你有没有过这样的一天呢？
早上起床，看着床上的衣服，脑子却一片混乱。
“今天穿这套会不会显得太正式了？领导会不会觉得我太刻板？穿那套休闲的吧，又怕同事们觉得我不重视工作。”
就这么翻来覆去地纠结，二十多分钟就这么过去了，之后随便抓了一件衣服穿上，心里还满是懊恼。
出门上班，在拥挤的地铁里，思绪又飘到了工作上。
“昨天交给领导的方案，也不知道他看了没，会不会觉得哪里不好啊？还有今天要和客户对接的那个项目，要是出了岔子可怎么办？”
这些念头像走马灯一样在脑海里转个不停，感觉胸口像压了一块大石头。
好不容易到了公司，坐在办公桌前，打开电脑，又陷入了无尽的纠结。
工作群里简单地回复信息，来来回回改了好几遍。
“这句话这么说，对方会不会误解我的意思？哪个词用得是不是不够专业？”
每改一次，都要仔细斟酌半天。
平常的一天，却被各种纠结和担忧填满，工作效率低得可怜。
这就是职场人都不陌生的 “精神内耗”。
这种内耗就像一个隐形的敌人，悄无声息地偷走我们的精力，拉低我们的工作效率，让我们在职场中疲惫不堪。
今天，咱们就来好好聊聊职场精神内耗这个话题。
简单来说，职场精神内耗就是咱在职场上，心里头各种想法、情绪不停地打架，把自己的精力一点点给耗尽了。
就好比你的内心是一个小战场，
“我能不能把这事儿做好”
“领导同事会怎么看我”
“这份工作真的适合我吗”
这些念头，就像一个个小兵，在那儿不停地混战，搅得你不得安宁。
职场精神内耗主要在三个方面：
过度在意他人评价
比如，你精心准备了一场工作汇报。汇报过程中，领导微微皱了下眉头，这可不得了，汇报结束后，你可能满脑子都是那个皱眉的画面。
“领导是不是对我的数据有疑问？是不是觉得我的方案不够创新？”
一整天，你都在反复琢磨领导的表情，工作也没心思做了。
或者同事随口一句：“你这次做的这个报告格式好像不太规范。”
就这么一句话，都会让你纠结好几天。
那为啥我们会这么过度在意领导和同事的看法呢？
说白了，咱们都渴望得到认可呀。
在职场上，得到他人的肯定就好像是给自己的工作能力贴上了一个 “优秀” 标签，心里头特别有成就感。
而且，我们也担心要是领导和同事对自己印象不好，会不会影响以后的职业发展。
这种对未来不确定性的担忧，让我们不由自主地把他人的评价看得无比重要。
可过度在意他人评价，对工作效率的打击简直是 “毁灭性” 的。
当我们把大量的时间和精力都花在琢磨别人怎么看自己上，哪还有心思专注当下的工作任务呢？
工作被拖延，进度滞后，质量也难以保证。
怎么应对过度在意他人评价？
首先得建立自己的价值评判体系。
就好比你是一颗独特的星星，有自己的闪光点，不能总靠着别人的目光来确定自己的亮度。
比如说，你可以把自己工作中完成得比较出色的任务、得到的实际成果罗列出来，时常看看。
当你开始用这些事实来衡量自己的价值，而不是过度依赖领导、同事的评价时，你会发现内心逐渐变得强大起来。
同时，一定要专注自身工作成果。就像运动员在赛场上，眼睛得盯着终点线，而不是周围观众的反应。
工作的时候，把心思都放在怎么把手头的任务做好上。
比如，你负责写一份市场调研报告，那就一门心思去收集全面的数据，分析得透彻深入，让报告内容详实、有价值。
当你专注于成果，不仅工作效率提高了，而且做出的成绩会越来越亮眼，到时候别人的认可自然就来了，更重要的是，你自己会越来越自信，不再被他人的评价牵着鼻子走。
不合理的工作目标与期望
你刚入职一家销售公司时，满腔热血，一心想要快速做出成绩。
看着身边同事每月的业绩都很出色，于是给自己定下了一个超高的业绩指标，第一个月就要签下十个大客户。
可现实却给了你沉重一击，一个月下来，电话打了无数个，拜访客户也十分频繁，却只成功签约了一个客户。
