有一次我重新为自己上色｜《“有一次”情绪·叙事卡：帮助她述说自己》预售开始

左老师系列心灵图卡大事记——

2015年，能跨龄使用的《心灵图卡：遇见内在的自己》由山西经济出版社出版发行。目前已更新至第5次印刷。

2019年，以儿童为创作对象的《心事卡》由山西经济出版社出版发行。目前已更新至第2次印刷。

2025年，聚焦女性情绪和自我成长的《“有一次”情绪·叙事卡：帮助她述说自己》将由人民大学出版社出版发行。2月首印。

如果你是因为图卡和我们结缘，

那么希望这一次你也一定不要错过！

《“有一次”情绪·叙事卡》简介（一）

《“有一次”情绪·叙事卡》的

三个创作视角——

情绪、叙事和女性

依照情绪聚焦治疗的观点，帮助来访者更好地识别、体验、接纳和探索情绪，发现情绪的意义、转换情绪以及灵活地管理情绪，来访者也将因此变得更擅长理解情绪提供的重要信息，并使得他们自身和他们的世界更有意义。同样，来访者进而更擅长使用这些信息，使得他们的生活更加适应和生机勃勃。在治疗中，还将鼓励来访者面对让他们畏惧的情绪，从而能够加工和转换这些情绪。这是一种理想的治疗蓝图。

但是，捕捉、觉察到自己的情绪并将之情绪明确地说出来，并非易事。来访者很多的困难正是来源于表达情绪的通道受阻。因此，攻破各种坚实的防御，引导来访者通过表达来接触自己的情绪、认领自己的情绪、疏通自己的情绪并与运用自己的情绪，这是心理咨询工作中的在认识情绪意义之外需要着重考虑的“如何让情绪被看见以及和情绪工作”的问题。

《 “有一次”情绪·叙事卡》就成为感受叙事很好的开始。“有一次”的叙述就像感觉表达的一扇窗、一道门，经由它，我们能循着一定的轨迹，接触被隐埋起来的记忆，揭示深藏不露的感情，直至看到自己那些不同的人格面。然后我们就能回应我们生命中那些看似必然发生的、或者只是偶然生成的一切现象，知道我们能更加真诚、坦率和勇敢地跟自己说，“没错，这就是我。我因此成为自己。”

比较特别的是，这套《 “有一次”情绪·叙事卡》我们专为女性设计。我们将心理成长的主题元素“情绪”借助“绘画”的形式加以揭露和表达，从感受和行为两个层面为女孩、女性提供了感觉表达的依赖。通过这些带有文字提示和图画表达的媒介，我们期待能协助女性回忆、讲述以及发现和整合自己，我们也希望通过“有一次”，女性能获得更多机会去“拍一拍自己的小宇宙”，并借此获得永恒的成长旅程和自我更新。

长大哪里那么容易？所以我们都需要时间。所以我们都可以慢慢来。一次又一次，一次又一次，直到在坚持中看见希望，然后，重生。我们迫切需要通过一定的通道和方式，去准确地聆听到女性内心世界里那些部不为人所知的秘密角落里隐藏的心事，协助女性拿回自我定义和自我表达的机会！这也成为编者创作这一套《“有一次”情绪·叙事卡》的初衷。

《“有一次”情绪·叙事卡》的

三种表达介质——

情绪图画、情绪词条和情绪语句

本套“有一次”卡共有 90 张，每一张都指向一种特定的情绪，每一张图卡都以女性为创作对象。全套图卡用写实或者象征的方式，从一般情绪体验到核心情绪、从与自我概念有关的情绪到关系性情绪体验，从消极情绪到积极情绪，从创伤性情绪到转化性情绪等多种维度，广泛采集和描述描绘18+岁女性成长过程中可能遇到的各种情绪体验。

图卡的正面内容包括“有一次”情绪词条以及与之匹配的情绪图画。图卡的背面内容由一个情绪图画和一行情绪赋能语句组成。图画是由三个元素组成的一个原创图画：一个象征女性特质的花环、一条象征人生起起伏伏的道路，同时我们用起起伏伏的意象象征“钥匙”，加上和行走在路上的女性，这样我们就利用美术的特别表达构建出“每个人都可以通过自己的行动找到成为自己的“钥匙”的意象。

