解锁体能赛新“顶流”，HYROX究竟有多“嗨”？

HYROX健身跑顾名思义是一个将健身项目与跑步相结合的体能赛事，赛事内容可以被简单概括为8个1km跑+8个健身动作，参赛者从起点出发后开始计时，完成8组连续的挑战用时越短则成绩越佳。

这项赛事由著名赛事组织者Christian Toetzke与三届奥运奖牌得主和世界冠军Moritz Furste于2017年在德国共同创立，从一开始他们的目标就非常明确——打造一个人人都能参加且完赛的健身比赛。

事实上这也确实是HYROX健身跑在众多体能赛事中十分独特的一个优势，简单易懂的规则搭配由经典训练内容构成的固定项目使得这项赛事格外“新手友好”。

而在大众组和精英组的组别划分基础之上，个人赛、双人赛以及4人接力赛的组别设置，更进一步地无形中拉开了赛事难度的层级。

在4人接力赛中，4个人每人只需要完成2个1km跑与2个健身项目，4人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中，2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。

同时，这个比赛不设同时起跑，也没有关门时间，因此不仅参赛难度大大降低，同时还因为涉及到项目和体能分配的策略考量而更加增添了趣味性和竞争性。

除此之外，包容性贯穿了HYROX健身跑的诸多内容设置。

首先考虑到男女生理条件的不同，所有比赛都会区分男女组，虽然跑步距离和健身动作不变，但女性的负重要求大大降低了。比如女子大众组农夫行走一项，只用一手提16kg，而男子大众组则需要一手提24kg。还有药球投掷，女子大众组只用完成4kg投100次，男子大众组则需要用6kg投100次。

其次在4人接力赛中，负重项目都是按照大众组的标准要求的，这对于选择组队尝试的新手而言又进一步降低了难度，可以说无论什么水平的运动爱好者都能通过接力赛体会到HYROX的乐趣。

自诞生以来，HYROX健身跑已经在德国、瑞士、英国、美国和阿联酋等近30个国家和地区成功举办上百场赛事，吸引数百万健身爱好者的关注。在2022年这项赛事首次进入中国，在中国香港和中国台湾引起了一阵热潮，包括关智斌在内的诸多艺人明星也纷纷参与其中。

而2024年更被视作这项赛事爆发式发展的关键年份，从一月起HYROX健身跑登陆了全世界30个城市、吸引了超20万人参加，这比起七年前这项赛事刚刚举办时的参赛人数已经增长了200倍。

本次登陆内地的首站比赛更是吸引了近2000名选手前来参加，包括奥地利红牛Red Bull和Puma等品牌纷纷赞助本项赛事，足以见得HYROX在中国市场备受期待的“顶流”之姿。

高人气光环让HYROX健身跑在中国内地的首次亮相迎来了满堂彩，2025年上海站的比赛据传也已经提上日程。

此外，HYROX健身跑在内地多个城市进行官方模拟赛达成官方合作，提供专业的HYROX训练课程，以此实现深度布局。毫无疑问，HYROX健身跑期望在国内建立起更为庞大的社群，让这项赛事产生“破圈”的影响力。

当然，HYROX健身跑的发展也并非一路凯歌，在进入中国市场之后急速攀升的关注度，也让人们从更多角度开始审视这项赛事。

首先HYROX将跑步和健身项目结合是创新之举，但是追求长距离跑动的心肺耐力和健壮有爆发力的肌肉在训练上其实是有所冲突的，对于一部分健身人士而言，HYROX的要求会和自己平时的训练目标并不契合，因此体验过后并不会更深度地参与赛事来追求更好的成绩。

其次就是相较于CrossFit和斯巴达勇士赛，HYROX的项目是完全固定的，这在一方面降低了备赛的难度，却也在另一方面降低了比赛的新鲜感和刺激性，如果单凭刷新个人最好成绩来作为吸引人们多次参与的卖点显然容易后继乏力。

最后这项赛事因为刚刚进入国内，在赛事组织上还有很多水土不服的地方，诸如专业裁判的缺失和重视商业化对体验感的影响，显然还需要赛事官方不断进行适应和提升。但是基于北京站比赛所带来的热度，HYROX健身跑在国内势必还将会掀起更猛烈的热潮，吸引更多人尝试体验。

赵嘉豪

■ 小红书ID：赵嘉豪Panda

大白

■ 小红书ID：DaBai_CF

赵嘉豪和大白这对每天在一起训练的搭档，在这次HYROX健身跑的北京站赛事中，选择了组队参与双人精英组别的比赛。

对于他们而言，这次参赛体验的意义大于竞技，“本身我们就非常默契，而且两个人一起参赛可以在过程中互相鼓励，让过程不会枯燥”。大白认为HYROX涉及到的项目其实和自己平时的训练很接近，“在跑步以外的部分其实比我们日常训练的强度还略小一些”，因此在比赛中他们更多地专注于享受运动的乐趣。

