关键词：发脾气任性 怎样有幸福感
问：我32岁，在一个省会城市，本科，是一名老师，月入五千。
我经常感觉不到幸福，总是在小事情上吹毛求疵，发脾气任性。
老公多金且情商高，物质条件好，婆家娘家都不用我操心，也有一份体制内的工作。
却总是感觉不到幸福，老公几乎没有什么大缺点，我却总因为一句话而发脾气任性影响关系，我怎样提升自己感知幸福的能力，在想发脾气的时候能快速转念？
答：你的提问，带着对自己的隐形攻击：我明明已经生活不错了，为什么还“身在福中不知福”？
很多女人在婚姻中都有这样的困惑：“我有不错的生活，为什么仍然感觉不幸福？”
事实上，你的幸福感问题，并不是因为外部条件，而是你的内在被负面情绪主导了。
在你的提问中，我看到了一个活在恐惧、自责、悲伤中的女孩。
当你的内心被恐惧、自责、悲伤占据时，你确实很难感受到幸福。
一、活在恐惧中的女孩
当你提到“老公几乎没有什么大缺点，却总因为一句话而发脾气任性，影响关系”时，我看到了隐藏的情绪：恐惧。
这句话的背后，其实藏着你的担忧：我配得上这样的好老公吗？我会不会因为自己的脾气失去他呢？
你的不满，并不是真的因为生活出了大问题，而是你内心的一种防御机制。
当你害怕失去幸福时，你可能会下意识地“测试”自己的安全感：
你会吹毛求疵，挑老公的错，以此来确认他到底会不会一直包容你；
你会发脾气，观察他的反应，看看他是否依然愿意哄你、爱你；
你会制造冲突，因为冲突能让你感受到他的在乎。
但长此以往，这种行为会变成一种恶性循环：你越是害怕失去，就越会用错误的方式去“测试”他的爱，而这会让你越来越焦虑，甚至可能真的影响夫妻关系。
破解恐惧的关键：学会真正的“自我认可”。
你要明白，你不需要“通过制造情绪问题”来测试老公的爱，他已经选择了你，就说明你值得。
你需要练习独立的安全感，让自己的幸福感不依赖于老公对你的态度，而是来自内在的稳定。
推荐你做一个实操小练习，非常简单——每天对着镜子，对自己说三遍：“我值得被爱，我不需要用情绪去证明自己。”（标题出处）
每天重复，让你的大脑开始接受这个新的认知。
二、活在自责中的女孩
你对老公吹毛求疵，本质上是你对自己的吹毛求疵。
换句话说，你对老公的严格要求，其实是你对自己严格要求的投射。
我们对待别人的方式，往往就是小时候我们被对待的方式。
你小时候，是不是被父母高要求对待？他们是不是总告诉你“做个乖孩子”？对你的成绩、行为要求严格，让你总觉得“自己不够好”？在你犯错时，他们是不是批评你，而不是温柔引导你？
如果你的成长经历中，充满了严格的教育，你的内在就会形成一种长期的紧绷感——你总觉得自己不够好，必须努力、完美，才值得被认可、被爱。
于是，你成年后也会带着这样的思维模式：
对自己要求高，稍微不如意就自责；
对身边的人要求也高，期望他们符合自己的“标准”；
当现实不如意时，会控制不住情绪，甚至攻击身边的人。
这就是你“总是在小事情上吹毛求疵，发脾气任性”的根源。
破解自责的关键：对自己温柔一点。
你可以选择对自己宽容一点，降低对自己的过高期待。
在每天晚上睡前，你可以给自己写一封“温柔的信”，内容可以是：
夸奖自己今天做得不错的地方，比如“我今天没有因为小事发脾气，有进步了”。
虽然不完美但也值得被爱的地方，比如“今天我虽然有点小情绪，但我仍然是一个值得被爱的妻子”。
当你对自己更宽容时，你对老公、别人也会更宽容。
三、活在悲伤中的女孩
你小时候的成长环境，可能让你习惯了“压抑自己的情绪”，而这些情绪一直没有真正被安抚。
所以，你内心的底层，其实有着很深的悲伤。即使生活变好了，这些悲伤依然没有离开你。
为什么你无法感受到幸福？ 因为你的人生舞台已经被“恐惧、自责、悲伤”这些情绪占据了，没有幸福的一席之地。
那么，我们怎么让自己有幸福感呢？
第一步：学会“看见自己”
你已经很努力了，从小到大，你付出了很多，才有今天的生活。
如果你没有努力，怎么能进体制内当老师？怎么能嫁给一个多金且情商高的老公？
第二步：学会“幸福练习”
你要刻意培养“幸福感知能力”，让自己能真正体验到幸福，而不是让焦虑占据生活。
可以先给自己列一个幸福清单：先定义清楚自己认为的幸福具体是怎样，比如从小到大哪些事情能让自己感觉幸福，把这些事情一件一件地写下来。
然后，每天在睡前回忆：这一天最幸福的3个瞬间，并在心里感恩给自己带来这些幸福感的人事物。
四、在想发脾气时，如何快速转念？
你已经意识到自己的情绪化问题，这是好事。
那么，当情绪上来的时候，怎么让自己冷静下来呢？我分享几个实用的小方法：
方法1：“深呼吸”
深呼吸能帮助我们缓和情绪。当你想发脾气时，先深呼吸10秒，再倒数90秒。
方法2：“5年视角”
问自己：“这件事5年后还重要吗？”大部分时候，答案是：不重要。那你自然就会放下它。
方法3：情绪日记
坚持写情绪日记，能提高你的情绪感知能力。
持续去做，有一天你会欣喜地发现：当你有情绪时，你能和情绪产生一个“间”，也就是距离。
你能看到自己的情绪涌动，不再被情绪带着走。这时候，你真正地成为了情绪的主人。你不再是情绪的奴隶，你自然也能感知到幸福。
幸福感，并不是外部条件决定的，而是我们是否能够允许幸福进入心里。
如果你活在恐惧、自责、悲伤中，就算条件再好，你也感受不到幸福。如果你学会看见自己、接纳自己、宽容自己，哪怕只是普通的日子，你也能活得自在而满足。
从今天开始，给自己一个承诺：“我要练习幸福。”
从看见自己的努力开始，从对自己温柔一点开始，从允许自己不完美开始。祝福你。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜
如果你也想咨询或者倾诉，请私信我！
本文的插画，未经授权，不得使用。
