想跑好马拉松，先搞清楚乳酸阈值

如果你想跑好马拉松，你一定要搞清楚自己的乳酸阈值。

简直来说，乳酸阈值就是一个临界值。

低配速跑步的时候，主要是有氧做功，这个时候乳酸的排出快于产生，我们身体的感觉就会比较舒适；随着配速的越来越高，身体就要依赖无氧做功，这时候乳酸的产生速度就超过分解速度，乳酸就会大量快速堆积，我们就会感觉腿酸、浑身难受。

那么乳酸阈值，其实就是那个临界点，在那个点的时候，我们的乳酸产生速度和分解速度基本接近，身体感觉上就是：有一些压力，但还不至于承受不住。

中长跑讲究持续性和耐力，乳酸阈值越靠后，说明身体清除乳酸的能力越强，用高配速跑更远的能力越强。

所以乳酸阈值，是衡量跑步能力的一个重要指标。

当然了职业运动员测量乳酸阈值的方法很直接，直接拿乳酸仪一测便知，又快又准。但是对于我们业余跑友来说，就得另外想辙了。

好在现在很多手表，直接提供了这个数值：我们也能够比较直观地根据这两个数值，判断自己的节奏跑配速和心率区间。

下一期，我们来讲讲，如今围绕乳酸阈值，安排你的训练。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