春光明媚，万物生发，春分作为二十四节气之一，标志着昼夜均等、寒暑平衡的关键时刻。春分节气，阳气渐升，草木欣欣向荣，正是调整作息、调理身心、顺应自然规律养生的好时节。春分不仅有立蛋、吃春菜、踏青、放风筝等传统习俗，更是调养身体、增强免疫力的重要时期。如何把握春分养生之道？以下几点助您顺时而养，身心和谐。
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春分养生要点
养肝护肝 舒缓情志
春季属木，与肝相应，容易因风邪扰动而出现肝火旺盛的情况，如头晕目眩、血压升高、心烦易怒等。因此，春分时节应重在养肝、调畅气机，可以适量食用西红柿、梨、黑木耳、苦瓜等养阴生津的食物，以缓解肝火。此外，保持愉悦心情，适当进行户外活动、听音乐、赏花踏青，有助于调节情志，舒缓压力。
温阳助阳 阳气生发
经历了漫长的冬季，人体内的阳气尚在恢复阶段，春分正是顺应阳气升发的时机。建议多晒太阳，促进阳气生长，同时可以适量食用韭菜、香菜、葱姜蒜等温阳食物，有助于祛除体内寒气，提升身体活力。
适量运动 激活生机
春分时节天气回暖，正是户外运动的好时机。散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动不仅能舒展筋骨，还能促进气血运行，增强身体免疫力。
饮食宜清淡 忌大热大燥
饮食方面，建议少食辛辣、油腻、生冷之物，以防损伤肝脏、加重体内湿热。特别是辣椒、胡椒、羊肉、白酒等温燥之品，应尽量避免，以免助长肝火，影响身体平衡。
春分穴位养生
02
针对春分养生，适当的穴位按摩可帮助疏通经络，调整气血，增强身体机能：
关元穴
补肾壮阳，温经散寒
位置：肚脐下三寸
按摩方法：每日温灸或按揉5-10分钟，可促进气血流通，提升阳气。
神阙穴
温阳健脾，增强免疫
位置：肚脐中央
按摩方法：可艾灸或用手掌轻揉，帮助调节脾胃功能，提高机体免疫力。
膻中穴
顺气化痰，调节心情
位置：两乳头连线中点处
按摩方法：用拇指或手掌按揉5-10分钟，可促进气机流畅，缓解胸闷情绪不畅等不适。
太冲穴
疏肝理气，缓解压力
位置：足背大拇指和二拇指之间凹陷处
按摩方法：按揉5-10分钟，可有效缓解焦虑、烦躁、失眠等症状。
肝俞穴
调理肝气，缓解疲劳
位置：背部第九胸椎棘突下，左右旁开两横指处
按摩方法：用拇指按揉5-10分钟，可缓解肝郁气滞、疲劳乏力等症状。
03
春分特调养生茶：调和阴阳 疏肝理气
为让大家更好地顺应春分节气、调和阴阳，我院治未病中心特别推出春分养生茶及药膳，助您温润身心，焕发活力！
养生茶
配方组成：玫瑰花、佛手、陈皮、绿茶
功效：疏肝理气、健脾化湿，缓解情志不畅、胸闷食欲不振等症状
适宜人群：容易情绪低落、压力大、食欲不佳，或因气滞湿阻导致咳嗽多痰的人群
参芪白莲粥
配方组成：人参6g，黄芪25g，大枣15g，白莲肉50g，粳米50-80g，先将人参、黄芪用清水1000ml文火煎取浓汁200ml左右，去渣后药汁与大枣、白莲肉、粳米同放入砂锅，再加水适量、慢熬成粥，每日早晚温热服食。
功效：益气、补血、健脾。
适宜人群：适宜气虚亏虚、脾虚失运所致的神疲气短，心悸不宁，失眠多梦，动则喘促常自汗出，食欲减退，腹胀便溏，月经先期，经稀色淡等人群。
春分养生小贴士
保持良好作息，早睡早起，顺应自然节律
注意调节情绪，避免暴怒、焦虑等伤肝情绪
饮食清淡适度，多吃新鲜果蔬，少油腻辛辣
适量户外运动，增强体质，提升免疫力
经络按摩调理，配合养生茶，助力健康养生
春色正中分，养生正当时！让我们在春分这个充满生机的时节，顺应天地之道，滋养身心，让健康焕发勃勃生机！
内容来源/ 治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
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