今天是正月初七
假期余额已不足 健康返岗很重要
新的一年继续努力奔跑的“打工人”
请收下这份健康返岗锦囊
元气满满地投入工作吧
锦囊一
让“放飞”多日的肠胃歇一歇
春节期间少不了大鱼大肉、饮酒过度的各种聚餐，这会严重增加肠胃负荷，造成消化不良、食欲减退等症状。节后回归快节奏的工作和生活，建议先适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物，平均每天摄入谷类食物200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-150g。每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。尽量清淡饮食，注意避免食用油腻、生冷、过辣或过咸等的刺激性食物，让“放飞”多日的肠胃歇一歇。
锦囊二
雨雪天防跌倒 关注心脑血管疾病
返岗前应关注天气变化，返岗途中如遇冰冻雨雪天气应做好御寒保暖措施，当心路滑跌倒，预防道路伤害。如发现要摔倒，尽量蹲下降低重心，保护头、腕、尾椎骨等部位不受伤害；如不慎跌倒骨折，应做包扎、固定等紧急处理，就近送医。
返岗期间仍处于低温严寒季节，天气寒冷会使血管收缩，增加心脏负担，从而增加心脑血管疾病的风险。返岗途中，特别是返程途中有老人随行，应避免着凉，随身携带常用药。
锦囊三
适当运动，调整精神状态
掐指一算，这个春节假期你是不是也没有坚持运动呢？没事，节后开始也还来得及！
都说“每逢佳节胖三斤”，如果你想保持身体健康，那从现在起就要开始就要管住嘴，迈开腿了。为了让身体不再“懒懒”，我们可以循序渐进、适量的做些有氧运动来消耗体内多余的脂肪。比如快走40分钟、健身操30分钟、羽毛球30分钟、慢跑/游泳25分钟、太极拳50分钟等，都是不错的选择。适当运动不仅有助于身体健康，还会让你的身体产生更多的能量，能更有活力地开展节后的工作。运动时，要注意补充水分，更不要忘记运动前后进行拉伸，避免运动损伤。
锦囊四
睡前泡脚，缓解疲劳
返岗前后要合理安排作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。睡前我们可以用热水泡泡脚，按摩一下脚心脚趾，这对血液循环以及新陈代谢都有很好的促进作用。尤其是对神经衰弱、失眠等症状均有很好的辅助治疗作用。有条件的话，我们也可以泡个热水澡，把体内的各种能量代谢物尽快排出，促使身体赶快恢复，消除疲劳状态。
锦囊五
保持良好心态 远离节后综合征
返岗前需做好情绪调整，及时收心，给自己预留几天的身心缓冲时间。避免“节后综合征”及其引发的疲惫、头晕、恶心、食欲不振、情绪低落、难以集中精神工作、容易发怒等不良反应。
返岗后应该循序渐进，从简单的工作开始，逐步过渡到正常的工作强度，以良好的心理状态投入工作、在工作中保持身心愉悦、通过听音乐等放松心情、学会深呼吸、多设置休息时间、多走动。
节后身体处于调整期，路途劳累，身体抵抗力较弱。返岗前后应适时关注天气预报，根据天气情况随时增减衣物，注意防寒保暖。
学会这个健康锦囊
让我们健康地开启新一年的工作吧
资料来源：山东疾控、日照港口医院
（大众新闻记者 周欣怡 整合）
