《哪吒之魔童闹海》中的石矶娘娘，以颠覆性的形象登场——她不再是传统神话中阴狠毒辣的反派，而是一个宅家爱美、自信幽默的“胖女孩”。
面对劫难，她的反应令人惊叹：“太好了，还剩一点点，留得青山在，不怕没柴烧！”这一句台词，不仅是对挫折的调侃，更暗含了心理学中情绪ABC理论的核心——决定情绪的并非事件本身，而是我们对事件的解读。
今天，就让我们一起走进石矶娘娘的“情绪ABC”。
01
石矶娘娘的“心理密码”——情绪ABC理论
情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯提出，认为：
A（Activating Event）：激发事件，如石矶被哪吒攻击；
B（Belief）：信念系统，即对事件的解读，如石矶的“留得青山在”思维；
C（Consequence）：情绪与行为结果，如她的乐观与反击决心。
一般我们常将情绪归咎于事件本身（如“被哪吒打惨了，所以愤怒”）。但情绪ABC理论指出，真正主导情绪的是B（信念）。例如：
消极B：若石矶抱怨“为何偏偏是我倒霉”，则可能陷入自怜；
积极B：她选择将劫难视为“东山再起的契机”，从而激发斗志。
情绪ABC理论告诉我们：我们或许无法控制事件A，但可以重塑信念B，从而改写结果C。
02
石矶娘娘为何值得学习？
1、接纳现实，拒绝内耗
石矶娘娘跟魔镜的互动看似荒诞，实则是对外貌焦虑的戏谑解构。她坦然接受自己的外形，甚至以此调侃内卷时代的审美标准。这种自我接纳，正是情绪ABC理论中理性信念的体现——不因外界的否定而动摇自我价值。
2、逆境中的“认知重构”
被哪吒重创后，石矶娘娘没有沉溺于“受害者心态”，而是迅速调整目标：“臭小子给老娘记着！”这种将挫折转化为动力的思维，与心理学中的成长型思维不谋而合——将失败视为反馈，而非终点。
03
如何成为“石矶娘娘”？——情绪ABC理论的生活实践
1、识别“非理性信念”
埃利斯指出，诸如“我必须完美”“世界应该公平”等绝对化要求，会加剧情绪困扰。若石矶执着于“必须保持完整山体”，则可能陷入绝望。
2、重构B：从“为什么是我”到“我可以如何”
消极B：“我被毁容了，人生完了！”
积极B：“我还有碎片，留得青山在，不怕没柴烧！”
3、行动导向：用C反哺B
石矶的乐观信念（B）驱动她谋划反击（C），而行动成果又能强化积极信念，形成正向循环。
Tip
石矶娘娘的故事，是一堂生动的情绪管理课，教会我们，真正的强大是重构看待世界的方式。心理学家建议，当我们在职场挫败、生活压力中挣扎时，不妨学她问一句：“魔镜魔镜，我现在能做的最酷的事是什么？”——答案或许就藏在信念B中。
正如电影所隐喻的“我命由我不由天”的呐喊，命运的本质是我们解读世界的方式，这个可以由我们自己把握。
编辑：奚宇轩
资料：杨浦区精神卫生中心
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