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都市隶人，你有智能手表吗？
能push我运动
能监督我心率
别猝死喽
能每晚给我睡眠打分
和我晚安玛卡巴卡
有的新功能
据说还可以测血糖......
那些上医院体检都要好几百的项目
话不多说，一文搞懂！
你看智能手表背后会发红光
这就跟透视眼一样
能看到你有多少血红蛋白在“负氧前行”
血液里血红蛋白有两种
一种是打工牛马型（氧合血红蛋白）
背着氧跑，给全身输送氧气
一种是摸鱼摆烂型（脱氧血红蛋白）
不背氧，空跑
如何区分这俩谁是优秀员工呢？
没错，用光就行
手表后屁股两个LED灯会发射两种光
红外线+红光
有氧气的优秀员工
吸收红外线、反射红光
没氧气的摸鱼员工正好相反
吸收红光、反射红外线
把这两种光
发射时和接收到的光强度一比较
就能算出血液里有多少血红蛋白带氧
血氧的值这不就求出来了
虽然可以连续监测血氧
但是佩戴松了、皮肤太黑了
温度低了、血管收缩了
都会影响准确度
这种医疗器械血氧仪
在手指对面接收光信号
如果真的是用于诊断治疗
还是要选这种哈！
图片来源：极果研究室
如果说测血氧靠的是红光
那么手表背面的那束绿光，就是
测血氧和心率的原理也差不多
心脏收缩时，血液更“浓稠”
对绿光的吸收量增加
舒张时，血液更“稀释”
对绿光的吸收就减少
手表背后的绿光
每秒会闪动数百次
根据反射光的强弱程度
就能计算出心跳速度
心率检测的准确率可达97%
准确率可达 98%~ 99%
华为 WATCH GT 2 Pro ECG 、
Apple Watch Series 4及以上
用的就是这种
它们在表身安装了电极
直接采集身体表面微弱的电信号
有先天心脏疾病
或者对心率检测要求高的
可以考虑这一类
不同品牌的手表
测心率其实都挺准的
但是卡路里消耗差得却相当离谱！
2020年，有研究调查了Garmin，苹果、Fitbit等设备，结果发现，Garmin在69%的情况下会低估卡路里消耗，苹果手表则有58%的概率可能高估，Fitbit在48%的情况下会低估，39%的情况下会高估。 2022年，最新的研究又测量了新版的各个品牌智能手表，结果发现在静坐、散步、跑步、骑自行车和力量训练时，3款设备的误差仍在15%～30%间。
之所以偏差这么多
是因为运动消耗
首先你要输入基本信息
身高、体重、性别、年龄......
算法会根据这些信息计算你的基础代谢
接下来，手表中的加速计、陀螺仪
会猜出来你在做什么运动
有规律地划呀划——主人估计在蛙泳！
有规律地踩呀踩——主人估计在骑行！
大半夜有规律地......——&*%#$^%#%
再结合前面测到的【心率】
把数据叠在一起库库一通计算
卡路里消耗就新鲜出炉了
原理都是这么个原理
但是每个厂家的算法
可就都是核心机密了
算法不同
算出来的卡路里就大不同
所以比起卡路里的消耗值
更应该关注的是
很多人听说过
但不知道这是干啥用的
最大摄氧量
也叫做有氧适能
是你身体获取和利用氧气的量
最能体现心肺功能和身体的耐力
因此是指示你整体健康状况的绝佳指标
因为不同手环的算法不同
还有每个人的年龄、身体情况都不一样
所以没必要用这个数值和别人比
只需要关注自己的变化趋势就够了！
有慢慢升高
就说明这段时间身体是真变强了！
如果你明明睡挺香的
智能手表却给你睡眠质量打了个低分
那大可不必焦虑
因为睡眠和运动一样
它通过运动传感器
检测你翻身的幅度和频率
再结合心率
推测你是深度睡眠还是浅睡
可穿戴设备评价睡眠方式 ｜图源 科普中国
但是这个真的不太准
有人就把手表摘了去洗澡
结果被猜成在【深度睡眠】
与多导睡眠图相比，手表在估计睡眠总时间上表现相对良好，整体准确率约为 70%～90%；在测量睡眠阶段上的表现较差，浅睡眠判断准确率约为 50%～90%，深睡眠和快速眼动睡眠准确率约为 30%～80%。
而且医学上
并没有“总体睡眠评分”这一说
对于这类估算出来的指标
研究发现，过分依赖睡眠分数的人
可能会更容易失眠
而这种分数上的心理暗示
也会明显影响第二天白天的状态
指的就是痴迷于
追求完美睡眠分数的那些人
属于没病找病了哈
一句话总结：
【心率】是测的，最准确
【血氧】也是测的，可供参考，不能看病用
【运动】不同品牌算法差异大，重点关注“最大摄氧量”的变化趋势
【睡眠】【体能状态】【疲劳状态】是推测出来的，别太相信，更别因此焦虑
【血糖】纯属扯淡谣言！！！
关于智能手表你有啥推荐？
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