现在的人上厕所啊，手纸不一定记得带，但手机一定会记得带。一旦带手机上厕所，原本 3 分钟的如厕，后面就得加个“0”，变成 30 分钟了。
你以为是带薪摸鱼，但实际上却是在给心血管埋雷，上厕所的这5个行为，都可能成为血管的致命一击。
1
—The First—
上厕所玩手机或读书看报
当你手指不停地滑动屏幕时，“便意”也可能随风而逝，硬把自己拖成了便秘。
越是拉不出，越是蹲得久，而长时间维持同一坐姿或蹲姿，更会让肛门静脉血流受阻，增大痔疮、直肠脱垂等风险，甚至引起下肢血栓。
同时，蹲坑时间长,在突然起立时，会发生体位性低血压以及短暂的脑部供血不足，让人有头昏脑涨的感觉， 甚至会因此而摔倒。
而对于有心脑血管疾病的人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，更会增加心脏、肌肉的耗氧量，诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗死等。
解决方式很简单——不带手机、书籍进入厕所，专注排便。
排便控制时间在3-5分钟内，若拉不出可起身活动后再尝试，不要硬蹲。
2
—The Second—
上厕所抽烟
厕所空间本身狭小，空气中含有较高浓度的氨气。
若你在里面吞云吐雾，烟雾中的有害物质会跟氨气混合，加重对呼吸道的刺激，引发咽炎、支气管炎等。
对于冠心病或慢性支气管炎的人来说，空气不流通，吸入烟雾及有害气体，还可能诱发心绞痛、心肌梗死等。
最讨厌的是，如果是在公厕抽烟，那么还会暗藏一堆二手烟、三手烟的受害者。
当然对老烟枪来说，戒烟是不可能，但也避免在厕所等封闭场所抽烟，至少别波及其他人。
3
—The Third—
上厕所用力排便
用力屏气会导致腹压骤升，可能诱发痔疮破裂、肛裂，甚至引发心脑血管疾病。
不过膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助便便顺利排出，平时可适量吃些蔬菜、水果、全谷物、豆类。
同时，每天至少喝1500-2000ml水，也有助于软化粪便。
若便秘太严重，可遵医嘱用缓泻剂。
4
—The Fourth—
上完厕所立马站起来
长时间蹲坑，大部分血液集中在下肢，本就流通不畅。
如果突然站起来，重力作用使血液快速向下流动，容易让大脑短暂性地供血不足，引发头晕、眼前发黑、眩晕等症状，一个不小心就容易摔倒，增大髋部、脊柱等部位骨折风险。
厕所蹲久了试试“缓起三步法”：
排便结束后保持坐姿30秒：调整呼吸。
手扶固定物（如扶手、墙壁）缓慢站起至半蹲姿势，停留10-15秒
完全站立后，原地踏步或轻微活动下肢，促进血液回流。
但最好的预防当然是别蹲太久了！
5
—The Fifth—
憋尿后突然排尿
憋尿太久，膀胱突然排空，腹腔压力骤降，会让血液快速回流至内脏血管，导致脑部脑缺血，从而出现排尿性晕厥~
高血压患者还可能因憋尿时血压增高，排尿后血压速降，诱发诱发脑出血或脑梗死。
憋尿可比憋屎难，很多尿湿不得不憋！
这个时候我们可以采用坐姿排尿减少体位变化，排尿后再静坐2分钟，不要立刻起身。
如果没有马桶，可手扶墙或固定物保持平衡。
希望各位朋友谨记以上5点，别让你放松的时候还惹得疾病缠身。
如果你本来就有这样的如此习惯，并且不止一次出现眩晕的不适感，最好赶紧找医生瞧瞧，血管健康是不是已经受损，可别等小问题拖成了大毛病才想去解决。