“有一次”卡每一张卡片都是一面情绪镜子，能让女性借助它以讲述、描画、表演等艺术表达的方式来呈现其个人丰富多彩的生命故事。在咨询师或治疗师的全情陪伴下，“有一次”卡就像通向遗落星辰的蜿蜒幽径，以美和温柔轻轻唤醒女性成长过程中沉没的心灵世界，让那些隐秘角落里的情绪和情感被柔软地碰触，进而有机会被看见，甚至被再次细细体会。无论是欢欣喜悦还是悲伤难抑，抑或愤怒难耐、无奈遗憾、爱和温暖等，都可以在安全守护、被深深懂得的各样表达里得以转化。让每一位女性在以情感积木搭建的情感世界里安顿身心，领受每一种感受背后那份珍贵的礼物，成为自身五味杂陈成长旅程的真正获益者。

所以，当你打开“有一次”卡，以每一张卡片为载体，就相当于为自己营造了一个安全表达、温暖疗愈的私享空间。在这个超脱烟火独属于女性个人的心灵世界里，无论是直接映入眼帘的图形、色彩、人物形象，还是透过画面所呈现的动人场景，以及扑面而来的艺术氛围，还有自带唤醒和支持力量的语句，都是“镜子”的化身。在“有一次”卡的协助之下，让女性有机会发展出与内心真实自我的镜映关系，在自己的天地可以成为自己。进而，带着勇气，邀请背后那只无形的手有途径走到台前，来到聚光灯下，被看见、被确认、被支持、被转化。将情绪这不可多得的生命能量和心理资源利而用之。

《“有一次”情绪·叙事卡》的

三种情绪大类——

消极情绪、积极情绪和转化性行为

所有的人类情绪都会在强度上有所不同。比如，气急败坏、羞耻感、愤怒等情绪其实同属于一个情绪家族，会在同一维度的不同程度上出现。我们的语言为这个维度上的不同点赋予了具体的名称，从而使我们得以根据它是轻微、中等还是强烈进一步区分这些情绪。对于一些有谱系特性的情绪，我们在创作时只选择了其中具有代表性的一种，选择的标准可能是这一情绪给个体带来的痛苦或愉悦的程度更深一些或者是更容易被识别。另外，我们在选择情绪条目时，也考虑了情绪的功能性分类，比如有的情绪是人类的一般本能性情绪，有的情绪指向自我意识，有的情绪则是在关系中产生的关系性情绪。我们在采集这些情绪词汇时，争取在描述每个部分情绪的时候兼顾各个情绪家族的构成及其强度的不同，以及情绪的功能。

据此分类标准，我们将整套图卡分为三个部分。

第一部分，描述女性普遍具有的非适应性情绪（即压力性情绪，也就是消极的或创伤性的情绪）体验共 30 条。其中包括：有一次我感到恐惧、有一次我感到愤怒、有一次我感到悲伤、有一次我感到厌恶、有一次我感到焦躁，等等。

第二部分，描述女性普遍具有的适应性情绪（即建设性情绪，也就是积极的情绪）体验共 30 条。其中包括：有一次我感到自在、有一次我感到愉悦、有一次我感到幸福、有一次我感到骄傲、有一次我感到温柔，等等。

第三部分，描述女性可以获得的转化性行为或矫正性体验共 30 条。其中包括：有一次我感到雄心勃勃、有一次我全力以赴、有一次我学会了冒险、有一次我驾驭了力量、有一次我获得了一个珍宝，等等。

上海市东方医院 / 同济大学附属东方医院临床心理科主任医师孟馥指出：“人们更应该清醒地认识到，治愈不仅仅是治疗的理想效果，而是从一开始就存在的自我关怀、自我康复、自我拓展的潜能，转化才是治愈的基本动力。”这也是我们编制第三部分图卡的最大考量。“有一次”卡天然具备情绪教练的完整视角。90 张卡片涵盖了众多情绪体验的视角，既有对困顿时刻的觉察，又有积极的资源支持，更有向万事万物学习、实现化被动为主动的魄力和智慧。

