春节假期即将结束，你有没有不想起床、不想上学、不想上班？从假期切换到上班模式难度太大怎么办？怎样缓解“节后综合征”？
什么是“节后综合征”？
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“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现，心理上有厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等表现。
“节后综合征”的五大表现
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
肠胃紊乱
假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，可能会出现消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
上班恐惧
连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
疲劳焦虑
在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
手机沉溺
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
应对“节后综合征”小妙招
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一招改善睡眠质量
晚上失眠睡不着该咋办？试试“呵”字诀练习配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收），有助于睡前放松身心，改善睡眠质量，每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。
大餐之后的解腻小技巧
春节期间，进食过多容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。
陈皮山楂代茶饮
将陈皮和山楂洗净后，放入热水中浸泡10-15分钟即可饮用。可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或红枣等调味。
功效：消食化积、行气化痰。
内容来源/ 治未病中心（健康管理中心）
初 审/姜旭阳
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
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