文 | 啾啾妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
写在开头：
今天文章开始之前，先和大家预告一个重点直播，教孩子使用AI的小班直播课——赛先生AI终于要返场了！
直播时间是周二（3月18日）早上8:20，大家先预约直播。对课程不了解的妈妈可以来看周一（3月17号）晚上的文章，我会详细给大家介绍。
下面是今天的正文。
北京初春的天气总是像过山车一样，前两天还艳阳高照，昨天突然又飘起了鹅毛大雪。
真.断崖式降温。
但这样的反复无常，也正说明真正的春暖花开马上就要来了。
每到这个时候，我的心就开始蠢蠢欲动，想要去外面撒野。最近，我已经开始计划清明小假期的全家徒步旅行。
了解我的姐妹们都知道，我们一家人都非常爱运动，尤其是徒步，已经成为我们每年的“保留运动项目”。
但你们一定很难想象，20多岁的我是一个特别“宅”的人。那时候的我，宁愿坐着打牌，也不想出门走走。
直到30多岁，生活给我开了一个“玩笑”。因为工作原因，我接触了登山、攀岩、攀冰、皮划艇、徒步、穿越、越野跑、岩降……这些听过或没听过的项目，我几乎都尝试了一遍。
正是这些经历，让我体会到了徒步给生命注入的能量，给身心带来的愉悦，给眼睛和灵魂带来的洗礼。从此，我一发不可收拾地爱上了这项运动。
这些年，我完成了一次又一次的徒步体验，在我的感染下，我们全家都成为了全方位的户外运动爱好者。
两姐妹也跟着我和爸爸，一点点在“升级”。从北京周边的初级徒步路线，到国内的中级路线，再到国际经典路线。
啾啾在即将9岁的时候，花了5天时间，跟我走了100公里，完成了环勃朗峰最精华的徒步挑战。
我喜欢带孩子徒步，不仅仅是为了运动。更重要的是，在陌生的环境里，在壮丽的山水中，这是我能提供的最高质量的亲子陪伴，绝对算得上是“精神富养”。
让孩子在这段时间远离电子产品，远离作业和学习，唯一需要做的，就是充分体验当下。
“生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。”
所以，我始终认为，我和孩子一起走过的路、看到的风景以及共同的经历，必将成为我们各自生命里最珍贵的记忆。
徒步
是我给孩子最好的“精神富养”
其实，在一年多以前，我单独带着啾啾参加环勃朗峰徒步之前，也有过各种担心。不知道她会不会喊苦喊累，也不知道她在遇到各种状况时是否会选择撂挑子。
但走完全程后，我发现这种担心是多余的。整个过程中，虽然也有各种小状况，但她最终还是坚持了下来，并且收获了很多意想不到的体验。
比如，第一次体验了多人的大通铺，第一次伴着风沙吃了“最好吃的三明治”，还体会到了战胜各种困难、最终到达终点的由衷喜悦。
我想，这可能得益于平时的耳濡目染。每次徒步回来，我都会和姐妹俩激情洋溢地分享我的感受和经历。时间久了，她们对这种活动充满向往，从内心里认为这是一种享受，而不是苦差事。
孩子是很容易被带动的。父母喜欢、热爱什么，就带着孩子一起去玩、去做、去沉浸式体验。你的热情很容易感染TA，激发出她对这件事的热爱。
看着两个孩子对徒步这件事情逐步上瘾，我突然觉得，也许父母给孩子最好的礼物或许不是多少钱，多少套房产，而是把解决问题的智慧，克服困难的勇气、永不止息的生命力，刻进她们的DNA里。
说到这儿，我想很多姐妹都想在春暖花开的日子或者在即将到来的清明小长假带着孩子出去撒撒欢了。
所以，我接下来就和姐妹们分享下我总结出的亲子徒步路线，趁着现在季节正好，可以带着孩子一起出去玩玩。
路线难度是依次升级的，姐妹们可以根据家里的情况，选择适合走的路线。
推荐几条适合带孩子一起徒步的路线
1、入门级路线
▍百望山森林公园
⏰开放时间
周一至周日 06:00-18:00，18:00停止入园
地址：北京市海淀区黑山扈北口19号
门票：成人6元/人。（其他特殊情况半价）
