假期余额不足
你的状态是不是
—晚上睡不着
早上起不来
想到作业没写完就心慌
甚至对开学有点社恐？
别慌！
这些“开学综合症”太正常了！
今天我们准备了5个心理锦囊
帮你快速找回状态
轻松迎接新学期！
提问
“我还没玩够，怎么就要开学了？”
焦虑、抗拒、甚至失眠……这些情绪其实是身体在提醒你：“要切换模式啦！”无需否定自己的感受，试着：
写情绪日记：把烦恼写在纸上，给大脑“减负”。
呼吸冥想法：闭眼深呼吸，吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒，重复5次。
“化解焦虑的关键在于将抽象的担忧转化为具体的行动与规划！”
回答
提问
“熬夜到凌晨，开学该怎么早早起床？”
突击式调整作息只会更累！试试“小步快跑”：
每天早睡/早起15分钟，逐步贴近上学时间。
睡前1小时远离手机，换成阅读或听轻音乐。
白天多晒太阳：阳光能调节褪黑素，帮你自然清醒！
“试着把我必须立刻早起的焦虑，换成我正在给身体适应期。记住：允许身体在波动中适应，反而能让改变更持久。”
回答
提问
“作业没写完，计划列了又废……”
别贪多！从最简单的任务开始：
列“3件事清单”：每天只完成3件优先级最高的事（比如：补1小时数学、打扫房间、联系朋友）。
番茄钟冲刺法：学25分钟→休息5分钟，在高效的专注中越来越有掌控感。
“完成比完美更重要！哪怕只做到60分，也比原地焦虑强。”
回答
提问
“好久没见同学，见面聊什么？”
提前预热社交圈，降低开学“社恐”：
主动发条消息：“假期去哪玩了？开学一起打球呀！”
约同学返校前小聚：一次聊天、一场活动，找回熟悉感。
准备1个开学话题：分享寒假趣事、新爱好，轻松破冰！
“当我们积极投入这些社交预热活动，就会发现开学后的社交变得轻松自然，能更好地融入集体生活，收获良好的人际关系。”
回答
提问
“学习好累，完全没动力……”
给未知挑战加点“趣味性”：
设置通关奖励：连续早起一周，奖励自己一个小礼物；作业全对，周末看场电影。
用兴趣撬动学习：爱追星？用偶像照片做书签；喜欢画画？把笔记做成手账。
“你不是为了卷赢别人，而是为了成为更好的自己。新学期不是灾难片，而是属于你的成长剧本。心理老师永远在你们身后，随时为你打Call！”
回答
以上就是我们为大家准备的
五个应对“开学综合症”的心理锦囊啦！
同学们
希望大家都能灵活运用这些方法
在开学来临之际
顺利调整好状态
以积极的心态和饱满的热情
投入到学习和生活中
新学期是全新的开始
是充满无限可能的旅程
相信大家都能在这个学期
收获成长、友谊与知识
遇见更好的自己！
来源 | 成都教育发布
