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商务咨询/顾问/请@yellowscholar♥作者：黄先生斜杠青年
#时间深度 #变老 #变革和自我发展 #老化 #基于正念的疗法
图片通过AI生成
无论您是 20 岁还是 90 岁，生命中的每一刻都是一个机会，让您专注于对您真正重要的事情
你害怕变老吗？您并不孤单。人们普遍认为老年是痛苦的、孤独的和没有吸引力的。虽然大多数发达国家都欣赏医学的发展，这意味着人们可以预期比祖父母多活六年左右，但我们实际上并不想老。营销和媒体信息告诉我们，从 50 岁开始，生活就开始走下坡路，我们获得了大量的“抗衰老”产品或生活方式的改变，可以帮助我们避免走下坡路。
随着人口老龄化，我相信是时候让我们对老龄化的集体心态赶上现实了。幸运的是，您可能对衰老形成的负面印象根本不是真的。例如，对所谓幸福曲线的研究表明，我们的幸福感水平从中年左右一直提高到 70 岁。是的，你可能需要更长的时间来学习新事物，而且你做一些活动的速度可能会比以前慢，但老年也有很多方面是一种优势。随着年龄的增长，您可以期望积累更好的世界知识，并更好地检索和应用它，并使您的情商提高。
我是斜杠青年，一个PE背景的杂食性学者！♥致力于剖析如何解决我们这个时代的重大问题！♥使用数据和研究来了解真正有所作为的因素！
当然，与人生的所有阶段一样，老年也会带来不同的挑战。但是，与其告诉老年人“成功”老去（基本上就是“不要老”），不如我们应该更多地支持这些挑战。毕竟，我们不会告诉青少年要逃避他们年龄的挑战。相反，我们试图为他们提供各种方式，让他们面对挑战，变得更聪明、更有韧性。我们应该以同样的方式支持人们在 50 岁以后的生活中过渡。本着这种精神，这里有一些方法可以拥抱不断增长的年龄，这样，你就可以让它成为成长的催化剂，而不是逃避它。
使用正念来变老而不是变老
为了随着年龄的增长而成长，我建议练习各种形式的正念。正如身体锻炼有助于维持和改善身体健康一样，正念是一种心理训练，可以锻炼大脑以实现最佳健康和福祉。它涉及对当下的好奇调查——您的思想、情感和身体感觉。好处包括提高注意力、提高意识、专注于重要事情的能力，以及以善良、幽默、韧性和心理适应能力应对挑战的能力。以下是五种基于正念的方法，可以随着年龄的增长而成长，而不仅仅是变老：
选择您关注的内容
繁荣生活的秘诀是能够选择一种想法而不是另一种想法。这将使您有能力专注于您可以做什么和享受什么，而不是您的局限性。它还使关注对您真正重要的事情成为可能，而不是将精力浪费在不重要的事情上，或者无论如何都无法改变的事情上。
您可以通过两种方式训练您的注意力。第一种是通过非正式的正念，即没有冥想的正念。这时你会注意到你在日常生活中的经历，并有意识地选择把注意力放在哪里。所以，如果你看着镜子，感叹皱纹或哀悼没有头发，你可以练习重新关注你所看到的你喜欢的东西——例如，多年来微笑的深纹。或者，如果您注意到因年龄相关的能力丧失而感到愤怒或悲伤，您可以选择将注意力转移到生活中让您快乐且您仍然可以做的事情上。
她阻止自己将生命浪费在对她无法控制的事情的不愉快担忧上
训练注意力的第二种方法是练习正式的正念冥想，无论是坐着、躺着还是慢慢移动。它只是在一段时间内将注意力集中在某个点上的行为。你选择一个锚点，比如你的呼吸，或任何其他身体感觉，每当你注意到你的思绪走神时，你就会回到这个点。随着时间的推移，您将重新连接大脑中的神经通路，并且您集中和控制注意力的能力会提高。
要了解这是如何运作的，请考虑我的一位年长客户，她因为家族遗传了年龄相关性黄斑变性 （AMD） 而担心失明。我们一起努力提高她的注意力控制能力，因为除了定期进行眼科检查外，她无法做任何实际的事情来保护她的视力。在冥想期间，她通过将注意力放在胸部的特定物理点上找到了安慰。起初，它帮助她在冥想时重新集中注意力，但随着时间的推移，这个地方也成为她在日常生活中遇到压力或担忧时可以联系的地方。她注意到，每当她的思绪陷入失明的想法中时，她就可以将注意力重新集中在那个地方，将注意力保持在那里五分钟，然后能够继续前进。通过这种方式，她阻止了自己将生命浪费在对她无法控制的事情的不愉快担忧上。
无论你的年龄如何，改进的注意力控制都会帮助你选择你的重点，但在以后的生活中，当我们的大脑更容易分心时，它也是一项特别有益的技能。（有关发展正式冥想练习的更多建议，请@我。
挑战你对衰老的负面假设
通过将目光转向内侧以提高注意力控制，您也将开始对自己的思维模式有更大的认识。我们大多数人都在不知不觉中内化了社会对年龄歧视的叙述，即年龄大了意味着什么，你可能会注意到重复这种想法限制了你，比如“中年人学习 IT 的速度很慢”或“老年人很脆弱”。
我们很容易陷入这种信念，因为我们一生都听说过它们，我们的社会就是围绕它们建立的。但是，通过更仔细地关注你的想法，你将能够看到这些信念的概括，你也可能会意识到它们并不适用于你。
例如，我遇到过许多 60 多岁的客户，他们被周围的人推动考虑退休，但在反思自己的愿望和抱负后，他们意识到他们远未准备好退休。恰恰相反。相反，他们继续工作或找到新的激情并开始新的职业。
探索您的心理习惯并开始以不同的方式思考和行为永远不会太晚
