本期嘉宾
叶建忠、陈丽萍
主持人
金向春
他们敢跟寒冷正面硬刚
冬泳作为冬季一项极具挑战性的运动，被越来越多的人关注和喜爱。冬泳需要参与者有足够的勇气和毅力去面对寒冷的水温。正是这种挑战性，使得冬泳成为了一种独特的运动方式，吸引了越来越多的人参与其中。在冬季这个连起床、洗澡，甚至出门都需要勇气的季节，有一群人，他们依旧坚持每日在大沙岙海滨浴场冬泳，那意志力和对游泳的喜爱绝对不是一般人可以比的！冬泳到底有什么魅力？为何在常人看来折磨人的运动，却吸引着这么多人甘心“受虐”呢？本期节目邀请区冬泳协会的叶建忠和陈丽萍跟我们一起聊聊冬泳。
Q1
谈喜欢上冬泳的原因
我是去年刚学会游泳，从夏天开始一直坚持到冬天，并参加了2025年元旦横渡半屏海峡的活动。
喜欢上冬泳是因为对身体健康有好处，并且冬泳协会是一个很和谐且有凝聚力的团体，当我懈怠或动摇的时候，总会有人鼓励我坚持下去。
陈丽萍
Q2
谈冬泳时入水的感觉
入水时是冰冷的，但每天坚持就不觉得冷了。刚一下水，那种感觉就跟触电了一样，麻麻的。但上岸之后，身体慢慢回暖的过程是最让人享受的时刻。冬泳其实不仅是对身体的挑战，更是对心灵的历练。每次下水前的犹豫，都是一个突破自我的过程。
冬泳第一次下水的感受让我印象深刻。确实非常冷，尤其是身体刚接触到水的那一刻，感觉全身毛孔都收缩了。但游了一会后身体逐渐适应水温，反而感觉更加舒服，整个人都精神了。冬泳后皮肤会特别紧致，像是做了一次天然的美容护理。
Q3
介绍洞头区冬泳协会
冬泳协会未成立前，仅有来自不同行业的9人，为了共同的爱好聚在一起冬泳。随着冬泳爱好者的增多，2005年成立了洞头区冬泳协会，目前协会会员增至76人，其中女性12人；会员中年龄最大的72岁，最小的35岁。会员们坚持一年四季在大沙岙海滨浴场游泳，协会在每年元旦都会举办横渡半屏海峡冬泳活动。
起初我根本不敢想，这么冷的天气在海里游泳。后来在冬泳协会泳友们的鼓励下，我想着协会里七十几岁的叔叔都在游，我也不能退缩，于是鼓足勇气体验了一把。虽然一开始也不太适应，但一段时间下来，切切实实感受到了冬泳的魅力。
Q4
分享冬泳协会会员间的温暖故事
洞头冬泳协会是温暖的大家庭，协会经常组织户外活动和长距离游泳，会员之间时常互帮互助。比如日常在大沙岙游泳时，互相帮忙、照顾，最后一个人上岸都要回头看下，队员是否全部上岸。在长距离游泳时根据每个人的游泳技术等情况，安排人员全程护航，大家会帮忙陪护泳技欠佳的队员，一起游泳直到安全到达目的地。
今年横渡半屏海峡活动，协会特别安排两人对我全程护航，在他们的鼓励和我自己的努力下成功横渡了半屏海峡。
Q5
介绍横渡半屏海峡冬泳活动
元旦是全国冬泳日，也是新的一年的开始。这项活动最早是洞头冬泳协会为了跨年举办的，从2008年开始至今，洞头已经连续举办了十八届中国・洞头横渡半屏海峡冬泳邀请赛。随着知名度不断提升，市外省外的一些冬泳协会也慕名前来参加，参赛人数最多一次达500多人。现在元旦横渡半屏海峡冬泳邀请赛已是温州市一项重要的全民健身运动品牌，倡导“全民健身，冬泳先行”目标深入人心，影响力不断提升。
我们在劈波斩浪中用健康的方式，迎接新一年的到来。
叶建忠
Q6
谈冬泳对身体的益处
