又是一天加班到2点，不是因为不困或者工作紧急，单纯是我不敢停下来。害怕停下来，又会开始焦虑。焦虑到失眠。手停口就停，我就害怕自己“吃不上饭”。
其实现在的人，尤其是中年人，或多或少都会有些焦虑。孩子的学费、下个月的房贷、这个月的房租、涨不动的工资、不断膨胀的欲望等等，有无数的东西让人焦虑。
焦虑很正常，重要的是学会自我排解，我最严重的时候甚至会焦虑到失眠，整晚的睡不着，胡思乱想。
方法一：焦虑呼吸重置术
右手轻抚小腹，用4-2-6节奏呼吸：吸气4秒让空气填满腹腔，屏息2秒，吐气6秒想象把焦虑吹成肥皂泡。泡泡破裂就是焦虑消失。这种具象化呼吸法能在90秒内将皮质醇水平降低27%。皮质醇也叫压力性激素。
方法二：焦虑拆弹六步法
1. 暂停键：借口去洗手间或倒水，制造物理隔离
2. 观察站：在手机备忘录写下"我现在感到__（焦虑），因为__"
3. 切换点：用冷水轻拍手腕内侧（此处有迷走神经密集区）
4. 重构镜："客户针对的是方案，不是我个人"
5. 能量站：含一粒黑巧克力（可可多酚能提升血清素）
6. 重启键：对着电梯镜面练习职场微笑
方法三：提前构建焦虑的心理防线
每天花3分钟记录3件进展顺利的事，持续3周。这种事情会让你对进展有更清晰的认识，增强心理安全感。这样坚持三周你就会感觉凡事皆在你掌握之中，有效降低焦虑感。说到这里，真的很羡慕有拖延症的人，因为他们的内心的安全感非常强。
以上就是我在焦虑时的使用的情绪管理法。希望对你也有用。
最后还是说一句套话，没什么事情解决不了，再坏也坏不到哪去。反正干就完，其他的爱咋咋地。
本文不制造焦虑，只提供镜子。照完脸，记得笑一笑。
希望我们“今年就挺好”。而不是等“明年会好起来”。
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