本文作者：潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师
癌症一直是健康的重大威胁。有人问，如何做到终身不得癌？
想要确保百分之百不得癌症，这是不现实的。但现实是，有的人确实就是终生没得癌，其中的一个重要原因可能确实是“基因好”，但再好的基因也经不起乱来。而大多数的基因其实很“普通”，那么要做的就是把后天的、我们能做到的尽量去做好。
尽管我们无法完全保证终身不得癌，但通过采取一些必要的预防措施，我们可以大大降低患癌的风险，对部分人来说甚至是有可能实现终身不得癌的目标。
单明铭 摄
一、饮食是健康的保证
民以食为天，饮食是健康的保证。而如果没做好，饮食因素又会成为增加癌症风险的重要因素，因为保持健康的饮食至关重要。
比如，多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物等食物，减少高脂肪、高糖高热量、高盐以及加工肉类的摄取。蔬菜和水果中的维生素、矿物质以及膳食纤维有助于身体的正常代谢和免疫系统的维护。蔬菜水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于抵抗自由基的损害，维护细胞的健康。全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内停留的时间。而高脂高盐高热量饮食，是癌症发病的明确高危因素，至于加工肉类就更是明确被世卫组织列入致癌物清单中，要减少加工肉类的摄入。
二、规律的运动很关键
久坐，少运动带来很多健康问题，包括增加患癌风险，而规律的运动是预防癌症的有力武器。适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力，使身体更有能力抵抗癌细胞的侵袭。运动有助于控制体重，避免肥胖，而肥胖是多种癌症的风险因素之一。
健康时报 图
三、良好心态和充足睡眠
保持良好的心态和充足的睡眠同样重要。充足的睡眠让身体得到充分的休息和修复，有助于维持正常的生理机能，减少因疲劳和压力导致的免疫功能下降。长期的精神压力和睡眠不足会影响身体的免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭。学会放松，积极应对生活中的挑战。
四、避免接触/暴露致癌物
避免接触/暴露在明确的致癌物中很重要。比如一个老生常谈的危险因素那就是烟酒，要避免吸烟和过度饮酒。吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，包括肺癌、胃癌、膀胱癌等。过量饮酒则会增加肝癌、食管癌等多种癌症的发病风险。不吸烟不饮酒，避免长时间暴露在辐射、化学污染等有害环境中。
五、定期体检和癌症筛查
定期进行体检和癌症筛查也是必不可少的。早期发现癌症病变，能够大大提高治疗的成功率和生存率。根据个人的年龄、家族病史和生活习惯，选择适合自己的体检项目和筛查频率。
鲍捷 摄
精选
文章
本文来自：2025-03-04肿瘤专科医生《如何做到终身不得癌？》（潘战和），部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋
