2025年3月21日是第二十五个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。对于少年儿童而言，拥有充足的睡眠极其重要，充足和高质量的睡眠对少年儿童的生活质量、记忆力、学习、注意力、情绪和行为都有积极的影响。
世界睡眠日简介
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
世界睡眠日健康教育活动
在“3·21世界睡眠日”到来之际，固始县元光小学校召开了世界睡眠日主题教育班会，班会课上班主任带着同学们一起了解睡眠知识，助力孩子们打卡好睡眠，开启美梦世界的大门。
睡眠不足会给健康带来哪些危害
一、影响生长发育：孩子在晚上睡眠时，生长激素分泌量高于白天，在深度睡眠状态才能保证生长激素分泌，较好地促进孩子的生长发育。
二、影响神经系统发育：孩子睡眠充足，一方面能够促进孩子的智力发育，巩固记忆。另一方面也可以避免孩子由于睡眠不足，导致无法集中注意力，或出现记忆力下降，从 而影响日常生活。
三、影响免疫功能：如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能会导致孩子的身体一直处于疲劳状态。长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，也会影响免疫功能，可能会诱发疾病。
四、影响性格培养：睡眠对于孩子性格的培养也比较关键，如果长时间睡眠不足，可能会导致孩子白天精神状态差，脾气容易暴躁，导致性格发育异常的情况。
充足睡眠好处多
一、休息和恢复：小学生在白天活动频繁，身体容易疲劳。睡眠可以让身体得到充分休息，恢复体力，为第二天的活动做好准备。
二、大脑发育和学习：睡眠对大脑的发育和学习非常重要。在睡眠中，大脑会整理和巩固白天学到的知识，提高记忆力和学习能力。
三、情绪调节：充足的睡眠有助于小学生保持良好的情绪状态，减少焦虑和烦躁，让孩子们更快乐、更积极地面对生活。
四、身体健康：睡眠有助于增强免疫力，预防疾病。良好的睡眠还对小学生的生长发育起到关键作用，有助于身体健康成长。
五、提高注意力和集中力：缺乏睡眠会影响小学生的注意力和集中力，而充足的睡眠可以让孩子们在学习和活动中更加专注。
六、培养良好的生活习惯：从小养成良好的睡眠习惯，对我们的一生都有益处，这有助于培养健康的生活方式和规律的作息。
改善睡眠小秘诀
睡好觉可以让我们的大脑更聪明，身体更强壮，还能让我们心情愉快呢！那怎样才能睡个好觉呢？让我来告诉你们一些小秘诀吧！
一、规律作息时间
制定固定的作息时间表，每天相同的起床和就寝时间。这有助于调整生物钟，提高入睡和醒来的效率。
二、舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择一个舒适的床垫和枕头。创造一个适合良好睡眠的环境，有助于放松身体和大脑。
三、限制媒体使用
在睡前避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些设备的蓝光可能干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。
四、重视体育锻炼和户外活动
每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步或球类运动。增加户外活动时间，接触自然阳光，促进身体的生理节律。
五、改善饮食和睡前习惯
避免晚餐过晚或过饱，减少咖啡因和饮料的摄入。睡前进行放松的活动，如阅读、听音乐或温水浴。
六、建立良好的睡前仪式
在睡前逐渐减少活动强度，让身心逐渐进入休息状态。建立固定的睡前仪式，如刷牙、洗脸、整理床铺等。
七、营造舒适的环境
营造安静、温馨的家庭环境，有助于放松入睡。“良好睡眠 健康之源”，睡眠问题需要我们共同关注，让我们努力创造一个健康、快乐成长的睡眠环境！
充足的睡眠不仅是一种享受，更是一种放松的方式，还是提高学习能力、生活品质、身体素质的保障。“健康睡眠，优先之选”，让我们一起关注睡眠质量，关注身体健康！（通讯员 贾翔宇）
