清明时节，天地间阴阳交泰，万物萌发。此时节阳气初升而未盛，阴气渐退而未衰，正如《黄帝内经》所言："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣"。
在这个承载着追思与生机的特殊节气，养生之道贵在把握天人相应的玄妙，于春意萌动中调摄身心，以顺应自然之道。
一、清明气韵与人体生机：
清明时节的地气升腾蕴含着独特的生命密码。土壤解冻后的第一缕地气，携带着冬季封藏的精华，正如《素问·四气调神大论》所载"春气之应，养生之道"。
此时人体阳气犹如草木初芽，虽柔弱却充满向上生长的力量。肝气随春木之气舒展，毛孔腠理渐次开放，正是调节气机的最佳时机。
昼夜温差如阴阳二气的拉锯，正午艳阳与清晨寒露交替，恰似《内经》所述"阴阳相贯，如环无端"。
这种气候特征要求人体保持动态平衡：晨起当避寒就温，日中需防阳气外泄。此时节穿衣宜"洋葱式"层层叠加，外披开襟衫以应气温变化，内着棉麻保持透气。
二、起居调摄与饮食养生：
清明养生首重"夜卧早起"，但非机械追求时间刻度。古人"日出而作"的智慧，在现代可转化为顺应自然光照节律。
建议晨起时间随日出渐次提前，以卯时（5-7点）为宜。晨起后闭目叩齿三十六次，以肾俞穴为轴心轻旋腰部，可激发少阳之气。
饮食之道在于"减酸增甘"，非简单增减食材，而要把握五行生克。荠菜、香椿等时令野菜，得春气之先最宜食用。
推荐"三芽饮"：绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽各取三克，配枸杞五粒，晨起沸水冲泡，能清肝明目。
忌食并非绝对，当视体质而定：阴虚者可少量食用香椿拌豆腐，阳虚者宜佐姜丝平衡寒性。
三、情志调养与导引之：
春属木应肝，情志调摄重在疏泄而非压制。祭扫时的哀思当如春水潺潺，忌大悲大恸。
建议扫墓归来后，闭目静坐观想绿色原野，配合"嘘"字诀缓缓吐气六次。亦可焚柏子香，取柏叶三钱置于香炉，其清冽之气能疏肝解郁。
导引养生宜取法自然，推荐"青娥展翅式"：晨起面向东方，双臂如柳枝轻摆，吸气时双臂上举似承接甘露，呼气时缓缓下按如春风拂地。
配合足尖点地行走，能疏通肝经气血。另有"清明踏青步"，缓行时配合呼吸，三步一吸两步一呼，使气息与步伐相应。
清明养生，终究是人与自然的和谐对话。不必拘泥于具体方法，而要体会《内经》"法于阴阳，和于术数"的精髓。
当我们在细雨纷飞中漫步，感受草木萌发的力量；在祭扫追思时，领悟生命轮回的真谛，这本身就是最好的养生之道。
愿每位顺应四时的智者，都能在清明时节获得身心的清明澄澈。
