有位妈妈特别焦虑，她9岁的儿子在班里总是站在最前面，和同龄孩子相比矮了一大截。
“我和孩子爸身高都不算矮，可为什么孩子总是长不高呢？”她苦恼不已。
其实，这种情况并不少见。数据显示，近年来儿童生长发育的咨询量增长了45%，其中绝大部分家长都在关心一个问题：“怎么让孩子长得更高？”
其实，孩子的身高增长是有“黄金期”的。如果家长能抓住这3个关键时期，孩子的身高能多长10厘米。
一：为什么孩子长不高？
孩子的身高受多种因素影响，以下几个原因最常见：
●遗传因素
父母的身高对孩子的影响确实很大，占比大约65%-70%。
但这并不意味着矮个子的父母，孩子就一定长不高。还有30%-35%的成长空间，是可以通过后天的干预来优化的。
● 睡眠不足
人体的生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是入睡后1-2小时。
如果孩子经常熬夜，或者睡眠质量不好，生长激素的分泌会受到影响，从而影响身高发育。
我认识一个孩子，从小喜欢玩电子产品，常常熬夜。结果到初中时，身高只有1米5，比班上的同学矮了一截。
●营养不均衡
有些孩子挑食严重，爱吃肉却不吃蔬菜，或者饮食结构单一，导致营养摄入不均衡。
蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素对身高至关重要，缺少任何一种，都会影响骨骼生长。
●缺乏运动
现在的孩子户外运动太少，长时间盯着屏幕，缺乏必要的身体活动。
研究显示，缺乏运动会导致骨骼发育缓慢，而适当的运动可以有效促进生长激素的分泌，让孩子更快长高。
没有适当的运动刺激，骨骼和肌肉得不到足够的发展，自然会影响身高增长。
二：孩子长高的3个“黄金期”
了解了影响孩子身高的因素，接下来看看孩子身高增长的3个关键时期。如果家长能抓住这些机会，孩子真的可能多长10厘米！
●第一黄金期：0-3岁
这个阶段，是孩子生长发育的第一个高峰期。
0-1岁婴儿的身高增长，可达25厘米；
1-2岁可增长10-12厘米；
2-3岁可增长8-10厘米。
布妞刚出生时只有50厘米，一岁时就长到了76厘米，简直像小树苗一样蹭蹭往上窜！
这个阶段，母乳喂养、合理添加辅食以及多晒太阳都很重要。
●第二黄金期：6-8岁
这一阶段，孩子的生长速度依然可观，每年能长5-7厘米。
但很多家长开始忽略孩子的身高，更多关注学习，导致孩子作息不规律，营养摄入不足。
邻居家一个女孩，7岁时身高突然暴增6厘米，家长还以为出了什么问题。后来才发现，她爸坚持每天带她去跑步，保证她早睡早起，这才迎来了“猛长期”。
●第三黄金期：青春期
这是孩子长高的“最后冲刺期”。
女孩通常在10-12岁开始进入青春期，男孩则在12-14岁。
在这一阶段，女孩可能在2-3年内长高20-25厘米，而男孩则能在3-4年内长高25-30厘米。
如果能把握好这个时期，孩子真的可以“蹿一大截”！
三：抓住黄金期，科学助长高
既然我们知道了孩子的生长黄金期，那么如何在关键阶段帮助孩子长高呢？
以下三种方法，简单易行，却非常有效。
①保证充足的睡眠
对于不同年龄段的孩子，所需睡眠时间也不同：
不同年龄段的孩子，需要的睡眠时间不同：
0-3岁：每天12-14小时
3-6岁：每天10-12小时
6-12岁：每天9-11小时
12-18岁：每天8-10小时
特别要注意的是，晚上10点到凌晨2点，是生长激素分泌的高峰期，这段时间孩子一定要处于深度睡眠状态。
有位妈妈和我分享，她家孩子以前总是拖到晚上11点才睡，个子一直不见长。
后来她调整了孩子的作息，坚持9点前上床，结果一年内孩子长高了8厘米。
②均衡营养，多补钙
钙是骨骼的重要组成部分，影响着孩子的身高发育。
但单靠补钙还不够，蛋白质、锌和维生素D同样必不可少。
在日常饮食中，我们可以有意识地多给孩子吃以下食物：
高钙食物：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干；
优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆；
富含锌的食物：牡蛎、瘦肉、花生、核桃；
维生素D来源：适当晒太阳，深海鱼类。
③适当运动，科学拉伸
运动不仅能促进骨骼发育，还能刺激生长激素的分泌。
特别是一些拉伸性的运动，效果更明显。
以下运动对长高特别有帮助：
跳绳：每天跳15-20分钟，促进骨骼发育；
篮球：投篮和跳跃动作能拉伸脊柱；
游泳：全身性运动，促进肌肉和骨骼生长；
倒挂：可以拉伸脊柱，增加脊柱间隙。
不过，要注意运动强度适中，过度锻炼反而会抑制生长激素分泌。
特别提醒，青春期的孩子最好不要过早进行力量训练，以免影响骨骼发育。
其实，帮助孩子长高并不需要什么神奇的方法，只要在黄金期内，保持良好的睡眠习惯，保证营养均衡，并进行适量运动，孩子自然能健康成长，发挥最大的身高潜力。
你家孩子现在多高了？家长们有没有特别的助长秘诀？
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作者简介：布谷妈妈，读书、带娃、写作，关注我，育儿路上捡知识~