百望山森林公园在北五环边上，离城区相对不远，难度很低又有成就感。
如果从没有徒步经验，我非常推荐从这里开始。
呦呦第一次去的时候才4岁多，全程无压力。
而且，百望山是一个很宝藏的森林公园。
森林、步道、登山、湿地、古迹应有尽有，里面还藏着一个隐秘的观景平台。
仅仅6元钱门票，就可以鸟瞰大半个北京城！
颐和园昆明湖、中央电视塔、中国尊、大裤衩、奥林匹克塔尽收眼底，性价比很高，老人孩子都可以走起，特别值得N刷！
趁着现在还没有那么晒，正是登山赏景的最佳时节，这个时候来一次户外运动，大口地呼吸新鲜空气，简直不要太舒服！
百望山主峰海拔才210米，登起来不累人。
可以边走边摸索，选择不同步道，有平坦的大路也有蜿蜒的森林小路。
不想走台阶的话，可以选择全程缓坡步道上山，还有很多安全的小野路和游乐区，真的很适合新手尝试。
不仅如此，百望山拥有大量植被、花草和昆虫、鸟类，原生态的森林环境绝对是亲子科普的自然课堂！
在百望山赏景有两个最佳地点，一处是友谊亭，另一处是百望山顶峰的揽枫亭。
当日落、晚霞、西山交相辉映时，那份感觉更是美妙！
差不多一样入门难度的，还有戒台寺登山步道，全程3.8km，走走停停也就4个小时完成全部。
香山难度也低，全程5km，配套齐全。不过去的游客特别多，常年堵车。非热门时间段去，我会更推荐。
2、初级路线
▍北京凤凰岭
⏰开放时间：周一至周日 07:00-17:00
地址：北京市海淀区凤凰岭路19号
门票：成人25元/人北线摆渡车：单程15元/人，往返25元/人
凤凰岭有京西小黄山之称，虽说没有香山那么出名，但景美、好爬、负氧离子含量高，很适合带娃去。
而且这里绝对是北京春天徒步的首选，尤其三四月份，放眼望去漫山遍野的桃花。
（图源网络）
有北线、南线、中线三条线路可以选择。
分别适合想要看山势全貌、赏花踏青，以及悠闲散步的人群，难度也是逐级递减的，大家可以根据自身需求和情况选择。
（图源网络）
经典路线是从北线上，中线下，全程不走回头路，一次看更多风景，全程7.5km，爬升约600米。
从景区入口到北线登山口大概有2-3公里的路程，带孩子可以选择乘坐摆渡车，能省不少步程。
零基础的话，完成会略有挑战。
不过，这里可以看到奇峰怪石、林海、神泉、花海等各种天然景观，还有被誉为华山之险的“天梯”。
上去后能俯瞰整个北京，实际可玩性很高。
无论是全家出游还是户外爱好者，都是很不错的徒步目的地。
▍怀柔百泉山
⏰开放时间：8:00-18:30,17:00停止入场
地址：北京怀柔区怀北镇椴树岭北台子1号
门票：35元/人，儿童及老人17元/人，1.2米以下儿童免票
既想带孩子登山赏花，又想能纳凉踩水的，这里绝对不能错过。
百泉山坐落于山水溪畔边，有山秀、峰奇、水美、谷绝四大特色，一年四季皆有美景。
尤其是春夏季，很适合带孩子来玩，能体验垂钓、捞鱼、玩水的乐趣。
而且这里树木覆盖率70%，沿途景色秀丽，能尽情感受大自然之美。
进入景区后有2条线路可选，能乘坐快艇进入谷内，也能徒步登山进谷，只要20分钟就能走完。
如果想要水路、陆路都体验的，也可以选择去程徒步，回程快艇，舒适又快捷。
峡谷中有很多溪流，与山泉相连，自上而下的形成了很多小水潭。
一家人走累了可以找个地方露营，边休息听着流水、蝉鸣声，别提多惬意了。
想要徒步的可以参考峪道河-百泉山-椴树岭这条线路，大约9公里，累计爬升约450米。
其中有沿溪路段、水泥路、石头路、土路，整体难度不算大，很适合初级徒步者，带孩子来完全没问题。
3、中级路线
到了这个级别，就主打的一徒步+旅游的模式，一天最多走10公里，累计爬升600米上下。
路线整体不会有像景区台阶路、栏杆等大量的人工设施，偏向生态自然环保。
到这个级别就不能说走就走了，一定要有些运动经验，出发前做好各种准备。
关键是，到了这个级别的路线，最好就要和领队一块儿。
▍东山贡梨园
