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大鱼大肉相伴的春节假期
可别忽视日常健身哦！
快来掌握科学的运动方法
和家人一起“动”起来！
本期我们一起来
提高“颈”惕！
跟着上海体育大学
附属竞技运动学校
侯希贺老师
学习如何判断和处理
颈部疼痛
什么是颈部疼痛？
颈部疼痛是指颈椎区域的疼痛感觉，通常涉及到颈部、上背部、肩部和上肢。它可能是短暂的不适，也可能是持续的严重疼痛，会对个人的日常生活和工作造成不同程度的影响。
颈部疼痛可以表现为钝痛、刺痛、酸痛、麻木感或肌肉紧张等不同的感觉。疼痛可能局限于颈部，也可能会放射到肩部、上背部，甚至是手臂。
颈部疼痛的常见病因
1
姿势问题
长时间保持不良姿势，如长时间低头看手机、电脑，或者长时间保持同一姿势，可能导致颈部肌肉过度紧张，引发疼痛。
不同角度下颈椎受到的压力
2
肌肉劳损
过度使用颈部肌肉，如长时间开车、长时间弯腰工作等，或者突然的剧烈运动，可能导致颈部肌肉劳损，引发疼痛。
3
颈椎退行性变
随着年龄的增长，颈椎可能会出现退行性变化，如椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎关节炎等。这些病变都可能会导致颈椎间隙变窄，压迫神经根或脊髓，引发颈部疼痛。
四步判断颈部疼痛
第一步：观察症状
注意观察自己是否出现了颈部疼痛、僵硬、头痛、放射痛、肌肉无力或麻木感等症状。
第二步：检查颈部活动范围
左右转头，左右侧倾斜头部，前后低头仰头，并观察是否有疼痛或活动受限的情况。
第三步：检查肌肉
注意观察颈部周围的肌肉是否出现紧张或痉挛的情况，轻轻按摩或触摸颈部周围的肌肉，看是否感觉到异常紧绷或疼痛。
第四步：评估风险因素
注意自己是否存在可能增加颈部问题风险的因素，如年龄、过度使用颈部、颈部损伤史等。注意，如果发现有持续性或严重的症状，建议及时就医进行专业评估和治疗。
颈部疼痛如何处理
1
休息和减轻活动
当颈部出现急性疼痛时，我们要尽量减少颈部活动，给予颈部充分休息。避免进行可能加重症状的活动，如长时间低头、抬重物等。
2
物理治疗
我们可以通过物理治疗手段来进行颈部活动，强化颈部肌肉功能、改善颈部姿势和减轻疼痛。常见的物理治疗包括按摩、牵引、颈部伸展、理疗等。你也可以轮流使用热敷和冷敷，每次15-20分钟，多次进行，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
3
改善生活习惯
改善日常生活和工作习惯，特别是注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、抬重物等不良习惯。
4
注意预防
通过适当的运动、良好的姿势和生活习惯来预防颈部疼痛的发生和复发。
假期锻炼不松懈
祝大家拥有好身体、好心情
下一期
我们一起学习
几个腰部拉伸动作
逐步缓解腰痛症状
编辑：吴百欣
资料：上海体育大学
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