科普引领，医路向前丨致敬女性健康，绽放生命光彩

在女性的健康议题中，子宫肌瘤是一个不容忽视的存在。它就像一个隐藏在暗处的“小麻烦”，悄无声息地影响着许多女性的生活质量。虽然大部分子宫肌瘤是良性的，但仍然可能引发月经异常、腹痛、不孕等一系列问题。本期直播间邀请到了来自复旦大学附属妇产科医院的吴小肄主任来跟大家聊下如何预防子宫肌瘤。

一、了解子宫肌瘤的成因

子宫肌瘤是女性生殖器最常见的良性肿瘤，由平滑肌及结缔组织组成。目前其确切病因尚未完全明确，但研究表明，雌激素和孕激素水平的波动、遗传因素以及长期的不良生活习惯都可能是诱发子宫肌瘤的重要因素。比如，长期暴露在高雌激素环境中可能增加患子宫肌瘤的风险。

二、预防子宫肌瘤的生活方式

1. 规律作息，保证充足睡眠：良好的睡眠是身体修复和调整内分泌的重要时段。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，能够帮助维持激素平衡，降低激素紊乱引发子宫肌瘤的可能性。

2. 均衡营养摄入、优化饮食结构：炎症可能促进肌瘤生长，在饮食方面，要遵循“低脂肪、高纤维”的原则。多吃新鲜的蔬菜水果：如西兰花、苹果、橙子等抗炎食物。减少红肉摄入：红肉中的饱和脂肪可能增加肌瘤风险，建议用鱼类、豆类替代。控制糖分摄入：高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，间接影响激素平衡。避免外源性激素，减少使用含雌激素的化妆品、保健品或药物（如某些避孕药）。

3. 适度运动，增强身体素质：研究表明，肥胖女性患子宫肌瘤的风险更高，因为脂肪组织会促进雌激素的合成。体重快速增加可能导致激素水平波动，增加肌瘤风险。规律运动有助于调节激素水平、改善胰岛素敏感性，并降低肥胖风险。推荐运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、瑜伽）。