公开几条超实用高手秘笈，助你无锡马拉松更快更飒！(内含锡马福利)

又是一年樱花时，无锡马拉松开跑倒计时4天。想在比赛当天跑出自己的状态，除了日常训练到位，装备细节更是关键之一。

对于重在参与的体验派跑者而言，适用的装备辅助可以带来更好的参赛体验感。

对于以追求成绩为主的精英跑者来说，PB就是天时地利人和，所以冲成绩路上的任何一个装备细节都不可小觑—不然轻则影响心态和状态，重则整个计划与目标全线崩盘。到头来苦哈哈训练几个月，最终冬训报废，才真的是要“抱头痛哭”了。

为此我们采访了几位跑过锡马或者跑马经验丰富的跑者，为大家带来这份超实用的装备推荐，助你锡马拉满状态！

修身的短装背心、清晰的马甲线……在赛道上，速度与美从来都不是矛盾的命题。对于喜欢穿短装露腰跑的女孩子，肚脐贴一定是必备；当然对于肚子容易着凉的跑者来说，也同样适用。

3月刚在东京马拉松跑进220的顺子，凡是她出席的比赛，基本都能见到“肚脐贴”的身影。顺子说自己贴肚脐贴就是为了防风，东京马拉松的那场做了绿色、黑色和红色的肚脐贴。考虑到配合自己的国家队队服，所以她选择了红色。

北京跑者@奔跑的大象早些年比赛的时候最担心的就是一上赛场总想拉肚子。期间她也试过换成长下摆的背心，但是这个办法偶尔还是会失灵，比如2019年的北马，她就因为30公里时拉肚子导致最后10公里全数放水。直到尝试了肚脐贴，她才从“上赛道总想去厕所”的魔咒中解脱了出来。

不管是春季还是秋冬赛季，早上的气温一般较为寒凉，肚子受寒风或者气温所激，稍不留神就会赛道窜稀。一张肚脐贴，不管是穿短背心还是作为长T里的双重保护，男女跑者都非常适用。

补水不慎打湿裤腿导致大腿根子被磨、腋下被运动Bra磨破……当汗液冲进伤口，刺痛的感觉绝对酸爽，一不留心，还会在摄影师的长枪大炮中留下痛苦面具。

上海跑者@鱼白刚参加完上海女子半马，凡士林是她在马拉松比赛中防磨的必须装备。她表示长距离运动过程中流汗会较多，汗液中的盐分在奔跑过程中形成颗粒，再混合空气中的粉尘，就会带来异常摩擦，尤其对女性跑者而言，穿运动bra的地方，包括腋下和下胸围，都容易被磨得发红甚至破皮。加上盐分的加持，长距离的跑动中，每一步的痛苦都会被无限放大。所以她一般赛前都会在易摩擦部位涂抹一些凡士林。

对于男性跑者而言，乳贴更是敏感部位的防磨必备。虽然不一定会被磨，但是起码得做好“以防万一”的准备。毕竟一不小心汗湿开磨，正面就容易血流如注。

@旧时光来自河南，他在2024无锡马拉松成功破三。谈及为什么要带水袋，他认为去年锡马的水站较窄，破三人确实特别多，导致他前序进水站有点困难。

加上今年锡马全马人数扩充了，略高的气温也比较有挑战性。对于特别想跑成绩但又没快到可以一骑绝尘的跑者，如果可以自己自备一个小水袋，基本可以保证前15公里不用进水站。毕竟在锡马这样的高速赛道，在拥挤的破三大军中，进水站或者可能拿不到水的情况下，确实会打乱节奏。

对于水袋，他推荐可以在某宝搜索那种容量150ML的带自立吸嘴的中药袋，或是咖啡液分装带（装满水跟手机重量差不多），既方便喝，也易于收纳到腰包里。

上海跑者@爱跑步的Ceny 同样在比赛中会给自己配备一个一次性中药袋，即使装满水也不重，完全可以拿在手上，喝完就扔。用以保证她前20公里不进水站，节省时间。

Ceny自备补给袋

类似的情况，来自上海的跑者也是WR编辑@initiation西嘉在2023年的上马中也遇见过。拿到赞助商名额的她，起跑在D区。被堵在人群中的她，只能见缝插针地突围。前十公里因为水站人太多，所以她选择了放弃进水站；后面进水站时又错过了饮料站的补给，导致她在20公里时因为体能下降而崩盘。最终与Sub 320擦肩而过。

错过饮料站只能白水补给

作为一位纯业余精英跑者，来自武汉的@伍玲，在大大小小的比赛里都留下了她站台的身影。3月9日她刚在上海女子半马中以117拿下了第四名，整个三月和四月她几乎每周都有一赛。太阳眼镜则是她的赛场必备。

因为习惯比赛中偶尔看一下前方的赛段线路，所以如果遇上太阳较大的比赛，一副太阳眼镜在视觉上既能帮她遮阳，也便于她观察路线做好策略分配。如遇阴天或三四月的比赛，太阳眼镜的加持可以避免小飞虫和柳絮撞进眼睛。

太阳眼镜对@小猫Cathy 来说，在比赛中不仅可以“欺骗大脑”给她带来心理上的降温，不戴的时候架在帽子上还能起到增高颅顶的造型作用。最重要的是，还能帮助她遮挡自己跑崩时的痛苦表情、“绝望”眼神儿。所以她每次比赛都会根据自己的服装搭配不同的眼镜。

经过冬季苦训，重庆精英跑者@朱娟终于在3月2日的重庆马拉松中成功Sub250；上周末在长寿湖半马中PB124。

谈到自己的比赛神器，她说肌贴一定是她的大赛必备。贴上跑全马完全不用焦虑中途膝盖疼或者肌肉痛。去年她曾经跑完足底疼，但是打了肌贴后，就不那么疼了。“以前我以为是心理作用，没想到它确实是最实用的辅助神器。”

来自四川宜宾的@郑欣宜现在是重庆市合川区的一位特警队员。她在2024年开始正式系统性跑步训练，去年12月全马PB来到了310。对于比赛中她觉得实用的辅助装备，“我基本每一场比赛都会打肌贴，一是防止肌肉拉伤，二是肌肉哪里不舒服，打肌贴可以起到很好的缓解作用。”除此之外，根据衣服颜色搭配不同颜色的肌贴还能起到造型的点缀作用，简单好看还实用。