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本文编号 250220
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晚上好。
我们在生活中，可能都会遇到一些问题。解决这些问题固然需要能力和经验，但容易被人忽略的是，我们的心态和思维方式，其实可能更重要。
不够良好的思维方式，会为我们平添压力，制造许多阻碍和挑战；而好的思维方式，则可以让我们事半功倍，拥有源源不断的力量去行动。
因此，今天的推送，我想分享5个简单但非常有效的思维方式。
它们能够帮你用更全面的视角去看待事物，摆脱无谓的压力的困扰，更有效地着手去解决问题。
1. 我可以做点什么，来帮助未来的自己？
这句话是针对拖延症的。
拖延有很多种原因，有非常复杂的机制，但大多数情况下，它们都有一个共性：让我们感到痛苦的，其实不是拖延导致的结果，而是我们意识到「我正在拖延」这件事本身。
我们的想法和行为，往往会产生一些矛盾，这些矛盾会对大脑造成认知失调，产生巨大的不适感。
拖延令我们感到痛苦的，其实是这么一种认知失调：理性上我知道我不应该拖延，但感性上我就是不想去做。
因此，要一劳永逸地解决拖延带来的痛苦，唯一的方法当然就是「立刻去做」 —— 但如果这么容易的话，世界上就不存在拖延症了。
每个人拖延都有自己的理由，可能是害怕失败，可能是不愿面对困难，可能是觉得自己还没准备好，也可能是单纯喜欢那种临近截止期限、肾上腺素狂飙的感觉……
所以，一个更简单、更有效的方法就是：养成这么一个习惯，平时在有空的时候，多问问自己这句话：
我可以做点什么，来帮助未来的自己更好地处理各种事情和挑战？
这个做法的实质，是把未来的事情拆散、分解，并安排到现在「提前」去做。它可以给我们提供一种安全感：我并没有真的在拖延，而是在为未来「未雨绸缪」。
重点不在于你真的做了什么，而是你有没有好好地利用「什么都没做」的这段时间。
举个例子：我每周四都会发一篇推送，尽管大多数时候都是周四才开始动笔，但我一定不会拖到周四才开始构思。我可能会在周末开始考虑选题，周一开始构思大纲，周二开始查询资料……
这样，当我周四动笔时，就能够做到心里有数，不需要完全从零开始了。
前述的这些准备事项，我也是放在闲暇的时候做，有空就随手做一点。像这样将这些「举手之劳」汇集起来，就能够为我提供充分的安全感和支持感。
同样，如果你有一个任务需要去做、但还没开始，或者你有一些比较重要的事情一直拖着还没动手，又或者你就是习惯了等到临近截至期限再行动……都不妨将这个方法用起来。
在每一天工作和生活之余，利用碎片时间将任务「化整为零」，让自己更加有底气。
它不在于一定要把任务提前完成百分之多少，而在于通过这种方式，来抵消掉自己对于「拖延」这件事的懊悔和排斥，从而调整好心态，让自己能够用更从容、更平静的心态去面对和解决问题。
2. 我最担忧的结果是什么，它发生的可能性有多高？
我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。
比如，在一件事情开始前，我们很容易抑制不住地去想：「这件任务会不会很困难，会牵扯掉我许多时间精力？」
开始着手去做了，又会左顾右盼：「我会不会犯什么差错，需要补救或承担责任？」
好不容易把它做完了，又对自己的成果不满意：「它会不会留下什么隐患，对我造成意想不到的影响？」
尽管这些心理活动，看起来都有点「愚蠢」，但许多人的确就是容易困于这种无谓的胡思乱想之中。如果你是一个高度敏感者，一定会有更深刻的共鸣。
这种现象，就叫作「灾难性想象」。它指的是：在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。
而灾难性想象有什么特征呢？它最显著的特征，就是滑坡谬误。
举个例子：比如一个人对客户说了些不太得体的话，他可能会想：坏了，我是不是惹客户不高兴了，他会不会向领导投诉，领导会不会处罚我。从而，陷入担忧和焦虑里面，一直忐忑不安。
然而，这是一件事吗？不是的，这是三件事。客户不一定会不高兴；即使不高兴了，他也不一定会投诉；即使投诉了，领导也不一定会处罚。这三件事彼此之间有联系，但前者并不一定会导致后者。
但是，喜欢用「灾难性想象」去考虑问题的人，就很容易把这三件事看作同一件事，直接从第一点跳跃到第三点，想象最坏的结果发生，让自己徒增压力。
所以，更好的思维方式是什么呢？是每当你陷入对未来的焦虑时，都问问自己这个问题：
我最担忧的结果是什么，它发生的可能性有多高？
像前面这个例子，假设客户生气、会去投诉、领导会处罚你的概率都是50%，那么这三件事都发生的概率是多少呢？只不过是 50% x 50% x 50% = 12.5%而已。
许多事情都是这样的：最坏的结果，实际上需要依赖于前面一连串最坏的情形发生，它才会发生。因此，它发生的概率很可能远远小于我们的担忧，甚至可以忽略不计。
我们所担忧的事情往往很少真的发生，原因就在于此。只要不是100%，每一个环节都会导致「最坏情形」概率的降低。
试一试用这种思维去分析问题，你可能会发现，许多事情，它成真的概率可能只是百分之一、千分之一，甚至更低。那么，有必要为了这样的小概率事件而烦恼吗？完全没必要。
这会是帮助你摆脱非理性的焦虑的极佳方法。
3. 如果是某某看到我这样，他会说什么？
这是我非常推荐的一个方法：榜样对齐法。用来应对愤怒、恐惧、焦虑、烦恼……等情绪的困扰时，非常好用。
每个人或多或少有一些喜欢的人物，他们一定具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜样。
那么，下次当你陷入情绪的困扰之中时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？他如果看到你这样，会对你说些什么？
