当今社会，青少年近视问题越来越普遍，已经成为影响他们学习和生活的重要健康问题。
随着各类电子产品的普及，孩子们的用眼时间大大增加，尤其是长时间近距离用眼，导致近视的发生率不断上升。
根据调查，当前我国青少年近视率已超过50%。
然而，近视并非不可避免，通过科学的用眼习惯、合理的饮食和充足的户外活动，完全可以有效预防和减缓近视。
本篇文章将为大家介绍青少年近视的相关知识，帮助家长和孩子们共同保护视力。
一、近视的原因
近视，简单来说，就是眼球前后轴过长或角膜屈光力过强，导致光线聚焦在视网膜前方，远处的物体变得模糊。
青少年近视的形成受多种因素影响，其中最主要的因素包括遗传和环境。
遗传因素是指父母近视的孩子更容易患近视，父母中单方患有近视，其子女发生近视的易感性和特异性都比其他人群高15%；父母中双方患有近视，其子女发生近视的易感性和特异性都比其他人群高26%；父母中有屈光度＞-6.00D时，其子女发生近视的概率40%～60%。
环境因素则与青少年的日常生活方式密切相关，尤其是不良的用眼习惯和用眼环境。
长时间的近距离用眼，比如看书、使用电子产品、看电视等，容易导致眼睛持续紧张，眼球形态发生变化，从而引发近视。
户外活动时间的不足，也可能增加近视的风险。
此外，睡眠不足、不良的饮食等也是导致近视发生的影响因素。
二、近视的危害
近视会带来各种各样的不适，如视物模糊、视疲劳、飞蚊症、闪光感等；严重者还会引起各种并发症，如青光眼、白内障、视网膜裂孔等；甚至致盲。
同时，也大大影响了孩子的就业选择，导致一些职业受限，如飞行员、军警、运动员等。
三、近视的预防
1.改善用眼习惯和环境
长时间近距离用眼会让眼睛负担过重，增加近视风险。
家长应鼓励孩子保持正确的用眼姿势，看书或写字时，做到“一尺一拳一寸”，眼睛与书本的距离应不小于一尺（33厘米），胸前与课桌距离应为一拳（6～7厘米），握笔的手指与笔尖距离应为一寸（3厘米）。
同时，连续用眼不超过40分钟，休息10分钟，休息时可通过远眺或做眼保健操来放松眼睛，减少视疲劳。
避免在光线较暗的地方阅读或使用电子产品，合理调节屏幕亮度，以确保眼睛的舒适度。
2.增加户外活动时间
户外活动可以帮助眼睛放松，减少近视发生的风险。
阳光中的紫外线能刺激眼睛分泌多巴胺，有助于控制眼球的生长，防止近视加重。
青少年每天至少应有2小时的户外活动，如跑步、骑车、踢足球等。
户外活动不仅对眼睛有益，还能促进身体健康，增强免疫力，帮助孩子保持良好的体力和心理状态。
家长应鼓励孩子多参加户外运动，避免长时间待在室内使用电子设备。
3.保证充足的睡眠
青少年需要8～10小时的睡眠，以保证眼睛得到充分的休息。
如果睡眠不足，眼睛得不到足够的恢复，容易导致视疲劳，增加近视的风险。
因此，家长要帮助孩子养成规律的作息时间，避免熬夜、过度用眼。
4.提供合理的饮食
青少年在生长发育过程中需要充足的营养，才能支持眼睛的正常发育和功能。
富含维生素A的食物如胡萝卜、深绿色蔬菜和鱼类，有助于保护视网膜，预防夜盲症。
富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓和西红柿，有助于抗氧化，减少眼睛疲劳。
富含锌的食物如瘦肉、坚果和豆类，能增强眼睛的免疫力。
此外，应避免摄入过多的高糖、高脂食物。
5.定期眼科检查
青少年的眼睛正处于发育阶段，因此定期的眼部检查非常重要。
家长应定期带孩子去医院或专业的眼科机构检查视力，及早发现潜在的视力问题。
特别是对于有近视家族史的孩子，定期检查显得尤为重要。
青少年近视问题日益严重，但通过科学的防控措施，我们完全可以减缓近视的进展，甚至避免近视的发生。
全社会应该共同努力，关注孩子视力健康，争取做到早发现、早诊断、早治疗，让我们的孩子看得美丽、看得持久、看得舒服、看得清楚。
愿孩子们都能拥有一双明亮的眼睛！
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作者：青岛市市立医院 李静雯
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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