俯卧撑，作为一个自重动作，适合宅家的人进行锻炼。新手进行俯卧撑训练的时候，需要积累到一定的数量，才能达到锻炼效果。
如果你平时缺乏锻炼，那么从每天累计200个俯卧撑入手，分组完成，循序渐进提升训练强度，可以达到锻炼效果。
那么，每天200个俯卧撑训练，3个月后，你会有什么变化？
变化一：提升上肢线条跟力量水平
俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，持续进行俯卧撑训练会使这些肌肉群变得更加强壮、结实，肌肉线条也会更加清晰，有效提升身材形象。
坚持俯卧撑训练3个月，肌肉会强化，你的力量也变得更充沛，核心力量得到了加强，进行体力活动的时候也会更加轻松、游刃有余。
变化二：提升体能耐力
随着年纪的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，精力状态也会大不如前。而每天进行200个俯卧撑训练，会刺激血液循环，并且强化心肺功能，身体机能更加高效运转，从而减缓身体衰老进度。
坚持俯卧撑训练3个月后，你会发现自己的体能精力变旺盛了，找回了年轻的状态，日常活动也不容易感到疲惫，跟同龄人拉开差距。
变化三：新陈代谢会加快。
俯卧撑训练可以提升肌肉维度，而更多的肌肉量意味着更高的基础代谢率，有助于燃烧多余的脂肪，有效改善肥胖问题，塑造更加紧实的身材线条。
变化四：改善亚健康疾病
平时久坐不动，缺乏锻炼的人更容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、便秘等亚健康疾病，而坚持俯卧撑训练可以激活身体肌群，促进血液循环改善腰酸背痛困扰。而俯卧撑锻炼还能强化肠胃功能，促进肠道蠕动，让你顺利排便，健康指数也会获得提升。
变化五：提升体态形象。
如今的人容易出现体态问题，比如含胸驼背、脖子前倾问题，而进行俯卧撑训练需要身体保持一条直线，有助于纠正体态，塑造挺拔身姿。