在这个过程中，赵嘉豪觉得HYROX不仅通过组队参赛的形式降低了参与的难度，更增强了它的社交属性。“双人或者四人组队其实就相当于把整体项目的难度分散了。双人的话跑步的压力就会小很多，和搭档一起完成8个力量项目也会有一起并肩作战的乐趣”，而在赛前他们参与官方组织的模拟赛和训练也让他们和很多同好一起练习交流，“大家都很乐在其中”。

由左至右

赵嘉豪

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大白

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在参赛过程中，赵嘉豪和大白感受到了这项赛事独有的魅力。“我觉得HYROX是很新鲜的，它把跑步和一些体能训练融合到了一起，让只跑步的人接触到体能，让练体能的人去多跑一跑步，这个结合挺有意思”，大白认为这项赛事让更专注于体能训练的他能够有意识地去增加较长时间的有氧训练。

赵嘉豪则认为HYROX可以带来和自己日常训练中不一样的体验，“你需要在过程中灵活掌握自己的配速和体力分配，在健身房你往往是在‘满血’状态下去做力量训练，但是在这里你可能前面已经运动了将近50分钟或40分钟，然后再去做这个项目，你的体感是不一样的，有可能同样的重量你这个时候去推就会觉得好重，这种在极限状态下的运动状态会带给人更为刺激的体验，它其实会把你拉到一个你的舒适区以外的范围，让你有能够战胜自己的感觉”。

HYROX健身跑当中的“跑”在赛事内容中其实占据了很大的比重，“看到国外专业的HYROX运动他们的体形都会更接近长跑运动员”，赵嘉豪觉得HYROX会更加适合长期有跑步或者有氧运动习惯的人，“他们的自重更轻，在同样的跑步速负担就会更轻，消耗代谢就会少很多”。

大白在这一点上和他的看法类似，“其实HYROX里雪橇、推拉、划船和滑雪这种力量项目对于我们来说和日常训练差异不大，会是我们抢分或者抢时间的点。但是穿插在其间的8个1km跑对于跑量的要求是比我们常规训练高很多的，而且会把整个比赛的时间拉长”，对于日常更多综合体能训练的他们来说，跑步的部分其实反而构成了最大的提前挑战，“我们的代谢模式以及训练模式会追求力量、耐力、协调和爆发的一个均衡，因此参与HYROX会需要我们对更多的跑量，接近一些长跑的跑者”。

对于这项赛事未来在中国的发展，这对搭档不约而同地给出了十分乐观的预期。

“HYROX在参与难度上会更低，但是在组织形式上和氛围营造上又会给人提供一种挑战更高难度的感觉，我相信会有很多人热衷于参与其中，在赛事中获得成就感和情绪价值”，在赵嘉豪看来HYROX的易于参与会让很多之前没有接触体能赛的人们打开新世界的大门，由浅入深地开始自己的探索和体验。

而在大白看来，这种“启蒙”式的体验在跑步和体能训练二者的融合上体现得尤其明显，“可能跑步的人没有接触过体能，他通过HYROX觉得他可以强化一下体能。可能在健身房的人觉得自己健身很厉害，但是他可能对这几个项目接触得很少。他也是通过HYROX发现更专业的体能训练，或者说还可以通过跑步强化一下耐力”。

毋庸置疑，HYROX还有很多更加丰富的体验值得人们去探索和尝试，也会有越来越多的人由它开始体验到更为丰富的运动乐趣。

徐康康

■ 小红书ID：KK没肌肉

在参与了《势不可挡》和《勇者之战》两档综艺之后，徐康康收获了在健身运动圈层中的热度和关注，也被HYROX健身跑选中成为赛事的官方运动挚友。

在2024年年初这项赛事正式进入中国内地之前，他便受邀参与了HYROX官方组织的体验活动，“初体验的感受是这项赛事将耐力训练和力量训练融合到了一起，和我自己的训练模式也很适配，所以我自己是很喜欢的”。

在他看来，HYROX把跑步和健身项目通过精巧的编排组合融汇为一项更具有竞技趣味的赛事，对于大部分有健身习惯的人来说都可以轻松地融入赛事氛围，感受到像运动员在赛场上一样肾上腺素狂飙的快感，“当你在挥洒汗水的时候你的好友们也会在场边为你喝彩助阵”，这种体验感让HYROX格外具有吸引力。

白色半高领运动T恤

Under Armour

深蓝色运动短裤

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白色拼接运动鞋

Under Armour

2024年11月HYROX健身跑在北京亮相的中国内地首站比赛中，徐康康对这项赛事有了更真切的感受。“这次报名参加的是个人精英赛组别，经历了8个1km和8个力量项目之后感觉确实很累，需要有很大的体能储备”。