巨大的落差让你每天都陷入深深的自我怀疑中，压力大到晚上常常失眠。
自己怎么这么没用，连目标的零头都没完成？
那这些不合理的目标和期望是怎么产生的呢？
一方面，职场竞争环境太过激烈，周围的同事都在拼命往前冲，我们很容易受到这种氛围的影响，觉得自己不设定一个高目标，就会被甩在后面。
另一方面，很多时候我们对自己的职业规划并不清晰，不清楚自己的优势和劣势，也不了解行业的发展规律和实际需求。
而这种不合理的目标与期望，对我们的工作效率简直是一场灾难。
当我们发现自己无论怎么努力，都难以达成设定的目标时，挫败感就会如潮水般涌来。
我们开始害怕面对工作任务，拖延现象越来越严重，工作效率自然也就一落千丈。长此以往，不仅工作成果寥寥无几，我们的自信心也会被彻底摧毁，陷入更深的精神内耗之中。
所以，咱们得赶紧正视这个问题，别再让不合理的目标与期望把我们拖入无尽的深渊了。
怎么应对不合理目标期望？
学会合理规划目标。
你可以像登山一样，不要一开始就想着一步登顶，而是把整座山分成一段段的路程。比如，你是个销售，这个月想提高业绩，不要一下子定一个高得离谱的目标。
先分析自己过往的业绩数据，看看平均水平，然后根据市场情况和自身能力，制定一个稍微踮踮脚就能够到的目标，比如在原来的基础上提高 15%。这样的目标既具有挑战性，又不至于让人望而却步。
还要学会分解任务。
把大目标拆分成一个个小任务，就像把一大块蛋糕切成小块，吃起来就轻松多了。
接着上面销售的例子，为了实现业绩增长 15%，你可以把任务分解到每周、每天。
这周要拓展多少新客户，每天要打多少个有效电话，拜访多少家潜在客户。
每完成一个小任务，就给自己一点小奖励，比如完成一周的客户拓展任务，周末就去看场电影放松一下。
这样一步一个脚印，你会发现目标不再那么遥远，自己也更有动力，精神内耗自然就减轻了。
人际关系复杂
部门几个同事关系特别紧密，形成了一个小圈子，就是俗称的办公室小团体。
他们常常一起吃饭、聊天，在工作上也相互照应。但是小团体排斥新人，甚至在背后对新人指指点点。
会让人在部门里孤立无援，每天上班都战战兢兢，生怕又被小团体针对，工作完全没了热情。
那为什么职场人际关系会这么复杂呢？
其中一个重要原因就是资源有限。
公司的晋升机会、奖金名额、优质项目资源等都是有限的，大家都想争取，这就难免会产生竞争和冲突。
这种复杂的人际关系对工作效率的负面影响可太大了，我们应该怎么应对了？
掌握一些有效沟通技巧就特别重要。
沟通的时候，要清楚表达自己的想法和感受，同时注意说话方式。
比如，和同事有不同意见时，不要直接否定对方，你可以说：“我觉得你的想法有一定道理，不过我从另一个角度考虑，有这样一些想法，咱们一起探讨一下，说不定能找到更好的方案。”
这样的表达方式，既尊重了对方，又能把自己的观点说清楚，不容易引发冲突。
另外，要学会保持适当距离。不是说让你孤立自己，而是在一些复杂的人际关系中，别让自己卷得太深。
就像在办公室遇到小团体之间的纷争，如果你不想参与，就不要去凑那个热闹。
专注于自己的工作，和大家保持正常的工作交流就好。要是有人想拉你进一些无意义的争论，你可以委婉拒绝，说自己手头工作比较忙，等有时间再聊。这样既能避免陷入不必要的麻烦，又能把更多精力放在工作上，减少精神内耗。
好啦，小伙伴们，到这儿咱们就把职场精神内耗那些事儿都唠得差不多了。
你看，这过度在意他人评价、不合理的目标期望，还有那复杂的人际关系，就像三个狡猾的 “隐形杀手”，悄无声息地钻进我们的职场生活，把我们的精力一点点耗尽，让工作效率直线下降，让我们身心俱疲。
亲爱的打工人，别再让精神内耗偷走你的职场美好时光啦。