地址：门头沟区军庄镇东山村
门票：100元/人
这是一条主打赏花的路线。
每年4月，东山贡梨园的梨花相继开放时，这里就是香山背后一处隐秘的果园，已经历经数百年。
我带孩子去的时候，就找了专业领队带队，从香山北门出发，走山路到东山。
单程8公里左右，爬升600米，往返一共8小时。
这个路线会有大量野路，所以去一定还是备好装备：徒步鞋或越野跑鞋，登山杖最好也备上。
虽然走的过程有些累，不过还好路上并不算险峻。景观非常好，到处都是盛开的花。
进入东山村之后，地势会很平坦，看梨花看远山。在贡梨园找个地方野营野餐，休息都很不错。
如果孩子累了，可以直接从这里打车/公交回家，不会遇到太大的返程困难。
体力还有的话，可以直接原路返回香山。
如果去的早，返回香山时间也不晚，还能去隔壁的植物园逛一逛，把娃体力耗空，回家倒头就睡。
最后提醒下，这个路线还是有点难度的，要提前备好户外装备，背上点吃的喝的。
累了就找个平坦的地方休息补给一下。
▍三峰大环线
⏰开放时间：周一至周日 08:30-17:30
地址：北京市海淀区苏家坨镇大觉寺路9号赖建大觉禅寺
门票：免费
这条是北京很著名的徒步路线，适合有些户外经验的人群。
之所以叫“三峰”，是因为这里有三座“小山峰”：分别是萝芭地北尖、阳台山、妙峰山三座海拔一千米以上的山峰。
这三个小山峰里的其中一座，阳台山，海拔1288米，是海淀区的最高峰。
记得第一次登到阳台山顶，我还跟队友开玩笑：当不了海淀妈妈，就来爬一爬海淀最高峰。
“三峰大环线”，有个“大”字，就代表了全程难度不低。
标准的三峰路线，以海淀区大觉寺为起点，途经萝芭地北尖、阳台山、妙峰山，终回到大觉寺。
全程20多公里，接近1900米的累计上升，从出发到坐回到车座上，我花了将近8个小时。
难度是不低的，带孩子来一定谨慎。
不过这里景观不错，一路上看古迹，赏风景，体验很好。
眼馋这里，但担心走不完全程，还有个“三峰小环线”可以选：从大觉寺走，沿望京塔-北尖-南尖走。
全程13km，爬升1200米左右。
三峰的特点，就是海拔高、地形多变（野路、乱石、松林、机耕路、公路等交替贯穿全程），徒步过程体验感丰富。
所以这里也是越野爱好者们的最佳体能训练场。
▍北灵山
地址：河北省张家口涿鹿县
门票（进山费）：10元/人
北灵山位于北京第一高峰东灵山的东北部，被称作北京最美高原草甸。
主打一个一望无际的大草原，夏天的时候去会看到满眼的绿，还有成群的牛羊，特别治愈。
（图源网络）
很多人看一眼照片就想去得不得了，但这个地儿难度不低。
最经典的九龙洼-北灵山-黄草梁-柏峪的完整路线约18公里，累计爬升700米，下降1400米。
也有低难度版的两条简化路线——
塔尔寺村-北灵山-塔尔寺村，全程10km九龙洼-北灵山-九龙洼，全程8km。
带孩子的话，我推荐九龙洼-北灵山-九龙洼的路线，
这条线等于是在山脊上行走，风景非常好，强度也相对较低一些，一路沿着缓坡前行，还会经过一段弯弯曲曲的栈道。
不过部分路段的坡度还是有点大的，最好还是穿上徒步或是登山鞋，备上登山杖。
因为海拔较高，且路程较长，安全起见，还是建议大家还是找专业领队带队。
划重点，这里更适合12-55周岁身体健康、有一定户外经验的人群。
▍湖北恩施大峡谷
门票：联票370元/人
恩施大峡谷作为5A级景区，是喜欢自然景观的人群不能错过的经典打卡地。
这里地质结构复杂多样，自然风光秀美，所以恩施徒步位列中国最美户外徒步路线之一。
2023年暑假，啾啾爸带着俩个娃来过这里徒步。
大峡谷分为七星寨（山上）和云龙地缝（山下）两个主要景区。
在山上能看到绝壁长廊、石林，以及有名的“一炷香”，还能一览山下美景，风景超好。
下山的时候能看到和美国科罗拉多大峡谷媲美的“绝世奇观”——地缝。
里面的悬崖绝壁、河流急湍、悬瀑飞溅，超级震撼，跟山上的风景形成反差，是另一种美。
