你是否有这样的感觉？
理想中，到了中年，事业有成，家庭美满，一切都趋于稳定；
可现实是，剧增的工作压力，嗷嗷待哺的儿女，日渐老去的父母，还有摇摇坠坠的身体……
到了中年以后，生活兵荒马乱，健康、工作、亲人……都变得岌岌可危。
人也更加焦虑恐慌，紧绷内耗了。
那这一切，可有什么解法？
有这样一位作家，他给出了一条治愈中年人烦恼的路——跑起来。
他就是拥有40年跑龄，每天都要跑上1—2小时，《跑步的力量》的作者斯科特。
他说，“我深深陶醉于跑步对我的影响，那种走出家门，只需30分钟就能带着活力、充实和愉悦感回家的感觉，实在是太神奇了！”
人到中年，如果能跑起来，你就赢了。
哈佛大学医学院临床副教授瑞迪曾说：
“运动最关键的作用，是强健或改善大脑。”
《跑步的力量》的作者斯科特，在书中的一项研究就成功证明了这一点。
研究者们组织了两组人员，一组是22位铁人三项运动员，另一组是20位平常有氧运动很少的人。
研究人员给受试者们发布一项枯燥但要求极高的任务——要求在一个小时内，在漆黑的电脑前对不定时出现的红圈做出反应。
整个测试下来，平均需要对400个圆圈作出反应。
而这一个小时里，研究人员通过观察受试者的反应时间和大脑活动，发现：
运动员无论是在任务的精力分配还是对任务的响应准备方面，都具有更强的大脑活动。
“因跑步而聪明”成为一句事实。
斯科特也说：“你的专注力和执行力，会越跑越强。”
另一项国外研究也证实：一旦进入跑步的最佳状态，你的大脑似乎会把事情做得更好。
曾获诺贝尔文学奖提名的美国小说家奥茨就是这样一个例子。
每天下午，她几乎每天下午都会去花园跑步，写作思绪就会变得更流畅。
据她自己所说，“跑步对于从事孤独又繁重的工作特别有帮助。”
跑步好像让她的意识变得宽广，能够用类似电影或梦境的方式来想象自己写的东西。
另一个我们熟知的人物苏东坡，也有这样的经历。
他曾给自己的好友程正辅写过一封信：
晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。
大致意思是，他每天早晨都要跑上五公里，气喘时就慢下来，气息平复后又加速，直到整个身体活络，四肢舒畅。如果能长期坚持，自会体会到其中的妙处。
想必，这也是为什么苏东坡虽一生受挫，却始终不被打败的原因之一。
所以，越到中年，工作力不从心时，不妨做做运动，下楼跑个步，从1公里，到3公里，到5公里……
跟着呼吸的律动，让僵硬的大脑舒展，不动声色之间，活跃出许多新的想法。
知乎上有个问题：你认为什么是最惬意的时光？
高赞回答说：“在清晨或深夜的公园里，跑上几圈，暴汗一场，回家再洗个热水澡。”
哪怕前一秒为工作奔波劳累，因生活困顿无解，只要跑上一圈，不亚于经历了一场精神排毒。
小米创始人雷军在担任金山总经理时，遭遇了来自微软的攻击。
很长一段时间，他夜夜翻来覆去，焦虑地睡不着觉。
一次偶然，他发现跑步可以改善心情。
为了排解郁气，他便每天下午跑步五公里。
斯科特在《跑步的力量》中写道：
跑步，不是为了快，而是为了快乐。
有一段时间，他父亲患上了很严重的脑神经疾病，无法走路，无法自己吃饭，也不能说出连贯的句子。
而自己又刚刚失业，也才结束一段痛苦的关系。
情场失意，工作失意，家人身体欠缺……
那段时间，他得了抑郁症，在社交上变得孤立无援，也很少见朋友或家人。
甚至他一度认为，自己是世上最不快乐的人。
后来，他在社交媒体上看到了朋友参加的马拉松比赛的视频，也看到了跑步给朋友带来的改变。
斯科特觉得自己可以做些什么。
于是，在接下来的16周里，他每天坚持跑步，努力成长为一个“跑者”。
渐渐的，他从抑郁无助的情绪中走了出来。
正如他自己所说：
当我特别焦虑的时候，跑步固有的重复律动，让我得以专注内在并找到平静——这是一种在移动中产生的冥想。
其实，这正是跑步给人带来的能量。
就像前不久《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项研究里提到的一点。
与传统治疗方法相比，运动不仅可以作为一个有效的补充，甚至在某些情况下能够作为替代方案。
特别是像步行、慢跑、瑜伽这类运动，它们的效果一定程度上，可以和心理和药物治疗相媲美。
很喜欢一句话：跑步，是中年人身心健康的快乐处方。
如果你想摆脱中年焦虑，没有比跑步，成本最低、效果最好的方式了。
只需要你迈开腿，往前跑，心中积压的各种愁绪，就能一点点解开。
只要你能把跑步坚持下去，就很容易精力充沛，身心获得极大的愉悦和满足感。
听过一句话：唯有运动，能逆转人生走向。
《跑步的力量》中提到一个关于拉斯本的故事。
拉斯本是一位工程师，因为工作性质，渐渐沾上酗酒的恶习。
连他自己都说：
至少有10年，我什么运动也没做。 我变得越来越胖，越来越沮丧，开始酗酒，状态每况愈下。 我遇到了人际关系问题和生存危机，被打入了谷底。
后来，他被女友要求戒酒，才开始通过跑步，转移对喝酒的注意力。
坚持一段时间后，他意识到跑步或许能够改变自己的状况，于是，开始疯狂地跑步。
最后，他不仅很快摆脱酗酒的恶习，饮食也变得规律起来，人际相处也十分融洽。
书里有一句话：
“运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾。”
跑步，表面是燃脂健身，内在却让人产生对抗上瘾性行为的能量。
很多人，因为跑步戒掉了酗酒、玩手机、熬夜等坏习惯，逐渐变得自律。
或许，这就是跑步的魅力所在。
特别认同一句话：
人到了一定年纪，真正决定你生活品质的，其实是你自己。
人到中年，跑步是对自己最好的投资。
01.先跑起来，哪怕只是1公里
先跑起来，不拘泥于一分钟、三分钟……还是1公里、2公里……
最重要的是，动起来。
然后，再一步步积少成多，去挑战更多的里程。
试想一下，当清晨的第一缕阳光穿透云雾，你鼓起勇气，穿上跑鞋，推开大门，站在跑道上。
那一刻，你的人生其实已经发生了改变。
02.找到志同道合的队友
都说，物以类聚，人以群分。
无论什么人，其实都有一个圈子。
打工的圈子，讲的是闲事，拿的是工资，聊的是明天；
干事业的圈子，谈的是机遇，赚的是财富，想到的是一年，十年；
如果，你想跑步，最好也找到一两个志同道合的队友。
正如清华大学教授李稻葵先生，讲的那般：
不要犹豫，尽早认准大方向。 消灭选择，义无反顾，认定自己，然后想方设法找到你要奋斗的那个圈子，你会跟着这个圈子不断地往上走。
03.设定目标，循序渐进
很多人不能坚持跑步，很重要的原因是一开始设立的目标太高。
任务很难完成，大脑会告诉你：“算了，你根本做不到......”
正确的做法是，将目标简单化。
比如，每周跑步2次。
当稳定后，再逐渐加码，每周3次，每天1次......
如此，你每天都能沉浸在完成目标的快乐中，大脑也会时刻提醒你：“酷，我又更进了一步！”
很喜欢杨绛先生的一句话：
人虽渺小。人生虽短。但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。
人到中年，我们无法改变过去，但我们可以决定未来。
走过半生，或许新的一年，生活依然彷徨迷茫。
但当你尝试跑步时，就开始重新拿起命运的钥匙，解开中年人的枷锁。
新的一年，也注定会有些许改变。
点点右下角的，愿余生，多动动，多跑跑。
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作者 | CC
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
