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采访/阿杜
编辑/C小调
出品/马孔多跑步研究室
2025年东京马拉松的征程已经落下帷幕，两位马孔多的跑友龙哥、荣哥也和大家分享了一下备战以及参赛的过程。
东京马拉松的征程已经落下帷幕，跑友龙哥的故事从中签开始。
2023年首次报名时未中签，2024年第二次报名就中签了，这份幸运显得尤为珍贵。身边不少朋友多次报名都未中签，甚至听说有当地日本跑友连续18年都未中签，相比之下，我实在是太幸运了。
中签后，我便全身心投入备赛。此前整个夏天，我的跑量都维持在每月五六十公里，基本处于“躺平”状态。但9月中签后，我开始认真起来，9月跑量达到100多公里，10月和11月都跑了200多公里。在东京马拉松赛前的12月、1月和2月，跑量更是每月都超过300公里。
期间，我还参加了北京马拉松、徐州马拉松、上海马拉松。不过，这几场比赛我都发挥得不太理想，主要是把它们当作东京马拉松赛前的训练，希望通过这些比赛积累经验，进入比赛状态，以期待在东京马拉松这种国际赛事中取得更好的成绩。
整个备赛过程，我都是有计划、系统地进行。12月之前，我每周跑3 - 4次，保证其中一次是强度间歇跑，一次是节奏跑和乳酸阈跑交替，周末至少跑一个半马，偶尔还会跑30公里左右的中长距离。
进入12月后，训练量逐渐增加，每周至少跑4次，1月和2月甚至增加到每周5次。新增的训练主要是轻松跑，并且基本遵循28原则，即20%的强度训练，80%的有氧轻松跑。
即便在寒冷的冬训期，我也从未停歇。苏州最冷的时候能达到零下2 - 3度，江南的冬天又湿又冷，还伴着大风，但我依旧坚持训练。今年冬天雨水较少，我的打卡率很高，如果偶尔下雨，我就在跑步机上慢跑一个小时左右。
在东京马拉松前两周，进行了最后一次长距离慢跑（lsd），跑了36公里。当时刚收到马孔多c Pro的跑鞋，也正好借此机会磨合。这次训练，平均配速是4分16秒，平均心率在164，整体训练效果不错。赛前一周的周末，我还跑了一次半程马拉松，用时1小时23分多，把我的半马PB提高了3分钟，这让我对东京马拉松充满信心，赛前我喊出了冲击2小时55分、保底跑进3小时的目标。
然而，计划赶不上变化。赛前一天是周六，我原本计划出发前往东京，结果航班临时通知延期15个小时。这几乎意味着我要错过比赛，因为可能赶不上领取参赛号码簿了。无奈之下，我只能取消原航班，多花了1000多块钱临时买了一张前往东京的机票，这一折腾，导致我休息得很不好。
赛前一周，我从网上的跑友学了一个“充碳”方案，前4天高蛋白低碳水，尽量消耗掉身体内的碳水储备，最后两天80%碳水、20%蛋白质。但这个方案可能并不适合我，或许是因为年纪的原因，再加上肠胃敏感度高，在星期四，也就是赛前第3天，由于摄入蛋白质，肉类过多，我出现了消化不良的症状，导致体寒痰多，跑步时状态不佳，呼吸也跟不上，喉咙里的痰又黏又多，这种情况一直延续到东京马拉松期间。
到达东京后，因为航班的原因，我更加疲惫，头晕乎乎的，感觉有点轻微发烧，类似感冒症状，但我也不确定是不是感冒。好在出发前我带了感冒药，到酒店后吃了药就赶紧休息。期间一共吃了两次感冒药，直到东京马拉松当天早晨醒来，我发现头晕和疲惫的感觉消失了，这才确定自己能正常参赛。
比赛当天，进入出发区域，排队上厕所花了近20分钟，回到起跑区，已经没有站立的空间，只能站在路边人行道，也没空间拉伸活动，密密麻麻的跑者，起跑时根本跑不开。
虽说前5公里是下坡，但我第1公里的配速竟然是5分35秒。我心里着急，一边跑一边计算后面要怎么追回时间，还要辗转腾挪躲人，直到10公里处，平均配速才追到4分19秒，可整个过程体感并不好。
10公里以后，太阳出来了，我只能顶着太阳跑。而且我感觉东京马拉松的水站分布不太合理，虽然左右两边都有，但一边只有5个饮料站和5个水站，取水时非常拥挤，需要不停地躲闪前面取水的跑者，这既分散注意力又消耗体能，导致我的节奏全乱了，配速忽高忽低，一会儿405，一会414，甚至还有430的时候，这种混乱的节奏一直持续到二十几公里。
随着温度越来越高，出汗增多，每站必进，还好背心透气，没有黏在身上，保证了散热效率。
