庆哥
特立独行水瓶座
日常干货总结癖
分享生活，读书、工作、育儿
周末，女友打来电话约见面，她说最近被负能量高浓度输入，急需找人输出。
那天，她像倾泻洪水般将心事一股脑儿说了出来，倾诉之后像做了一次深度疗愈，气色都明亮了许多。
积郁是会随言语消散的，聊天输出是一次情绪清创。研究表明，每天进行25分钟定向输出（写作/倾诉/艺术表达），相当于为神经系统进行深度排毒。
我们每天都输入太多，但输出太少了，尤其信息超载的时代，各种平台内容推送按照你的喜好推荐给你，只要打开手机都是一顿输入，每天接收的杂讯远超消化能力。
此外还有现实中的各种人情世故，鸡零狗碎的输入，脑袋早就处于饱和状态，若没有"输出端口"，精神毒素便会像淤积的胆固醇，悄然损害身心健康。
插画师：Angie Mathot
饮食需要代谢平衡，心灵也需要建立摄入与释放的输入输出循环系统。
尤其步入35岁后，面对复杂的生活角色，我们更需要构建自己的输入输出代谢系统。
在输入中持续吸收知识养分，又能通过合理的输出渠道释放压力，在动态平衡中找到身心安顿的坐标。
情绪输入输出的平衡
我们有时会被迫输入很多坏情绪，职场阻滞带来的焦灼感、人际关系的微妙张力、生活琐事的持续消耗，各种情绪的不断输入，很容易陷入肝郁状态。
我上一年工作压力大，子宫不规则出血，自行搜索各种资料，有的说得很严重，脑子自行输入各种胡思乱想，感觉自己都要写遗书了，后来先生建议我尽快看医生。
我经常这样，发现身体不舒服，然后自己去搜索，输入了很多信息，但是没有足够的专业知识去筛选了解，结果自己吓自己。
这时该找医生，说出病情，让专业人士给你正确治疗方案，而不是自己不断输入，也没有专业人可以交流和消化，信息没有过滤进入脑子容易令人精神通货膨胀。
后来我终于去看医生，聊完病情，进行各种检查后心情好了些，虽然病还没好，但是我已经把脑力的胡思乱想跟医生表达了，把担忧说出来，虽然什么都没变，但已经换了一种心境。
担忧过载时，切记不要硬扛，要说出来，说话本身就是一种很好的输出，当你说给别人听时，也能通过别人的视角和解释纠正自己的想法误区。
荷兰神经科学家迪克·斯瓦伯的突触修剪理论表明，持续的单向输入会导致神经网络冗余。
定期进行认知输出——无论是与人辩论还是向别人倾诉——实际上是在重塑大脑的神经通路。这种输出不是消耗，而是认知系统的自我升级。
当我们的内心被输入了足够多时，除了找人倾诉、辩论，还可以用以下的方法输出：
1.日记输出
来自哈佛的情绪实验室数据，情绪日记干预：连续21天书写情绪日记可使杏仁核体积缩小8%。
那怎么写情绪日记，可以通过输入-处理-输出，形成闭环，
输入：记录当天所有情绪触发事件（如被上司批评，被人际关系内耗）
处理：区分事实与想象（记录别人会实际的话语VS自我贬低解读）
输出：撰写给令人不舒服的人的非寄出信件（释放情绪）+列出改进行动计划。
用这个方法，可以帮助你用输入输出的方式来撰写情绪日记，更加清晰地看见自己，理清情绪。
2.社交输出
爱宅家的婆婆最近终于走出家门，学会在小红书上找到志同道合的赏花组织，每天都出门赏花、聊花、探讨植物的培养，我看她的精神状态越来越好。
牛津大学群体治疗研究表明，定期社交输出者心理弹性指数提升35%。
定期的社交输出也是一种疗愈，觉得苦闷时试试减少宅家的次数，社交会打开另一种心情。
学习输入输出的平衡
学习也是要保持输入输出平衡的。
我一直以来都是输出输入学习法的得益者，因为要写文（输出），我需要大量阅读翻阅资料（输入），同时也因为学了有趣的知识（输入），分享让我找到愉悦感（输出）。
我自己收获了输入输出的学习红利，所以我也向你们推荐，这个方法来自于费曼学习法。
费曼是20世纪最伟大的物理学家之一，也是诺贝尔物理学奖得主。
他的厉害之处不只在于他有丰富的科研成就和高深的学术造诣，还在于他总能把复杂的知识用普通人也能听懂的语言讲出来。
他认为只有当自己能把知识教给别人时，才代表自己真的学会了那些知识。
总结起来就是，你不断输入知识，也得会向别人输出才代表学会。
输出倒逼输入是高效的学习方法，当你发现自己的输入端出问题时，不如尝试在输出端寻找解决方案。
我在学习中的输入是听课、阅读、研究，输出则是写作、分享。
麻省理工学院的教育实验室发现，传统"输入型学习"的知识留存率仅为5%，而"输出式学习"可达90%。这印证了学习本质上是个体与环境的能量交换过程。
我在在辅导孩子功课时，将这套方法转化为实践：让小孩以"小老师"身份复述课堂内容时，他不仅需要重新组织知识点（输入深化），还要应对我的"学生式提问"（输出检验）。通过成为分享者（输出），儿子更认真听课（输入），学习更有内驱力了。
而我们自己，也可以通过写作，演讲分享等方式输出，输出越多，你觉得自己需要更多的输入，学习习惯不知不觉形成了。
身体输入输出的平衡
人体能量系统的运作本质是一场精密的动态平衡，就像中医说的，要开阖有度，实则开，虚则阖。以我的理解，这也是输入输出的平衡。
人体细胞每年更新约98%，这种惊人的再生能力建立在精密的输入输出平衡之上。
之前看到一个现在营养学概念"代谢灵活性"，就说身体需要交替切换碳水供能和脂肪供能模式。
就像古代道家的"子午流注"理论，晨起时身体需要高营养密度输入，日间保持适度输出，夜晚则转入修复模式，这样身体才能保持输入输出平衡。
还有印度阿育吠陀“消化之火”理论，强调进食与排泄、运动与休息的平衡。
我去泡温泉有冰火两重天的疗养方式，很热的温泉（输入热能）与冰浴（输出应激），这种平衡的方式也是通过输入输出让身体得到舒缓。
似乎很多养生方式的道理都很简单，就是达到一种平衡：累了就要休息，休息够了就要动，饿了就要吃，吃了就要拉，既有输入的滋养，又保持输出的活力，找到属于自己的能量守恒定律，身体才会舒舒服服。
挪威森林有一种驯鹿，夏季疯狂进食苔藓（输入）储备能量，冬季迁徙时持续消耗脂肪（输出），动物也深谙平衡之道，人类也是如此。
过度吸收资讯而不消化，如同驯鹿盛夏暴食；压抑情绪不懂释放，犹如寒冬拒绝迁徙。
真正的智慧，是学会让身心平衡，在输入输出中完成快乐闭环。
每天一顿完美的输入输出，生活状态也会因此反转。
作者简介：庆哥，一手写作一手煲汤，品人情世故，写至味人间。已经出版《像我这样的人，就该灿烂过一生》、《我愿乘风破浪，只为人间烟火》等，微博：@独一无二的庆哥。
