今日惊蛰 春雷始鸣 万物萌动 作为二十四节气中的第三个节气 惊蛰标志着仲春时节的开始 此时气温回升 阳气升发 正是中医强调的 “疏肝理气、调养气血”关键期 古语云“春雷响，万物长” 自然界在苏醒 我们的身体也需要顺应时节 以“动”养身——春天最不该辜负的 便是这场生机勃勃的户外之约
为何春天要多“动”？
《黄帝内经》中说：人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。春天增加户外活动，可以在这三方面助力：
1.疏肝理气 唤醒身体潜能
中医认为，春季属木，与肝脏相应。惊蛰时肝气旺盛，若久坐不动易致肝郁气滞，出现急躁、失眠等问题。此时外出踏青、散步或练习八段锦，能畅通经络，促进肝气疏泄。
现代研究也表明，阳光中的蓝光（460-480纳米）能刺激视网膜中的特殊感光细胞，通过视神经传递信号至大脑的松果体和下丘脑，促使合成血清素——一种被称为“快乐激素”的神经递质。血清素水平升高可缓解焦虑、提升情绪稳定性。
2.升发阳气 增强免疫力
冬季人体阳气内敛，春季适度运动（如快走、骑行）可激发阳气，加速新陈代谢。尤其推荐“背朝阳”散步，让阳光温煦督脉，驱散体内寒湿。
美国皮肤病学会发现，每天让胳膊晒8到15分钟太阳，可以让呼吸道感染（比如感冒）的风险降低40%。
3.感官疗愈 重塑身心节奏
春风、花香、鸟鸣皆是天然“疗愈师”。研究表明，森林中负氧离子可提升脑内α波，使人放松；自然光线下，人体褪黑素分泌更规律，睡眠质量显著改善。
踏青赏花地图
每一朵花都是春天的来信，每个地方的春天都独一无二。春暖花开之际，让我们走出家门，欣赏一下各地的春景吧！
①
南国春来早
海南的三角梅、香港的紫荆花、台湾的杜鹃花、广西的朱槿花、广东广州的木棉、云南昆明的山茶花……一茬接一茬盛开的春花，带来无尽的浪漫。
图/杜鹃花
②
又绿江南岸
宏村的桃花、婺源的油菜花、扬州的琼花，武汉的樱花、贵州毕节的杜鹃花……这里的朵朵春花，无不浸润着烟雨的灵韵。
图/樱花
③
飞雪迎春到
河南洛阳的牡丹花、北京的玉兰花、宁夏中卫的梨花、迎春花、蜡梅、玉兰花、杏花……这些开在北国的花，一朵比一朵温柔，一朵比一朵热烈。
图/玉兰花
④
春归何处觅
黑龙江哈尔滨的冰凌花、新疆伊犁的杏花、西藏林芝的桃花……这些春花在极北和山地高原之地，开得盛艳。
图/冰凌花
春日出行指南
时间选择：早晨7-9点阳气初升，宜慢跑、打太极；午后可安排登山、骑行等中强度活动。
穿搭要点：“洋葱式穿衣法”应对温差，推荐透气棉麻材质，忌穿紧身衣束缚气血循环。
养生贴士：
随身携带保温杯，泡菊花枸杞茶清肝明目。
按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间隙处）疏解郁气，艾灸大椎穴提升阳气。
图/百度百科
春雷惊响处
恰是焕新时
这个春天
不妨暂别屏幕
去山野间聆听一朵花开的声音
让身体与万物同频生长
愿你在这场与自然的对话中
收获身心的双重丰盈
编辑 | 赵宁宁
主编 | 杨公元
监审 | 宋锦峰
来源 | 三农头条综合人民网、广医脑科心身医学、澎湃新闻
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