中医袁丁：睡前的3个好习惯，每天坚持，让你的血脂更健康！
大家好！我是公立三甲医院心血管科袁丁主任，你们的医生朋友。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
当夜幕降临，身体并非只是进入“待机模式”——肝脏在默默分解脂肪，血管在修复损伤，血脂代谢也迎来关键的调节窗口。
今天给大家讲讲高血压患者睡前的3个好习惯，每天坚持，让你的血脂更健康！记得点赞和在看，让更多人看到！
习惯一：睡前3小时停止进食，给代谢系统“减负”
夜间消化能力下降，睡前摄入食物（尤其是高脂肪、高糖分食物）会导致热量堆积，迫使肝脏超负荷处理脂质
科学原理：
进食后血液集中流向肠胃，心脑供血减少，增加血栓风险，未消化的脂肪易转化为甘油三酯，直接推高血脂水平。
习惯二：避免剧烈运动，改为轻量活动
剧烈运动虽能燃脂，但睡前进行会刺激交感神经，升高皮质醇水平，反而抑制夜间脂质代谢。
更优选择：
散步10分钟：促进血液循环，加速晚餐热量消耗，且不干扰睡眠
揉腹按摩：顺时针轻揉腹部5分钟，增强肠胃蠕动，减少脂肪囤积
下肢拉伸：平躺抬腿呈90度，缓解久坐导致的血液淤滞，降低下肢血栓风险。
习惯三：用“主动放松”替代被动熬夜
压力和熬夜会直接扰乱脂代谢，促使肝脏合成更多胆固醇。通过放松训练可重置紊乱的代谢节律。
有效方法：
呼吸训练：采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），激活副交感神经，降低应激激素分泌。
温水泡脚：水温40℃左右，浸泡15分钟，扩张下肢血管，改善全身循环。
环境调整：关闭电子设备，改用暖光灯，减少蓝光对褪黑素的抑制，稳定内分泌。
中医袁丁主任擅长：心脑血管疾病、心梗、脑梗、冠心病、心绞痛、脑梗后遗症、房颤早搏、心律失常、血压高、高血脂、头晕失眠等疾病。
