我们都知道，运动健身对身体大有好处，可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来比实际年龄小好几岁。
可奇怪的是，身边总有一些人，明明坚持每天锻炼，却肌肉、皮肤松垮，看上去“显老”，这究竟是怎么回事呢？
1过量有氧运动，容易衰老
适度的有氧运动能够提升心肺功能、促进新陈代谢，但过度的有氧运动却可能带来负面影响。
当有氧运动量过大时，身体会过度消耗体力，细胞的分裂、凋亡和增殖速度加快，端粒逐渐缩短。
虽然短期内可能让人看起来容光焕发，其实质却是在加速衰老，就像苹果削皮后会快速被氧化。
建议：
①每周跑步2～5次，每次30分钟至1小时即可，避免过度运动；
②适当增加肌肉训练，结合有氧与力量训练，才能更科学地保持健康。
2跑步姿势不当，容易损伤膝关节
跑步是一项简单又有效的运动，但如果姿势不正确，就会给膝关节带来巨大负担，容易引发“跑步膝”，这是一种因慢性过度劳损导致的膝关节损伤。
研究发现，久坐不跑和高强度跑步都可能引发关节问题，而休闲跑步的人群中患病率最低。
因此，对于普通人来说，适当跑步总体上是有利于关节健康的，但要注意跑步姿势和时间，不要勉强自己。
建议跑步姿势：
①身体微微前倾，重心不要过度前移，保持在两脚之间；
②摆臂幅度不要过大，贴紧躯干自然摆动；
③身体保持稳定，不要左右晃动，由脚跟到脚尖顺次着地。
3运动强度过大，容易伤心脏
很多人误以为运动强度越大、出汗越多效果就越好，其实不然。锻炼的时间和强度应因人而异，不能盲目追求高强度。
如果运动强度过大，可能会导致血压升高、心率加快，甚至出现心肌缺血缺氧、体力不支等情况，对心脏造成不必要的伤害。
建议：
对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些，确保运动安全。
4运动中大量饮水或忍着不喝
运动过程中如果感到口渴，甚至喉咙发干，说明身体已经处于缺水状态，应该及时补充水分。
但运动中的补水也有讲究，不能随意大量饮水或忍着不喝。
运动中的补水原则：
①主动饮水，不要等到口渴时再饮水；
②饮水应少量多次，每次喝2~3口水，不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
③如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
总而言之，盲目锻炼不仅不会提高身体素质，反而会让身体受伤，一定要量力而行。
今日小结
过量有氧运动容易衰老；跑步姿势不当，容易损伤膝关节；运动强度过大，容易伤心脏；运动中大量饮水或忍着不喝，也会伤害身体。
来源：北京卫视我是大医生官微