25公里开始，赛道有一些起伏，虽然起伏不大，但这让我的节奏更加混乱，只能不停地调整。到34 - 35公里的时候，我已经提不起劲儿去追赶了，心态也逐渐崩掉，最后只想着不要崩、不要走路，坚持跑完。
幸运的是，这次比赛我没有拉肚子，之前参加马拉松经常会遇到拉肚子的情况，一旦拉肚子，比赛基本就“崩”了。
这次由于天气原因，加上之前身体有点小状况，我始终没有达到最佳比赛状态，最终以3小时6分56秒的成绩完赛，没有达到自己的目标。
这次东京马拉松的经历，让我深刻体会到，当我们认真去准备一件事情时，努力很重要，但影响结果的因素有很多，有时候即便努力了，也不一定能得到理想的结果。不过，不努力肯定不会有好结果，未来我还是会继续努力，争取在下次比赛中突破自我。
比较重要的经验，就是不要轻易在比赛中尝试新的策略，最好在训练中尝试，比如磨合新跑鞋也是这个目的。
第一次参与东京马拉松的跑友荣哥，也分享了他的东京见闻。
我是天津野跑社的跑团成员阿荣，从天津马拉松开始，我陆续参加了国内的厦门马拉松、上海马拉松、武汉马拉松、成都马拉松、青岛马拉松等赛事。然而，我从未参加过国际赛事，更别提大满贯赛事了。
2025年东京马拉松报名前夕，跑团里的“庄神”在群里告诉我们，悦跑圈的线下活动有机会获得东京马拉松的参赛资格。当时我只是抱着试一试的心态参加了这个活动。11月份，我意外地收到了中签短信和东京马拉松赛事的官方邮件，得知我真的获得了参赛资格。我立即将这个好消息分享到跑团群和家人群，大家都为我感到高兴，也十分羡慕。
但遗憾的是，从12月份开始，我频繁感冒，加上天气原因，月跑量始终没有超过100公里。于是，我调整心态，决定以完赛为目标来准备这次比赛。
这时，跑团里的“Mark”大神给我发了一个马孔多活动的链接。我发现这个活动并没有配速要求，而东京马拉松的完赛要求是7小时，所以我就报名了。
平时跑步时，我用马孔多的产品比较多，也比较信任它们的品质。我购买了从帽子到鞋子的全套参赛装备。在比赛前两周，我穿着这些装备（鞋子、袜子、墨镜、帽子）跑了30公里。当时天气较冷，不适合穿背心或短裤跑步。之后的两周，我保持一周3次的频率，每次跑5公里。
比赛前两天，我抵达东京，和一起前来的伙伴们在711便利店喝了咖啡，然后去领取参赛号码。与国内赛事不同，这次的参赛物品中没有参赛包、参赛服，也没有面包、牛奶之类的补给，只有购买存包服务的人会得到一个类似垃圾袋的塑料袋。主办方只提供参赛号码牌和一张地铁卡。
参赛前一天，我和为我加油的伙伴们去了新宿、银座等地游玩。很多店铺都是10点或11点才开门营业，我们按照10点半的时间出发。一路上，我们看到很多跑步的人，跑步氛围非常好。有的跑者手上戴着马拉松参赛手环，有的则没有，还有人穿着清凉的装备在步行或跑步。我们一直玩到脚底发麻才回到酒店休息。
比赛当天早上5点50分，我起床简单洗漱，吃完早餐，穿上一套崭新的装备，怀着激动的心情前往马拉松起点。起跑后，刚开始还有一点凉爽，但很快就开始热起来了。跑到半程马拉松时，我大概用了1小时3分钟。过了半程后，我开始觉得肚子有点不舒服，于是降低了配速，慢慢地跑，最后变成了走一会儿跑一会儿。我开始掏出手机拍摄周围的跑者、加油的人群以及各种补给。
东京马拉松的路面非常好，没有坑坑洼洼，非常平整，甚至连井盖都与路面齐平，让我跑步和走路时都不用刻意关注路面。东马的赛道整体以平路和下坡为主，当然在折返路线上，有下坡就必然有上坡。
跑到大约32公里时，我的加油伙伴们为我呐喊助威，还给我拍照，我的心情一下子好了很多。最后2公里，我稍微提速了一些，最终以5小时7分钟09秒的成绩完成了比赛。
接下来，我想分享一下这次穿着马孔多全套装备的感受。以往跑完马拉松后，我的双腿会非常酸疼无力，走路都很吃力，但这次虽然训练不足，我却能正常上下楼梯。回到酒店洗漱时，我发现脚底也没有起水泡，这应该是鞋子和袜子起到了很好的缓冲和防摩擦作用。
在整个比赛中，帽子和墨镜让我感觉很凉爽。比赛开始没多久，云就散开了，我的脸部没有晒伤，也没有出现视觉疲劳。当天穿背心的决定也很正确，护臂的透气性很好，干得很快，让我感觉很凉爽。我还在露出的皮肤上涂了足够的防晒霜，所以也没有晒伤。压缩短裤也没有让我腿部磨伤。
比赛结束后，我简单洗漱，泡了个热水澡，感觉又恢复了活力。我终于圆梦大满贯，圆梦东京了！
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