全程徒步13.5Km左右，大概7个小时，这一趟下来能很好感受大自然的气息，大山的味道。
两姐妹在大山里搞得满身泥泞。
她们见到了世界级的美景，也用双脚丈量了世界，看到了很多在城市里看不到的自然风光。
我觉得对她们来讲是特别好的一件事情。
▍云南雨崩
门票：55元/人
这条线路是我国境内一条史诗级徒步路线，有“上有天堂，下有雨崩”的美誉。
也被徒步爱好者们誉为“地球上最后一片世外桃源”“徒步者的天堂”。
去年啾啾刚完成“环勃朗峰”挑战，回国就被爸爸带着去了雨崩。
雨崩村位于云南省迪庆藏族自治州德钦县云岭乡雨崩景区境内，海拔3000米，四面群山簇拥，地理环境独特。
雨崩村分上、下村，上村可以通往攀登卡瓦格博的中日联合登山大本营，而下村通往雨崩神瀑，沿途可以看到古篆天书、五树同根的奇景。
徒步总长度约15km，平均海拔3000-3500米，有专业领队带路，整体难度还是不算大的。
对很多徒步者来说，这也是一场梅里朝圣之旅。
在这里能看到雪山、草原、湖泊、牦牛、森林，村庄、寺庙，在飞来寺梅里雪山观景台上，运气好的话还能看到日照金山。
能够远离城市嘈杂，尽情感受大自然的静谧、美好。
推荐完路线，我还是要多啰嗦一句，户外活动还是有些风险的，尤其是带孩子出门，一定要有风险管理意识。
之前我就跟大家做过分享，我不支持任何家长，自己单独带着孩子去到未开发的地方野游。
千万不要低估大自然的变幻莫测和巨大威力，迷路、摔伤、天气突变……哪怕是短短一两天，山里的风险也无处不在。
所以哪怕我自己参与过上百场户外运动，但当我带孩子去到一些不熟悉，或者路上有风险的地方，必然还是要跟领队。
在领队的甄选上，我想分享给大家几个小窍门。
如果带着孩子去近郊或者难度较小的徒步线路，可以从你所在地的一些的户外运动的俱乐部找起，这些俱乐部大多有自己的公号、微信群。
先别着急参加活动，可以了解一下领队的经验、最好选那些每次活动大多是老队员参加的领队。
重点看看领队的履历和资质。
如果你想去的地方是非常陌生，并且难度较大的。这时候在队伍的选择上，需要极其慎重。
最好找到正规工商注册的户外旅行公司，向导一定是要有中国登山协会培训认证，并且户外履历极其丰富的。
除了带孩子参加户外活动、还有很多的体验项目，家长都要做好风险管理。
同时也要让孩子们明白，面对有带风险的项目，不要单纯因为做这件事情很酷就贸然地去尝试，光有勇气不行，一定还需要确保条件成熟。
为了自身安全，和关心爱护我们的人，我们都要学习“常存敬畏之心，方能行有所止”。
每次文章里放徒步的照片，都会有姐妹来问衣服链接。今天给大家统一回复一下。
我给自己和家人选的户外服装，很多都来自奥地利的专业户外品牌Northland诺诗兰。
我玩户外有整整10年时间了，接触过非常多的户外品牌。诺诗兰在我看来，绝对算得上是户外品牌中的性价比之王。
对比很多户外品牌来说，诺诗兰的款式相对日常，无论外出运动还是通勤都很适合。
关注了我的小号“啾啾妈的小日子”的姐妹都知道，最近两年我在小号上推荐过很多次，也算是诺诗兰的“野生”代言人了。
整理这篇文章的时候，我突然想到，一直以来好像都没有给三妈的姐妹们推荐过。所以不妨趁着春暖花开、 清明和五一小长假即将到来之前，给咱们三妈的读者来一场户外服装的专场直播。
直播的时间是周四（3月21日）晚上19：00-24:00，我会专门去到诺诗兰在南京的总部，给大家挑好看的款式、和品牌争取最好的福利和价格。
先和大家预告一下，这场有雨天能防水、晴天能防晒、天热很透气、 天冷能御寒的冲锋衣，
还会有自带防晒值以及 冰凉感黑科技、 防泼水黑科技的皮肤风衣，
还有各种春夏必备单品——速干T恤、速干裤、鞋子，不 仅有妈妈们穿的 ，还有爸爸和孩子穿的，主打一个让大家一站式把全家人的出门穿搭都备齐。
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