案例：
家在成都的李阿姨，前些年儿子开了一家饭店，生意红火，每天都有很多网红来打卡，李阿姨之前在一家公司做会计，退休后跟着朋友一起去了杭州西湖、北京天安门、云门大理旅游了一圈回来后，现在帮儿子整理账，这样她们小两口也能轻松点，家里还能减少一个收银员的开支。
李阿姨之前在家饮食比较清淡，作息规律，自从去儿子饭店帮忙每天都是忙到夜里十二点多才能关门，吃饭什么的就更不及时了，什么时候店里没人了才吃饭，饭店里的菜都是大油大料的，李阿姨吃着很不习惯，每次都是回家后再做饭。睡觉的时间、饮食习惯都被打乱了，李阿姨最近感觉到身体没有以前好了。
一天李阿姨跟儿子关好店门，感觉到头晕、眼前一黑，手指不灵活，肢体麻木，李阿姨以为今天太累了，就没有当回事，想着休息几天就好了，没想到拖出病了。
从那以后经常出现这种情况，有时候双耳耳鸣，持续时间比较长。李阿姨就跟儿子说了一下，到医院去看看。
没想到检查结果出来是高血压，医生跟李阿姨说了几个症状，李阿姨直呼说“之前出现过，就是没当回事”，李阿姨很是后悔当时没有过来检查，随后李阿姨向医生询问说“我家族都没有患高血压的，我平时不抽烟不喝酒，怎么会得高血压呢？”
医生说“饮食习惯、生活作息、肥胖、遗传因素等都会引起高血压”。
经过跟医生的一番交流，李阿姨了解到因为自己生活作息不规律，经常夜里一两点睡觉，平常吃饭不及时，饮食油腻辛辣高盐。
偏爱这3种食物的人，更应该注意
1.高油脂食物
现在的青少年都喜欢晚上出去吃夜宵，炸鸡、撸串、烧烤加啤酒绝配，一些小摊贩为了让自己店里的产品口味突出好吃吸引食客，都会放很多油很多调味料酱油等，当你吃完后会发现盘子上会有厚厚一层油，经常晚上食用这些食物，体内会积累大量脂肪，容易长胖，然而肥胖的人又容易患高血压。
2.腌制的食物
老一辈的人都喜欢腌制一些食物，储存起来方便食用，腌制食物的时候需要放大量的盐，防止腐坏，经常食用腌制的菜，体内摄入大量的盐，容易引起高血压。
3.烘焙类食物
大街上随处可见的就是面包店、甜点店，面包松软可口、泡芙油而不腻，是很多人都喜欢的甜点，但是它们含有反式脂肪酸，是我们肝脏细胞消化代谢不掉的，会影响血液流通，形成堵塞，长时间会导致高血压。
日常做好2件事，帮助稳定血压值
1.均衡膳食
现在有许多人养成不吃早饭的方式，这是不好的。饮食生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,胆汁减少,食物很难消 化,并且胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸 多胃的不适,继续上行对食管黏膜凭障也产生破坏
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
抽时间到田间采挖点带根的树荣苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，平时食东西清淡些少油少油,以免刺激胆汁分泌增加,少食辛辣,不要多饮多食,晚上尽量不要熬夜。应细嚼慢咽,预防饮浓茶,烈酒,浓咖啡和进食辛辣,过冷,过热和粗糙食物。
2.注意休息
一些健康研究专家说，每天我们的睡眠时间要达到总的1/3左右，目前很多人都没有足够的睡眠，我国青少年、中年人群面临着严重睡眠不足的问题，青少年人群熬夜学习、中年人群忙于生计，其中就有将近70%的青少年、中年人是睡眠不足的状态，对于身体健康来说可谓是埋藏下来的健康隐患。
充足的睡眠可以提高我们的免疫力，使内脏器官得以进行工作，降低血压，可见充足的睡眠对高血压患者多么重要。
