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吃什么
软化血管
很多“你以为”软化血管的东西
其实一点用都没有！！！
谣言1
睡前一杯红酒软化血管
错！酒是不健康的
睡前一杯红酒，反而会增加高血压风险，促进血管硬化。
谣言2
喝醋可以软化血管
错！醋喝多了，不会软化血管
还会对牙齿和食道造成伤害
谣言3
保健品可以软化血管
错！没有大规模临床试验提供证明
市面上，很多保健品打着软化血管的旗号，其中比较火的是“纳豆激酶”，目前为止，没有任何大规模临床试验证明纳豆激酶可以软化血管。
到底吃什么能软化血管？
富含不饱和脂肪酸的食物
多吃富含不饱和脂肪酸的食物，最好的就是鱼肉。深海鱼、淡水鱼每周建议摄入1-2次。
鱼肉，不但可以保证每天蛋白质的摄入，还有一定的辅助降血脂的作用。
少吃红肉，多吃白肉
猪、牛、羊肉、动物内脏属于红肉；鸡、鸭、鹅、鱼肉、贝类等禽类和海鲜水产属于白肉。
我们所说的“少吃红肉，多吃白肉”，不是让你一点红肉都不能吃，只要不是顿顿吃红肉就可以。
每天吃一把坚果
例如核桃、板栗、杏核、扁桃仁、山核桃、夏威夷果、松子等都可以。
虽然坚果表面看起来油油的，但它富含的是不饱和脂肪酸，是健康的。
-04-
多吃粗粮 多吃蔬菜
麸皮、谷物、红薯，或者是竹笋、芹菜这种能明显看到根茎的蔬菜。
它们富含丰富的膳食纤维，可以帮助我们带走更多的油脂。唯一要注意的是肠道发炎、拉肚子的时候别吃太多。
鹤医生碎碎念
动脉硬化是随着人衰老的自然进程
我们可以延缓它的进展
但不能逆转硬化的血管
尽人事，听天命
凡事不要太焦虑
思 维 导 图
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