他认为HYROX需要参与者有策略地进行体能分配，同时对于跑量的积累也有一定的要求，“个人精英赛组别的话可能至少需要能跑完一个半马的水平”。

在赛前的准备阶段，徐康康在自己原有训练的基础上增加了跑步的内容，“如果希望能够安全完赛的话，我建议在赛前一两个月就能够开始有每周一到两次十五公里的跑步训练”。

对于HYROX健身跑在国内的发展，徐康康抱有很积极的预期。“在健身运动越来越打破圈层流行起来的时候，HYROX是一个入门门槛相对比较低的能够带动更多人走进健身房再走进赛场的一项赛事”，在他看来HYROX的双人组和接力组让比赛的强度对大众而言变得更易于接受，在8项力量项目当中的大部分也都是健身的人们比较熟悉的项目，加上接力赛中没有关门时间的设定，“虽然HYROX对于跑量和力量都有要求，但是大部分人稍加训练都可以上手”。

同人们所熟知的CrossFit和斯巴达相比，HYROX的大众普适性就更加明显。“CrossFit和斯巴达的项目中有一些涉及到体操和举重技巧的内容是需要比较长时间的训练积累才能够完成的，但是HYROX的力量项目大部分人都可以消化，相对比较少见的雪橇车在健身房里也可以用常见的跳箱加杠铃片或者战绳加杠铃来进行模拟训练”。

徐康康认为无论是自己希望去不断挑战追求更好的成绩，还是和朋友们一起体验运动的乐趣，HYROX都是不错的选择。

甚至在某种程度上讲，HYROX填补了CrossFit和斯巴达之外健身运动赛事上的空白。“HYROX当中既有斯巴达需要跑动和前进跨越的内容，也有CrossFit里对于力量的考验，它算是在二者之间”。

徐康康觉得比起斯巴达和CrossFit当中很多强调技巧性的内容，HYROX的训练更容易融入日常训练，“对于很多跑者来讲，如果希望尝试更综合性的运动赛事，那么HYROX可以让他们进行入门力量性的训练，而对于很多重视力量训练的人而言HYROX会让他们重视耐力的提升”。

在健身运动领域，耐力和力量训练一直都是相冲突的，“跑步的人或者打网球的人更多地强调训练耐力肌纤维，但是像健身的人更多是在关注强调爆发力的二型肌纤维”。徐康康坦言很多专注力量训练的人会担心跑步掉肌肉，而跑者们可能会对于像弓箭步、墙球还有推雪橇这样的项目感到难以招架，“但是在我的体验里HYROX很好地弥合了这种矛盾，在体力的分配上会让你找到一种微妙的平衡，每个人都能在其中取长补短”。

接下来，徐康康还将继续作为HYROX的官方运动挚友参与更多赛事，也期待着将HYROX的训练体系带给更多人，“它能够带动更多人开始健身锻炼，享受运动的乐趣，还能够感受赛事的仪式感”，显然在他看来HYROX在中国的征途还有着更加光明的未来。

关于HYROX

你需要知道的热知识

HYROX的项目包含8个1公里跑步与8种不同健身动作交替进行。各个站点分别为：（1）滑雪机、（2）推雪橇、（3）拉雪橇、（4）波比跳远、（5）划船机、（6）农夫行走（壶铃）、（7）沙袋弓箭步和（8）药球。跑步将在健身站的外围进行，根据场地的不同，运动员可能需要跑多圈才能完成一公里。跑步路线和各健身站分开，出入口将会有大会标记指引。

HYROX分为以下参赛模式

个人赛

分为大众组和精英组两个组别，要求选手独自完成8个1km与8个健身动作，大众组和精英组在健身动作的重量要求上有所区分。

双人赛

分为大众组和精英组两个组别，以双人组队的形式进行，要求两人一起完成8个1km与8个健身动作，其中健身动作可以交替配合着完成，大众组和精英组在健身动作的重量要求上有所区分。

接力赛

以四人组队接力形式进行，四个人每人只需要完成两个1km跑与2个健身项目，四人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中，2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。在四人接力赛当中不设同时起跑，也没有关门时间，非常适合新手参与。

所有比赛都会区分男女组，虽然跑步距离和健身动作不变，但女性的负重要求大大降低了。比如女子大众组农夫行走一项，只用一手提16kg，而男子大众组则需要一手提24kg。还有药球投掷，女子大众组只用完成4kg投100次，男子大众组则需要用6kg投100次。

精英组与大众组跑步与健身动作不变，但大众组的负重要求更低。四人接力赛的负重都是按照大众组的标准要求。总体来看，负重要求的规律为女子大众 <男子大众=女子精英<男子精英 < pan>

双人组比赛中要求参赛者并肩前行。跑步时两人不可以相距过远，如果一个人跑得太快把自己的队友跑丢了会有罚时的惩罚。此外在完成每个健身站点时，休息的队友必须站在旁边等候，不能离开站点区域，但可以在队友没劲时，随时替上，直到两人一起把该站点完成。

PFT测试

（PHYSICAL FITNESS TEST）