一是增强心血管功能：冬泳时，身体在冷水中会促使血管快速收缩和扩张，可增强血管弹性，减少心血管疾病的发病风险。提高心脏工作效率。二是提高免疫力：身体在寒冷环境的刺激下，会激发免疫系统，从而增强身体的免疫力，减少感冒、流感等疾病的发生。三是提升呼吸功能：冬泳过程中，呼吸会加深加快，提高肺活量，增强耐力和抗疲劳能力。四是缓解压力和焦虑：冬泳时，身体会分泌内啡肽等神经递质，帮助缓解日常生活中的压力和焦虑情绪，提升心理健康。五是增强肌肉力量：冬泳时，身体需要不断地运动来对抗冷水的阻力，能增强肌肉的力量和耐力。
在没参加冬泳前，我的颈椎和肩膀每天酸痛，去医院看了好多次，没啥效果，但游泳半年后发现颈椎和肩膀没有酸痛感了，缓解了很多。
Q7
谈参加冬泳需要具备的条件
并不是所有人都适合冬泳。比如患有冠心病、高血压、风湿或类风湿性关节炎的患者，以及患有呼吸系统疾病的人，这些人参加冬泳的风险比较高，对身体很不利，不适合冬泳。
冬泳的门槛是“坚持”二字，要从秋天开始坚持每天游泳循序渐进，这样身体才会适应水温的变化，冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，贵在坚持。
Q8
谈冬游初学者需要注意的事项
冬泳初学者需要注意四个方面，一是做一次体检，冬泳前，最好先做个全面体检，确保无心血管疾病、高血压、糖尿病等不适合冬泳的疾病。二是准备合适的装备，准备合适的泳衣、泳帽、泳镜等以及干燥保暖的换洗衣物。三是控制下水的时间，初学者应严格控制时间，我们一般的经验是根据水温来决定的，水温1度时游1分钟，水温2度游2分钟以此类推控制游泳距离。四是调整好心态，初学者有时候会因为水温、海浪等情况，在冬泳时产生紧张、恐惧等情绪，这时候就要学会调整心态。
Q9
谈冬泳运动入水前后的注意事项
冬泳前要充分热身，如慢跑、拉伸四肢、活动关节等，热身时间不少于10分钟，让身体微微发热，降低受伤风险。出水后迅速用干毛巾擦干身体，穿上保暖衣物，喝些温热饮品，进行慢跑、跳绳等，帮助身体恢复热量。
Q10
谈女性冬泳的注意事项
女性冬泳一定要做好防护，保护好自己。一是要保持身体温暖。冬季水温很低，女性更容易感到寒冷。要选择保暖性好的泳衣，有效防止身体过度冷却。二是不要在冷水里停留过久。冬季水温低，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等，抵抗力也会下降，许多细菌也会趁“虚”而入，有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等。三是游泳后及时更换衣物。避免长时间穿着湿泳衣，减少感冒和其他不适的风险。四是保持个人卫生。女性特别要注意做好清洗工作，保持个人卫生。
Q11
谈冬泳运动对身心的双重滋养
冬泳需要克服对寒冷的恐惧和身体的不适，坚持冬泳能够培养人的毅力、勇气和自律能力，让人在面对生活中的困难和挑战时更加从容和坚定。
我觉得自己通过这一年的冬泳最大的收获就是健康。冬泳不仅使我身体健康，更是磨炼了我的意志。
对于这些热爱冬泳的人来说，这项运动早已超越了简单的身体锻炼范畴。他们深知，冬泳不仅仅是一项运动，更是一种对生命的热爱与坚持。冬泳爱好者用行动告诉我们：生命的意义在于不断探索与突破，真正的幸福，往往就藏在这些看似平凡却又充满挑战的瞬间之中。我们祝愿他们带着这份热爱与坚持，继续在冬泳的道路上勇往直前，探索生命的无限可能。
编导：陈亦奕
编辑：邵康妍
审核：陈亦奕 郭婷婷
监制：戴婉贞
总监制：南建东
