿挤时间出来。这时候，咱们就得好好审视下自己的生活了。大家不妨像整理家里的物品一样，把一周的时间安排梳理一遍，看看工作、家庭、社交这些事儿都占了多少时间，这样就能清楚知道自己到底有多少时间能留给骑行训练。这一步可一定要实事求是，要是高估了自己的时间，后续制定的计划就很难执行下去。只有清楚自己的 “时间账本”，才能制定出真正适合自己的骑行计划。

二、高效训练，短时间也有大收获（一）短时间高强度训练

以前咱们总觉得，要想提升骑行耐力，就得花大把时间去训练。但现在生活节奏这么快，哪有那么多整块的时间呢？其实，咱们可以试试短时间高强度训练。哪怕只有 30 分钟，只要在这 30 分钟里，能有 10 分钟以上保持高强度骑行，训练效果就很不错。现在有不少骑行 APP，像 Zwift，里面就有很多 30 分钟左右的训练课程，大家可以跟着练，在有限的时间里快速提升自己的耐力。

（二）找个专业教练指导

大家都知道，身体状态好才能骑得更久、更远。要是训练不科学，很容易累，还可能受伤，这样就得不偿失了。虽然现在网上有不少训练计划，但那些人工智能制定的计划，没办法根据咱们每个人的实际感受来调整。找个专业的骑行教练就不一样了，他们不仅能看训练数据，还能根据咱们身体和精神的状态，及时调整训练计划，让训练更科学、更安全。

三、骑行融入日常，工作生活两不误（一）骑行办公，一举两得

现在很多车友都在为工作忙得不可开交，觉得工作和骑行很难平衡。其实，咱们可以换个思路。要是你有工作上的交流需求，对方也喜欢骑行，不妨约着一起边骑车边聊工作。找一条风景不错的骑行路线，既能享受骑行的快乐，又能在轻松的氛围里谈工作，说不定效率还会更高呢！

（二）通勤骑行，充分利用时间

不少车友每天上下班通勤时间挺长的，其实这也是个骑行锻炼的好机会。要是你正好在准备一场骑行比赛，那长距离的通勤路程，完全可以当作基础训练来对待。提前准备好换洗衣物，骑到公司后简单收拾下，就能精神饱满地开始工作啦。既锻炼了身体，又节省了专门去训练的时间，多划算！

（三）在家骑行，不受外界限制

遇到天气不好，或者实在抽不出时间出门的时候，咱们还可以在家用骑行台训练。现在的智能骑行台可方便了，就像给自行车安了个 “家”。把自行车固定在上面，不管是早上起床后、晚上下班后，还是午休时间，只要有空，随时就能骑上一会儿。而且，准备出门骑户外的时候，记得提前检查下自行车的轮胎、链条这些部件，确保骑行安全。

四、巧用策略，让骑行更轻松有趣（一）合理分配骑行量

大家可以像记账一样，用 Excel 表格记录自己的骑行数据。设定一个目标里程数，每次骑完把数据更新上去，表格就能自动调整后续的骑行计划。比如说，这周你多骑了几公里，那下周就可以适当减少骑行次数或者距离，这样灵活安排，骑行起来就不会觉得那么有压力。

（二）找个骑行伙伴，互相鼓励

有个骑行伙伴陪着，骑行的乐趣会加倍，坚持下去也更容易。当你哪天犯懒不想出门的时候，伙伴一个电话、一条信息，说不定就能把你 “拉” 出去。而且一起骑车的时候，还能互相切磋、互相鼓励，不知不觉就能骑得更远、更快。

（三）穿好装备，即刻出发

早上起来，咱们就把骑行装备穿好。当你全副武装站在镜子前，那种想要骑车的冲动就会特别强烈。装备一穿好，就没有借口不去骑车啦，说走就走，这种感觉超棒！

（四）今日事今日毕，拒绝拖延

咱们都知道，骑行前得做些准备工作，像准备水、检查自行车、看看天气之类的。这些事儿最好当天就做完，要是拖到第二天，说不定就会因为匆忙而忘记一些重要的事情，影响骑行计划。所以，车友们记住咯，今天的事儿今天就完成，别给骑行留下阻碍。

（五）告别瞎忙，提高时间利用率

生活里总有一些事儿会偷偷 “偷走” 咱们的时间，比如准备出门骑车的时候磨磨蹭蹭，或者玩手机、看电视停不下来。这时候，咱们可以准备一个倒计时定时器，给每件事设定一个时间限制。比如说，规定自己 15 分钟内必须完成出门前的准备工作，时间一到，就得停下来，开始行动。坚持这么做，慢慢就能养成高效利用时间的好习惯。

（六）及时清洗自行车

每次骑完车回来，要是自行车脏了，大家最好赶紧清洗一下。特别是下雨天骑完，车子又湿又脏，这时候花几分钟用水冲一冲，擦一擦，不仅能保持车子干净，下次想骑车的时候，车子随时能出发，还能延长车子的使用寿命呢。