开春正是运动好时节，科学运动好处多。适量运动不仅能增强身体免疫力，还有助锻炼个人意志力。那么问题来了：运动前，要准备什么？运动时，有哪些讲究？运动结束后有哪些注意事项？
在此，小编邀请上海市疾病预防控制中心杨东玲、陈响响、罗春燕主任医师为大家科普~
运动前准备
观察身体状况
运动前，要观察身体状况，若身体不舒服，不建议进行运动，应多休息。
衣物穿着合适
穿着保暖且适合运动的衣服和舒适的鞋子，同时可佩戴手套、帽子等保暖配件。衣物不宜过多，以免妨碍身体活动。
热身运动后，可逐渐减少身上的衣物，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
避免过多进食
运动之前，要避免过多进食，防止运动过程中胃部出现不适。
备好毛巾和水
运动时，会大量出汗，提前备好毛巾和饮用水，以便在运动的过程中擦拭汗水和补充水分。
做足热身运动
气温低时，肌肉和关节的灵活性降低，与常温不同，天冷时的运动热身时间应更长，一般建议20-25分钟，直到身体开始发热，微微出汗为止。
热身运动做足，防止运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等。
运动时注意
选择运动时间
建议在下午2点到4点之间进行运动，应避开早晨或晚上气温较低时间。
控制运动强度
选择适合自身年龄和体能的运动项目，把运动量控制在力所能及的范围，避免过度疲劳或受伤。过度疲劳反而会降低身体的免疫力。
注意防寒保暖
运动出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，易导致感冒。因此，出汗后应及时擦干并穿上厚衣服保暖，防止受凉。
运动后调整
补充水分
运动出汗过多，容易引起大量水分丢失，要及时补充水分，遵循少量多次的原则，可以饮用普通水或淡盐水，避免水电解质紊乱。
拉伸肌肉
运动的时候，肌肉处于紧绷状态，运动后要适当拉伸肌肉，避免肌肉损伤。
冷却身体
如果运动强度过大，运动后要注意冷却身体，例如慢走能够降低心率，帮助身体恢复。
补充营养
运动会消耗大量的能量，运动后可以适当补充营养，如补充蛋白质，有助于肌肉恢复。
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封面图、配图来源：摄图网