一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考「在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做」时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。
一个小建议是：这个榜样，最好不要从现实中去找，而是从虚构作品里找，可以是小说、动漫、游戏角色。
为什么呢？很简单：现实中的人物往往是复杂的、多面的，我们一般只能看到他们的某一面，因此容易对他们产生过度的光环和滤镜，从而对他们的真实情况产生认知偏差。
另一方面，对于虚拟人物，我们的了解往往也比真实人物更多、更丰富，更加能够去想象「他们面对这个情境，会说什么、做什么」。
如果你暂时没有这样的对象，那么，你也可以试试这个方法：如果是未来更聪明、更睿智、更充满智慧的你，面对这样的情境，他会怎么做？
这相当于让未来更聪明的你，「穿越」回现在来帮助你。你会切身地感受到：我并不是孤立的、静态的，我的过去和未来都是我的一部分。我正是解决了现在的问题，才成为了未来更聪明、更睿智的自己。
那么，还有什么能打倒我的呢？
这可以帮助你警醒过来，让你用一种更冷静的心态面对当下的问题，更加从容更地摆脱情绪的困扰。
4. 我可以做出什么样的行动，来提高事情变好的概率？
一个对我非常有用的思维方式是：一切都是概率。
任何一件事情都是由许多因素影响的，每个因素都会影响这件事发生的概率。这些因素，有的是正向的，亦即概率为正；有的是逆向的，亦即概率为负。把所有的概率加总起来，就是这件事发生的概率。
但在这些因素里面，有许多是我们无法控制的，它们可能取决于其他人，可能取决于大环境……而有些是完全随机的（亦即所谓的运气）。剩下能够被我们控制和干预的，很可能并不会很多。
随便打个比方：一件事情可能受100个因素影响，其中可能只有10个因素是我们能够控制的，它们加起来可能只占了20%的概率。也就是说，即使我们把能做的做到最好，我们也只能决定20%的概率。剩下的80%，可能由其他因素和运气决定。
当然，上述的数字都是我随便一说的。但现实中，很多时候我们能够控制可能都不会太多。我们之所以会产生「单线程」的幻觉，只是因为我们看不到那些无法控制的因素而已。
因此，一个更好的思路是：把「我做了A，一定能得到B」的想法换掉，用「我做了A，能提高B发生的概率」来替代它。
我好好锻炼、注意饮食和作息，并不能百分百确保我不会生病，只是降低了我生病的概率。我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；不喝含糖饮料，生病概率可能降低1%；每天锻炼身体，生病概率可能降低4%……
进一步，它还意味着一件事：你想要达成一个什么样的结果，首先你得把自己放到概率里面。
什么意思呢？有些人可能会有这样的困扰：我很厉害，很优秀，但总是得不到充足的机会，为什么这么不公平？
问题在于：机会不会从天上掉下来，你得想办法去展示自己，才有可能被别人看到，才有可能被机会垂青。
很多时候，一个优秀的人，或者一个在别人眼中「成功」的人，一定比别人懂得更多、认知更深刻吗？不一定。很可能只是因为什么呢？在每一个别人选择「算了」「下次吧」「再看看」的关口，他都选择了「让我试一试」。
如果你想寻求改变，那么不管你多忙、多没时间、没准备好……你所要考虑的，永远都是：我如何能够挤出时间去做出一些行动，来提高「好事发生」的概率？
你完全不去做，它就是0%；你去做了，它可能是5%、10%……尽管可能很微小，但它是可以累积的。日积月累，事情就会向着你想要的方向倾斜。
这跟抽奖的道理是一样的。你想中奖，首先得把自己放进奖池里。即使中奖的概率很低，但你可以不断尝试，10次、100次、1000次……
只要你累积得足够多，你「一直没有成功」的概率，就会变得极其微小。
5. 把时间拉长，它还会显得可怕吗？
大多数时候，我们之所以会感到焦虑，原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大，从而让它看起来似乎离我们很近、似乎高大得无法战胜罢了。
就像你从特写镜头往里看，看到了一头猛虎。但如果你把镜头拉远，你可能会发现：这头猛虎原来跟你还隔着十万八千里，它压根无法真正伤害到你，只是你先前被镜头所困住，看不到彼此间遥远的距离而已。
因此，一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。
这个问题在一年的尺度里严重吗？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？
这个简单的技巧，就叫作「心理距离」。你跟一件事情的心理距离越近，就越容易受它影响；反过来，你跟它的心理距离越远，就越容易冷静、客观地处理它，摆脱情绪的干扰。
许多时候真正阻碍我们去解决问题的，不是问题本身有多么困难，而是我们对问题的恐惧。但一旦你把「心理距离」拉远，你就会发现：这种恐惧压根不存在，它只是你的错觉而已。
它只是在我们漫长而充实的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能连「曲折」都算不上。
一旦你开始觉得自己的生活暗淡无光，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，在心里「把镜头拉远」，问一问自己：
这些问题真的值得害怕吗？如果把时间拉长，它们还会显得那么严重吗？
这可以帮你找回勇气，让你重新找到面对困难的自信。
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THE END
- 晚 安 -
