北京时间3月5日16时7分
将迎来惊蛰节气
桃始华，仓庚鸣，鹰化为鸠
惊蛰是二十四节气的第三个节气，“惊”指“惊醒”，“蛰”指“藏伏”，意为春雷惊醒藏伏于地下越冬的蛰虫。《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。正所谓：“春雷响，万物长”，自然生物受节律变化影响而万物复苏。
图源：中国园林博物馆
今天，川川邀请了
成都中医药大学
针灸防治老年疾病教育部重点实验室的专家们
为大家送上惊蛰时节养生5大建议
我们一起来看
惊蛰
养生有道
疏肝理气，调畅情志，焕发春日生机
惊蛰时节，春气萌动，人体内的肝阳之气也渐渐升发，人的身体处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻。此时，养生之道应顺应阳气升腾、万物始生的自然规律，让我们的精神、情志、气血都像春日里的万物一样，得以舒展、畅通，焕发出勃勃生机，呈现出一派盎然春意。虽然阳气开始生发，但是阴血容易相对不足，一些肝病的病证容易复发或者加重。由此，养肝方面应侧重于疏肝、理气、排毒，疏通已经造成的阻塞，让肝气得以升发，并把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。
图源：中国园林博物馆
春季肝阳旺盛，情绪易波动，若怒火中烧、急躁不安，便易引发痤疮频发、怕热多汗、头痛头晕、失眠多梦等不适。此外，思虑过度、肝火妄动亦会波及脾胃，导致腹胀、反酸、消化不良等症状接踵而至。因此，此时更应注重调畅情志，远离焦躁与暴怒，保持心胸开阔、心情舒畅，从而有效预防疾病的发生，维护身心健康。
惊蛰
饮食有节
避寒凉、养肝血、润燥生津
惊蛰时分，人体内的阳气尚未完全充沛，若食用寒凉食物，如冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等，易损伤宝贵的阳气。因此，此时节应谨慎饮食，少食此类寒凉之物。在补养肝血方面，宜多摄取富含维生素的新鲜蔬菜、优质蛋白质来源如鱼、瘦肉、豆腐，以及具有补血功效的食物如红枣、桂圆、枸杞，同时适量食用坚果和含铁丰富的食物。值得一提的是，惊蛰时节还有吃梨的习俗。此时节气候乍暖还寒，干燥的空气容易让人感到口干舌燥、身体不适，故民间素有惊蛰吃梨的传统，以润燥生津，顺应时节变化。
推荐茶饮为：三花解毒茶
● 金银花10克，菊花10克，茉莉花3克，用开水冲泡后饮用。
●功效：降火，清热解毒，可治疗风热感冒，咽喉肿痛等，以及平素“火气”盛者。
惊蛰
起居有常
疏肝解困，顺应自然，健康迎春
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，随着惊蛰的到来，二十四节气中升温最快的时节已然降临。此时，“春困”成为人们常见的身体反应。然而，《黄帝内经》有云：“肝气主春……肝若疏泄，则精神爽利。”这揭示了“春困”与肝气疏泄之间的密切联系。若肝气得以顺利生发、畅通疏泄，那么“春困”之症便会自然减弱，精神亦随之焕发爽利。
春季，阳气初生，万物复苏，人体亦应顺应自然界的规律，调整作息，早睡早起，避免熬夜，确保充足的睡眠，以助力阳气的生发。此时，适宜踏青问柳、登高望远、放风筝散心，漫步于旷野郊外，不仅可尽享大自然的美景，还能呼吸新鲜空气，陶冶性情，舒展阳气，使身心与大自然融为一体。如此顺应春阳萌生的自然规律，既锻炼了身体，又加快了血液循环，有效缓解春困之症，让精神焕发，充满生机。
图源：中国园林博物馆
“三月的天，娃娃的脸”，这句俗语生动地描绘了惊蛰时节天气的多变。此时，冷暖交替频繁，尤其是夜间与中午的温差显著，因此，人们应根据天气的微妙变化，适时、适度地增减衣物，适当采取“春捂”措施，以预防倒春寒的侵袭。特别是对于老年人和其他抵抗力较弱的人群来说，更需格外小心，谨防呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生，确保健康度过这个多变的季节。
惊蛰
锻炼有术
柔和拉伸，顺应节奏，导引养生
惊蛰时节，人体关节与肌肉尚未充分舒展，此时运动宜选择柔和缓慢的拉伸类活动，避免进行大重量、高强度的锻炼，以顺应身体自然的节奏。惊蛰运主厥阴初气，时配手阳明大肠燥金，根据这一特点，立春锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的惊蛰节气坐功导引法。这一方法既符合时节气机，又能有效调养身心，帮助人们在惊蛰期间达到更好的养生效果。
动作详解
● 每日1-5点丑寅时，握固，转颈及肘，向后顿掣，每天做30次，然后依次进行36次叩齿、36次悠长的腹式呼吸、36次鼓漱后将嘴中津液吞下。
● 主要治疗腰膂脾胃积邪毒、目黄、口干、鼽衄、喉痹、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、疳牙、疙疮。
惊蛰
防治有法
揉按穴位，疏通经络，固护正气
惊蛰过后，随着气温的回升，环境变得愈发适宜细菌、病毒等微生物的滋生与繁殖。由此，一系列传染病如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性出血热、急性胃肠炎、水痘、麻疹、手足口病以及结膜炎等也纷纷活跃起来，呈现出高发的态势。因此，在这个时节，人们更需加强防护，注重个人卫生，以预防各类传染病的侵袭。下面为大家介绍一组适合惊蛰时节的养生穴位：
1
太冲穴：疏肝理气“愉快穴”
● 定位：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
● 功效：平肝熄火，缓解头痛、失眠、情绪烦躁。
● 操作：拇指按压3分钟，力度以酸胀为度（晨起、睡前最佳）。
2
合谷穴：清热解表“消火穴”
● 定位：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点（简便取穴：拇指食指并拢，肌肉最高点）。
● 功效：激发阳气，改善春困、鼻塞、头面浮肿。
● 操作：对侧拇指掐揉2分钟，可配合深呼吸。
3
足三里：健脾祛湿“长寿穴”
● 定位：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。
● 功效：健运脾胃，化解湿滞，增强免疫力。
● 操作：艾灸10分钟或指腹顺时针揉按5分钟（饭后1小时进行）。
4
大椎穴：驱寒防感“护阳穴”
● 定位：低头时颈后隆起最高点下方凹陷处。
● 功效：振奋阳气，预防感冒，缓解肩颈僵痛。
● 操作：手掌搓热后快速摩擦大椎至发热，或用艾条悬灸5分钟。
5
内关穴：宁心安神“养心穴”
● 定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。
● 功效：缓解心慌、胸闷、春躁失眠。
● 操作：拇指揉按，持续3分钟。
惊蛰如春日的闹钟，敲醒沉睡的生机。借穴位之力疏通经络，升发阳气，方能与天地同频，让身体如草木般舒展茁壮。
▌本文供稿 ：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室，图片来源中国园林博物馆、 大家中医APP等
