世界卫生组织（WHO）研究指出，孩子的身高增长速度，在3月-5月会明显加快，是秋天的2.5倍。
所以，开春之后，高低咱得帮孩子多长点身高！
因为，好处真的不止一点点。
一、个头矮的“隐形代价”
身高，虽然只是孩子综合素质的一个维度，但它对孩子的影响可不止一点点。
小时候，个头较矮的孩子，更容易自卑、焦虑，在班里容易被嘲笑或被忽视，更容易遭遇校园霸凌。
长大后，身高差异可能导致孩子难以融入同事圈子，进而遭受职场霸凌。
此外，某些职业对身高有明确要求，如模特、篮球运动员、主持人等，个头矮无疑为孩子未来的职业选择增加了难度。
因此，立春之后，有心的家长都会抓住长高黄金期，顺势而为，让孩子多长10cm！
二、春季的天时地利
春季，是大自然生命力最为旺盛的季节，孩子的身体也随之进入生长加速期。
有研究表明，春季阳光中的紫外线强度适中，多带孩子进行户外运动，能有效促进人体合成维生素D，进而促进钙吸收，对孩子的骨骼发育至关重要。
同时，春季气温适宜，让孩子充分运动，不仅能加速新陈代谢，而且能促进生长激素的分泌，一举两得！
别觉得天气还凉，其实立春之后，就已经是春天了，下面就从起居、饮食、运动三个方面，带你赶紧规划一下孩子的“长高大计”吧。
三、生活起居五不要
孩子的身高除了遗传因素，有30%-40%是受后天养育因素影响的，这就是我们能发力的地方。
1、不要熬夜
生长激素主要在夜间分泌旺盛，尤其是晚上9点到凌晨1点之间，因此早睡觉，是孩子长高的关键。
为了身高，咱们不妨让孩子把部分作业，留到清晨五点再去写，安排孩子每天晚上九点上床睡觉！
2、情绪不过夜
长期的精神压力会抑制生长激素的分泌，影响长高。
别觉得孩子还小，能有什么烦心事？
其实学习成绩、同伴关系、老师反馈，都无时无刻不在给孩子增加压力。
每天放学回家，要注意关注孩子的情绪变化，及时与他沟通，了解他的需求和困惑，帮孩子解决问题，建立积极的情绪状态。
3、不要久坐
长时间看电视、玩手机、写作业，会减少孩子的活动量，影响骨骼发育。
春天了，鼓励孩子多跑步、跳绳、打篮球，能有效刺激骨骼生长板，促进身高增长。
4、不要穿太厚
春季气温多变，别因为怕感冒，就给孩子穿太厚，如果运动出汗了，反而更容易感冒。
平时多带一件外套即可，可以随时穿脱。
5、不要狼吞虎咽
让孩子放慢吃饭速度，细嚼慢咽，有助营养的消化吸收。
而且一定不要吃撑，避免积食，七分饱最合时宜！
四、饮食习惯五不要
1、不吃垃圾食品
- 高糖食物，会导致钙流失，影响骨骼健康。
- 高盐食品，会增加肾脏负担，影响钙的吸收。
- 高热量、高脂肪的食物，容易导致肥胖，加速骨龄增长，让身高早早定型。
2、不要不吃早餐
有研究显示，长期不吃早餐的孩子，比正常吃早餐的孩子平均矮5~7厘米左右。
新加坡亚历山大医院，饮食与营养部的研究人员，调查了亚洲6个国家和地区的孩子发现：
不吃早饭的学生，注意力难以集中，反应慢半拍，而且大脑还可能会缩小，即使恢复健康饮食，萎缩的头脑也已无法恢复成长。
3、不吃深加工食物
一方面，深加工食物，在加工过程中，会失去大量天然营养成分，如维生素、矿物质等。
长期食用，会导致孩子缺乏生长发育所需的关键营养素，从而影响身高增长。
另一方面，糖分、盐分超标，会阻碍钙质的正常吸收。还添加了大量的添加剂和防腐剂，影响孩子身体健康。
4、不喝碳酸饮料
磷酸会干扰钙的吸收，长期饮用碳酸饮料，不利于骨骼成长，肯定会影响身高。
5、不吃反季节食物
反季节蔬果中，可能含有激素，会令骨龄快速增长，进而让身高早早定型。
五、运动拉伸少不了
五种长高友好运动：跳绳、篮球、游泳、慢跑、拉伸，记得一定要多让孩子去尝试。
- 跳绳，能有效刺激下肢骨骼生长板，促进身高增长。可以每天安排孩子跳绳10-15分钟，注意控制速度和节奏，避免过度疲劳。
- 篮球，能拉伸肌肉和韧带，促进骨骼纵向生长。
- 游泳，能增强心肺功能，同时水的浮力减轻关节负担，适合各年龄段孩子。
- 慢跑，能促进血液循环和新陈代谢，为身体提供充足的氧气和营养。
拉伸运动能放松肌肉，增加关节灵活性，尤其是睡前，可以多带孩子进行拉伸，能有效帮助长高。
比如猫牛式：四肢着地，呼气时背部向上拱起（猫式），吸气时背部下沉，头部抬起（牛式）。
这个动作能放松脊柱和背部肌肉，缓解一天的疲劳。
下犬式：双脚与肩同宽，双手与肩同宽，手掌放在地面上，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
这个动作能拉伸腿部、背部和手臂肌肉，促进血液循环。
蝴蝶式：坐在地上，双脚底相对，双手握住双脚，轻轻向下压。
这个动作能拉伸大腿内侧肌肉，促进髋关节灵活性。
坐姿前屈：双腿伸直坐在地上，双手向前伸直，尽量触碰脚尖。
这个动作能拉伸腿部后侧肌肉和脊柱。
婴儿式：跪在地上，双脚并拢，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手向前伸直或放在身体两侧。
这个动作能放松全身肌肉，缓解紧张情绪。
记得动作要轻柔，避免用力过猛，以免拉伤肌肉。
写在最后
总之，孩子的身高增长是一个综合作用的结果。
你可以对比一下，孩子目前的情况，在哪些方面还有改善的空间？
抓住这个充满希望的春天，帮孩子多长10cm吧！
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