更充分地了解你的想法的一种方法是退后一步，观察它们，然后给它们贴上标签。在正式的正念冥想中首先这样做更容易，因为干扰会更少。您可以简单地坐下来注意脑海中出现的想法，然后选择一个标签，例如 “计划”、“解决问题”、“担忧 ”或 “评判”。
正是通过花时间以这种方式真正关注你的想法，你才能看到它们的本来面目——从基因和社会构建的冲动和习惯中产生的创造。如果你是一个老年人，你可能会认为你被你脑海中发生的任何事情 “困住”了，但探索你的心理习惯并开始以不同的方式思考和行为永远不会太晚。一种方法是不断问自己：“这种想法或行为是否帮助我过上我想过的生活？
我曾经的一位客户在 70 多岁时失去了妻子。在正念课程中，他开始注意到他反复出现的想法，例如“我太老了”和“我没有吸引力”，这些想法阻止了他再次约会。尽管他仍然认为自己没有吸引力，但他也开始承认回到这个想法是无益的——它如何阻碍了他想要的社交、充实的生活。他的正念练习使他避免陷入关于自己是否太老或不吸引人的内心讨论（他是否老了并不重要），随后他找到了加入老年人约会应用程序的动力。
不要与你的不适作斗争
我们人类浪费了如此多的精力来避免潜在的不适。通常，我们花在逃避某事上的精力比不适本身要令人不快得多。矛盾的是，如果你能找到一种方法来接受它而不是避免它，那么不想要的力量就会减弱。这适用于变老。如果你能以意识、接纳和感情来接近你不断增长的年龄，你将能够更好地适应和适应生活的变化。接受你无法改变的事情并不简单，但随着时间的推移，你可以学会掌握这种接受——至少在某种程度上是这样。
改进的注意力控制也有助于接受。它会让你注意到，即使在痛苦和痛苦中，当下也有快乐和喜悦。不相信？下次您觉得自己被不适压得喘不过气来时，请尝试一下。
愉快的感觉可能很小，但它们也在那里——你只需要注意到它们
最好从一些小事开始，例如对插队的人生气或因为忘记买牛奶而对自己感到恼火，但稍后您可以尝试这样做以解决更极端的情绪感受或身体不适。
闭上眼睛，让自己注意到并标记当下的不愉快想法和感受，然后问自己：“这里还有什么？我并不是要你用你的头脑去思考你感激的事情，而是让你自己从头脑中走出来，进入你的身体。您可能会注意到当下令人愉快的身体感觉，例如温暖的手;听到鸟儿优美的叫声;或者闻到一些咖啡的味道。愉快的感觉可能很小，但它们也在那里——你只需要注意到它们。这不是要分散自己的注意力或避免不适，而是采用更广阔的视角，这样您就不会只陷入不适中。
记住要善待自己
没有同情心，就没有接纳。要真正能够面对生活中的不愉快，你需要善待和宽容自己。尽管“爱”、“同情心”和“善良”等词有时被视为软技能，但实际上，它们是对您的生存和福祉至关重要的硬技能。研究表明，老年人的自我同情与幸福感之间存在特别强的关联。
对自己感到同情并不总是那么容易，但这是一种选择和一种技能。一种方法是努力不要将自己与他人孤立相处。当我犯错或事情没有按照我想要的方式发展时，我很容易认为这是只发生在我身上的事情。因此，自我同情的一种行为是重新构建我的不适，从“可怜的我，孤独”到“我只是做人”。从这个角度来看，我的痛苦变成了与他人联系的时刻，而不是孤独的自怜。
另一种方法是练习自我同情的行为。问问自己：“我现在需要什么？也许这是一个平静的时刻，休息，对自己的一些善意的话语，或者花时间在大自然中或与朋友在一起。
与其将自己与曾经的自己进行比较，不如问问你现在想成为什么样的人
例如，我不会因为年纪大或能力不足而浪费时间责备自己，而是想方设法积极地安慰和照顾自己，并决定具体的时间和地点来满足自己的需求。有时，这可能涉及让自己去健身房，以补偿我们随着年龄的增长而遭受的肌肉质量损失;其他时候，这可能涉及调整我的生活方式并允许自己放慢脚步。
虽然自我照顾可能会让人觉得自私、不值得或只是在优先事项列表中很低，但我提醒自己，要为他人服务，我需要为自己服务。这不仅是对我未来的投资，也是对我周围人的投资。
以初学者的心态走出自动驾驶仪
为了迎接不断增长的年龄，您需要不断适应和改变自己的生活方式。我建议对老龄化采取另一种观点，而不是传统的生物医学观点，在传统生物医学中，我们的身体和思想被视为因磨损而崩溃的机器。相反，试着把你的生活看作是一连串的过渡。与其将自己与曾经的自己进行比较，不如问问你现在想成为什么样的人。专注于你生命中此时对你来说重要的事情，而不是那些不像以前那样有效的事情。当您经历与年龄相关的疾病、疼痛或衰退时，您并没有崩溃或功能失调。你只是碰巧发现自己处于一个新的现实中。生活是一系列漫长的时刻，你的生活质量取决于你如何接受和回应这些时刻。请记住，每时每刻都包含着要忍受的元素和要享受的元素。无论您的年龄如何，您都可以像初学者或新手一样对待每一刻——现在是改变和成长的机会。
请慢慢来执行这些步骤。正念不是一个快速的解决方案。需要耐心和毅力才能看到并改变你一生的思维模式。您可以从任何年龄开始。开始时你越年轻，你从这种方法中受益的时间就越长，当你需要应对任何与年龄相关的挑战时，你也会得到更多的练习。另一方面，开始永远不会太晚 - 无论您是 20 岁还是 90 岁，我希望这里有适合您的东西。
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