你们有没有这种感觉？
总是觉得很累，不管怎么补觉、休息都没用；
每天早上醒来后躺在床上动不了，即便明知快迟到了，但就是起不来；
上班时，需要大口呼吸才能勉强继续工作；
下班后，连洗澡的力气都没有，只想瘫在沙发上；
周末哪里都不想去，什么事都不想做，不爱说话，不想社交；
丧失了对一切事物的兴趣，总想着“能撑一天是一天”；
身体素质下降得很厉害，多走几步路就很喘；
情绪也越来越不稳定，动不动就想对爱人和孩子发脾气；
有时还会过度敏感，觉得自己什么事都做不好。
“明明生活中没发生什么大事，但我就是筋疲力尽。”
如果你也中招了以上的症状，需要注意了：
或许，你正在陷入低能量状态。
如今，有越来越多人都在长期忍受着疲惫感。
感觉身体就像老损的电池，电量常年不足20%。
就算连着充电器，也充不进去电。
而造成这个结果，最直接的原因是：
糟糕的生活习惯。
回想一下，你们是否也有过以下的体验：
一上班就在工位上坐一天，其他时间也从不运动；
平时饥一顿饱一顿，可一到放假就大吃大喝；
偏爱奶茶、蛋糕、炸鸡等高盐高糖高脂的食物，工作压力大想吃，晚上追剧想吃，遇到好事要庆祝也想吃；
每天只睡四五个小时，白天上班要靠抽烟、喝咖啡来提神，可到晚上又报复性熬夜，停不下来地刷手机；
不爱喝水，但喝酒没有节制，为了应酬喝，有烦心事了也想喝。
以上每条坏习惯，单看都不致命。
可长年累月地累积后，就在不知不觉中透支了我们的身体。
在这些坏习惯背后，其实有着相似的陷阱：
多巴胺上瘾。
每当我们的欲望被满足时，大脑都会分泌多巴胺，让我们觉得快乐。
但这种快乐转瞬即逝。
如果下一次还想要同等的快乐，就需要更强烈的刺激：
从一周一包烟到一天抽一包，从一周一杯咖啡到每天一杯，从只刷一小时手机到熬夜通宵......
恶性循环，却又很难停下来。
然而，快乐是短暂的，但伤害是永久的。
久坐不动的身体，换来了腰痛和腿部血栓；
喝下去的咖啡，毁掉了我们的睡眠；
吃进去的大鱼大肉，变成了糖尿病和三高；
刷过的短视频，吃掉了我们的深度思考和专注力。
正如刘墉曾说：
“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事。
但那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”
当小小的欲望逐步累积成了身体的惯性。
再想调整，便难上加难。
不过，在我们对多巴胺上瘾的背后，还有个更深层的原因：
生活压力实在太大了。
如今外界环境带来的高压，已经远超我们能承受的范围：
年纪越大，越面临着失业的风险；
心态再佛系，养娃也要被迫内卷；
父母年迈体弱，需要足够好的照料。
这些压力，通通指向了一个解决方案：
钱。
于是，为了赚更多的钱，我们只能压榨自己的时间。
根据国家统计局的数据：
去年上半年，中国人平均每周的工作时长接近49小时。
也就是说，即便我们一周工作7天，每天也要上班7小时。
不仅如此。
像外卖骑手、网约车司机等等灵活就业的打工人。
他们每天的工作时长普遍在10小时以上。
且很多人每个月只休1天，甚至全年无休。
如此高强度的工作，自然让人筋疲力尽。
可中年人不止是员工，也是子女、爸妈、丈夫、妻子。
除了要赚钱，我们还要收拾家务、照顾孩子、赡养父母。
像一个普通的上班族妈妈，可能早上6点半就要起床准备早餐，照顾孩子洗漱、吃饭。
等送完孩子上学，又要赶去公司上班。
并在之后的8小时里，处理各种琐碎、麻烦、高压的工作。
等下了班回到家，第一时间就要开始收拾家务，辅导孩子功课。
直到把孩子哄上床睡觉，自己也洗漱完毕。
时间已经接近深夜。
一天下来，压根没有任何喘息的空间。
且日复一日，天天如此。
更别提生活还会穿插出现意外：
孩子在学校出事了，父母突然生病了，亲戚需要帮助了......
