导读：
如今，我们的生活条件日益提高，一些慢病却也随之而来。除了“三高”：高血压、高血脂、高血糖，又多了第四高：高尿酸。患了“四高”要按时用药就诊，日常生活中还需要注意哪些呢？
下面四张健康教育“处方”，助你防四高、降四高，要想身体倍棒，从健康生活方式开始......
牢记：一个信念
做法：与肥胖决裂
方法：体重控制在标准范围内：
体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方
18.5～23.9 正常
24.0～27.9 超重
≥28 肥胖
牢记：两个要素
做法：不多吃一口，不少走一步
方法：避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；
少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；
每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。
牢记：三个不沾
做法：不吸烟，不饮酒，不熬夜
方法：戒烟、戒酒、晚上11点前睡
牢记：四个检查
做法：定期查体重、血压、血糖、血脂
方法：及时自己了解身体状况
牢记：五六个月
做法：减肥不求速成
方法：每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
牢记：七八分饱
做法：总量控制、结构调整、吃序颠倒
方法：每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
第六：记住一张表
第一张：高血压“处方”
目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准：
五种降血压做法
做法一：减少钠盐摄入
目标：每人每日食盐量逐步降至6g
手段：生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。
降压效果（收缩压）：2~8mmHg
做法二：规律运动
目标：强度，中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右
手段：步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。
降压效果（收缩压）：4~9mmHg
做法三：合理膳食
目标：营养均衡
手段：食用油每人
降压效果（收缩压）：8～14mmHg
做法四：控制体重
目标：体重指数（kg/m2）
手段：减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
降压效果（收缩压）：5～20mmHg/减重10kg
做法五：戒烟
目标：彻底戒烟；避免被动吸烟
方法：一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。
降压效果（收缩压）：---
做法六：限制饮酒
目标：每天白酒
手段：高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。
降压效果（收缩压）：2～4mmHg
第二张：高血脂“处方”
什么是是高血脂？
目前，国内一般以，成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。
国人血脂干预的参考标准（单位：mmol/L)
三种降血脂方法
通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。
高血脂类型：仅胆固醇高，甘油三酯正常
降血脂方法：关键是限制胆固醇摄入。
1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。
2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。
高血脂类型：仅甘油三酯高，胆固醇不高
降血脂方法：
1. 控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。
2. 严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；
3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升
4. 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪
高血脂类型：血胆固醇和甘油三酯都高
降血脂方法：
1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。
降脂六君子：山楂、香菇、木耳、大蒜、海带、绿茶
1.山楂作用：第二胃动力；吃法：每天吃3~5颗山楂
2.香菇作用：降脂还降糖；吃法：日常饮食少不了菌类食物
3.木耳作用：减少血液凝块形成、预防血栓；吃法：热炒凉拌均可
4.大蒜作用：降低胆固醇；吃法：最好做成蒜泥
5.海带作用：减少脂肪积存；吃法：和肉一起做
6.绿茶作用：能清肠；吃法：吃油腻了，饭后来杯绿茶
第三张：高血糖“处方”
怎样才算糖尿病？
目前常用的诊断糖尿病的标准是：正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。
降血糖6个方法要牢记
第四张：高尿酸“处方”
什么是高尿酸？
国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩尔/升）；女性大于360 umol/L
降低高尿酸指标需要记住6个数字
第一：3克盐
做法：每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。
第二：3升水
做法：充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升
第三：30分钟运动
做法：运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到110～120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。
第四：备好2杯水
做法：睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。
聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。
第五：6个别吃或少吃
做法：高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。
《食物嘌呤含量一览表》（如下）
