早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你可能听说过“床腐（Bed Rot）”，这是一个流行的社交媒体用语，指的是长时间躺在床上“腐烂”的行为。最近流行起来的“脑腐（Brain Rot）”描述的是花太多时间浏览互联网的经历。
“脑腐”一词已被广泛使用，牛津大学出版社将其列为 2024 年年度词汇，将其定义为“一个人的精神或智力状态的退化，尤其是被视为无营养或无挑战性的材料（现在尤其是网络内容）过度消费的结果。同时也指：可能导致这种退化的事物。”
别担心，如果你喜欢早上（下午和晚上）刷手机，这并不一定意味着你已经成为脑腐受害者。然而，它引发了一场更大的讨论，围绕我们如何使用手机，我们花在手机上的时间有多长，以及在脑腐来找我们之前多少是太多的。
真的有脑腐病吗？
脑腐烂并不是字面上的意思，也就是说，你的大脑并没有因为每多浏览一次你最喜欢的社交媒体应用就在你的头骨中融化和腐烂。
然而，越来越多的研究表明，花太多时间在手机上正在影响我们的大脑。一些研究表明，过度沉迷于网络内容（不包括社交内容）会导致青少年出现行为问题，并与青少年和成年人的记忆力减退、抑郁、焦虑和压力等症状有关。
在某些情况下，过度使用可能会成为一种行为成瘾，如果你是一个花很多时间上网的人，那么过度消费到大脑的管道就需要认真对待了。
华盛顿大学罗斯福医学中心门诊精神病学诊所的临床心理学家科里安·考克斯博士说：“对即时满足的追求，或者无时无刻不接触大量信息，缩短了注意力的持续时间，所以我可以看到过度使用科技是如何导致大脑腐烂的。”“如果不出意外的话，科技已经改变了我们与他人和世界互动的方式，所以这肯定会对我们的大脑和整体功能产生影响，无论是好是坏。”
如何避免脑腐？
对我们大多数人来说，不使用互联网或社交媒体是不现实的，尤其是当如此多的对话、新闻和信息在网上分享时。然而，在使用科技产品时养成健康的习惯是一个很好的开始，可以防止过度消费网络内容，最终会损害你的心理健康。
考克斯说，一般来说，不健康的习惯会影响我们的整体习惯。
“一个很好的例子就是睡眠，”考克斯说。“如果你在床上玩手机，你是在重新训练你的大脑，让它忘记床是用来睡觉的。这反过来又会导致急性或慢性失眠。”
此外，你在手机上做的许多事情都是为了提供即时满足，这是一种奖励行为。你大脑中的这些奖励系统会触发多巴胺的释放，当你停止分泌多巴胺时，你会感觉很糟糕。这就是为什么手机会让人上瘾，导致看屏幕的时间越来越长。
考克斯说：“即时满足可以来自手机赌博或应用内购买等方式，这会导致用户在这些应用中花费额外的时间、精力或进行定制。”“开发者很容易让用户获得即时满足，这也激活了我们大脑中的奖励通路——我们喜欢做更多让我们感觉良好的事情。”
换句话说，我们最喜欢的网站和应用程序已经完善了它们的算法，并部署了其他技巧来让你保持在线，从而使你的大脑容易腐烂。
如何养成健康的使用手机习惯？
如果你已经养成了每条信息通知都要看，或者面对一个个视频停不下来的习惯，那么第一步可能是利用手机的控制设置。
“使用限制或阻止某些应用程序等设置可能会有帮助，"考克斯说。“有些应用程序也会‘封死’你的手机，在一段时间后禁止你使用某些功能和应用程序。”
考克斯还说，有一些物理方法可以避免使用手机，但关键是要养成这个习惯。
她说：“如果你想少用手机，那就少用手机。”“把手机放在另一个房间，或者使用手机锁盒之类的东西，这样你的手机就可以在一段时间内被锁起来。”
你也可以使用手机的“请勿打扰”功能来静音通知，防止你被手机的每一个新提示所吸引。
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