《“有一次”情绪·叙事卡》的

四个实务功能——

美好、共情、叙事和疗愈

美好：通过富有美感的人物形象、图画色彩、图画内容等，让接触图卡的人首先享受到视觉的美感和抚慰，就是一言不发，也能安抚内心。

共情：通过富有象征意义的艺术描绘，协助图卡应用者获得打开情绪脑的机会，共情到女性那些可能鲜为人知的情绪体验，制造出“仿佛如我一般”的投射性体验。

叙事：通过富有故事性的“有一次……”文字，发展出女性自我叙事的能力，帮助女性成为自己生命故事的亲历者和讲述者，从中发现和转化自我成长的宝贵经验，并成为自己。

疗愈：通过发挥图卡的图画投射作用和卡片背面90条“情绪赋能语句”的介质作用，协助女性摆脱表达内在情绪的压力，协助女性多一条体验情绪和表达情绪以及透过回忆接触成长性创伤体验机会，进而获得情绪疗愈的可能。

总体来讲，90幅情绪图画可以让“有一次”卡成为投射媒材，90个情绪词条可以让“有一次”卡成为叙事媒介，90个自我赋能语句可以让“有一次”卡成为心育媒材，大大增加心理咨询师和来访者在临床工作中接触、表达和探索情绪的机会和效力。

《“有一次情绪·叙事卡》的

两个服务对象——

咨询师和来访者

这是一套可以同时服务于心理咨询师和来访者的图卡，力求协助使用者对自己的情绪有更明确的觉察和更具体的叙述。因为这套图卡聚焦女性，所以与它更匹配的使用者是成年女性，包括成为个别来访者的女性、各种成长团体中的女性，以及各种治疗性或者矫正性团体（含特殊创伤干预团体）中的女性。

自古以来，女性就是美的象征，也是寻常烟火中美的主要创造者。“有一次”卡也因其美好的直观特点给予女性最恰当的心灵陪伴。当我们使用“有一次”卡时，就能掌握启动自我的全息小宇宙的密码：在跌入低谷时，懂得自我安慰、自我关怀、自我照顾，让自己安全平稳过渡；在大获丰收时，能够自我肯定、自我欣赏、自我见证，喜提一个又一个闪光时刻。若此，便不会被一时一刻、一事一物拘泥牵制。最终，入得宝山，满载而归。做自己的情绪教练，成为自己生命王国的地道向导，拥有不迷失、不被卡住的自由人生。

女性只有先成为自己，才能承担更好的角色。只有先释放自我的力量，才能成为给予他人能量的人。“有一次”卡发挥了集视、听、说、感几个感觉通道可以被同时激活的介质功能，协助女性借由这些通道打开情绪路径，深入接触和发现自我。因此，我们也希望这套图卡既能成为心理咨询师和女性来访者工作的一个直接的投射工具，又能成为普通女性自我发现、自我关怀和自我成长的一个贴身助手。

聚焦女性情绪和自我成长，《“有一次”情绪·叙事卡：帮助她述说自己》开始预售：

这套《 “有一次”情绪·叙事卡》我们专为女性设计。共90张，广泛采集描述了18岁以上女性成长过程中可能遇到的各种情绪体验。每一张卡片都是一面情绪镜子，帮助女性朋友疗愈自我。

整套图卡包括：一本应用指导手册、90张情绪·叙事图卡、90张情绪故事书写纸、一张内容检索表。2月份由中国人民大学出版社阅想时代出版。

作者团队：

总策划主编左宏梅老师：国家二级心理咨询师，北京师范大学教育硕士。

副主编文娜老师：国家2级心理咨询师，首都师范大学发展与教育心理学硕士。

原创绘图：绘图领域专业老师：胡婧、赵潇雅、李超。

卡分将情绪分为3部分，有4个功能：美好、共情、叙事和疗愈。

适应人群：

1：拥有多元身份的现代女性，助力女性疗愈情绪，提升自我认知与成长。

2：可作为心理咨询实用工具，适用于广大心理咨询师，心理疗愈从业者。

3：专注表达艺术、叙事疗愈的女性伙伴。