这些都进一步消耗着我们本就不多的时间和精力。
精力在被无限透支，却无处回血。
自然，我们会报复性地渴望“刷会儿手机、喝杯饮料、抽根烟”。
毕竟，还有什么放松，比碎片化娱乐成本更低，见效更快呢？
只是到头来，这些也不过是进一步的透支罢了。
所以如今，“赚不到钱、没有时间、过度疲劳”如同三座大山，死死困住了中年人。
让我们把生活过成了一个解不开的死结：
想卷卷不动，想停没法停，想逃逃不掉，无休止的损耗。
除了压力超载，如今中年人的生活也越来越像一座“孤岛”。
试想看看，你和另一半是不是除了孩子，已经渐渐无话可说了？
只有在外人面前才会扮演“模范夫妻”，有说有笑。
其余在家的时间，都更像合租的室友：
有事说事，没事各过各的，没有多余的闲话或关心；
白天不联系，晚上除了陪伴孩子，其他时候就各自玩手机，玩累了就睡；
住在同个房间，但同床不同被，睡觉背靠背；
彻底放弃了仪式感，生日、情人节、结婚纪念日都沦为了最普通的一天。
这样的生活，看起来省力。
但实际上，会在无形之中累积更多的压力。
根据哥伦比亚大学的研究发现：
夫妻间若连续3天仅进行事务性对话，像“记得交水费”“别忘了晚上去接孩子”，关系紧张程度会上升58%。
而当夫妻进行深度对话、拥抱、亲吻等肢体接触时，身体则会分泌催产素，能有效缓解压力。
想起欧文亚隆曾说：
“人们倾诉不是为了被解决，而是为了被看见。”
感情交流虽无法帮我们解决现实问题，却能缓解身体里的压力。
让日子变得不那么难过。
同样的道理，也适用于朋友或亲人。
人到中年，都会渐渐淡出朋友圈。
倒不是有意为之，而是真的分身乏术。
即便有心见面，也可能因为“工作孩子老公”等正事，而凑不到双方都合适的时间。
三番五次的碰不上后，大家都会默契地不再提起相聚。
以免彼此叨扰。
而亲人呢？
少有年迈的父母能有足够的财力和心力去支持儿女的生活。
更多时候，我们的糟心事只是连累他们瞎担心。
一不小心，还容易愁坏身体。
倒不如报喜不报忧，压力全都自己扛吧。
你们看。
“和伴侣无话可说，和朋友见不到面，和亲人有话难说”，便是很多中年人的关系现状。
明明生活压力大，却缺乏外界的支持，无处补给能量。
时间久了，自然情绪低落，日子越过越死气沉沉的。
正如荣格曾说的：
“孤独不是来自身边无人，而是来自无法与他人交流重要的事情。”
聊了这么多，其实不难发现：
“糟糕的生活习惯，长期的压力超载，缺乏外界支持”的互相作用，一起泄露着我们身体里的“电量”。
让我们长期陷于低能量的沼泽，难以抽身。
所以十点君特意准备了一份“低能量自救指南”。
方便大家对号入座，自行提领适合自己的小技巧。
可以先点赞收藏，需要的时候再拿出来练习。
1、尝试微运动
对于大多数没有运动习惯，且时间碎片化的人来说，微运动可以作为健康生活的开端：
每天饭后散步10分钟；
工作1小时做2分钟的颈椎操；
一有空，就靠墙静蹲1分钟。
等等。
不必担心这些小事的作用不大。
如《柳叶刀》所说：
“每天6次3分钟的高质量微运动，其健康效益相当于连续30分钟锻炼的80%。”
2、碎片化恢复
不必强求每晚8小时的睡眠，而是学着在每次极度困倦时小睡10分钟；
不必一下子就完全戒断手机，而是每天都用5分钟的冥想代替刷手机。
每天早上花1分钟，写下今天的待办事项，可以缓解内心的焦虑感；
用1-2分钟收拾下工作桌面，可以保持心情的舒畅。
3、不要长时间躺着，多去大自然里走走
躺在床上的时间越久，情绪就会越抑郁。
补充能量最好的办法是睡眠。
如果睡不着，不如起来出门走走。
切记，太阳是抑郁的天敌。
走出门感受阳光晒在身上的暖意，微风吹过身体的温柔，观察天空中云朵的移动，呼吸树木散发的清新空气。
专注地感受这一刻，便能慢慢回血。
4、专注去做一件有点困难的小事
能量越低时，越要少刷手机，不论是朋友圈还是社交媒体。
屏蔽别人的生活，才能把能量都聚集在自己身上。
然后去做些需要专注的事情，至少保持20分钟：
例如看书、写作、画画、跑步、做饭、收纳衣柜。
能量低时，我们需要休息，但也不能完全躺平。
5、拥有过渡性空间
我们都需要一些时间和空间，可以卸下各种身份的责任与压力，喘一口气。
因此，可以寻找适合自己的“过渡性空间”。
例如工作压力太大时，去洗手间安静一会儿；
下班后，在车里独处10分钟；
偶尔休假半天，去图书馆看看书；
在周末独自去看场演唱会或电影。
6、寻找阶段性的搭子
中年人需要的陪伴，比起老朋友，更适合搭子：
没人过问生活中的烦心事，不涉及隐私，只是一起玩，搭个伴。
彼此谁都不负担。
所以啊，不妨加入小区的羽毛球群，组团去打场羽毛球；
又或者在陪娃参加游学活动时，和其他娃的父母搭个伴。
可以闲聊，也可以保持安静。
互相有个照应。
在文章的最后，想和大家说：
“从低能量的状态中走出来，最重要的是每天前进一点点。
好状态不是等来的，而是一点点做小事后积累而来的。”
点个，祝福我们都能重新找回对生活的热情。
你现在有过度疲惫的感觉吗？又是如何应对的呢？欢迎来评论区，大家一起聊聊。
作者 | 肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。
主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
