家人们，今天咱们来唠唠一个大家都特别关心的话题 —— 长寿。这事儿啊，一直以来都充满了神秘色彩，每个人都想知道，到底怎样才能健康长寿呢？我今天分享的内容，那可都是有实打实的研究依据，绝对靠谱！要是看文章的时候，您对自己或者家人的健康有啥疑问，可别犹豫，赶紧去咨询专业医生，咱可别自己瞎琢磨！
咱们都知道，虽说大家都是人，都有 23 对染色体，可人与人之间又有着千差万别，尤其是在寿命这方面。生活中，您肯定见过这样的场景：有的人生活习惯特别不健康，天天胡吃海喝，烟酒不离手，别人劝他健康养生，他根本不听，可人家照样活到八九十岁；但有的人呢，一直坚持清淡饮食，每天都运动，还早睡早起，生活习惯要多健康有多健康，可疾病还是时不时找上门来。这背后到底是怎么回事呢？其实，有可能是 “短寿基因” 在捣乱，而且这种基因的发生率高得让人吃惊。
科学家发现短寿基因，每 25 人中就有 1 个
健康长寿，那可是从古至今人类一直追求的目标。但现实生活里，并不是每个人都能顺顺利利地活到老年。为啥有的人能活到 100 岁，尽享天伦之乐，可有的人却在 60 岁就早早离世了呢？这其中或许就有基因的 “功劳”。
2023 年，《新英格兰医学杂志》发表了一项关于寿命与基因的研究，这个研究结果可真是让人吃了一惊。研究发现，人群里携带 “短寿基因” 的比例竟然达到了 1/25 ！具体来看，那些携带癌症相关短寿基因的人，寿命会比没携带的人短 3 年。而且，10% 携带这种基因的人会在 69 岁之前死亡，可没有携带的人，只有 10% 会在 73 岁之前去世。
这是为什么呢？原来是因为携带 “短寿基因” 的人更容易患上严重疾病。就拿 BRCA2 这种致病性突变来说，它特别容易诱发乳腺癌、胰腺癌、卵巢癌等严重的癌症，一旦患上这些病，预期寿命一下子就缩短了 7 年。
基因对人体的影响，主要体现在遗传方面。从长辈那里遗传下来的不良基因，就像身体里的 “定时炸弹”，不仅会让我们的免疫力下降，还可能让我们更容易感染其他疾病，自然就影响了寿命的长短。就拿高血压来说吧，要是父母都患有高血压，那子女患病的概率大概在 45% 左右；要是只有一方患高血压，子女患病风险就会下降到 28% 左右；但要是父母都没有高血压，子女患病的风险就只有 3.5% 左右 。您瞧瞧，遗传对疾病发生的影响可真不小。
不过，大家也别太担心。著名心血管专家洪昭光就说过，健康的生活方式才是我们长寿的关键因素，它的占比能达到 60% 左右，比遗传、医疗、环境这三个因素加起来的总和还要多。遗传对寿命的影响其实只有 15% 左右。所以啊，就算您携带了短寿基因，也不用害怕，完全可以通过后天健康的生活方式来降低它对身体的影响。
基因不是决定因素，长寿之人大多有 4 个特点
基因藏在我们身体的最深处，看不见摸不着。但一个人是不是健康长寿，通过一些身体健康指标的数值，我们能更直观地做出判断。要是身体指标都能维持在正常范围内，平时也没什么大病大痛，那长寿的可能性就很大。在医生们看来，下面这 4 个指标，和寿命的关系特别密切。
先来说说颈围。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出，颈围可是个不容忽视的指标。一般来说，男性颈围最好小于 38 厘米，女性则要小于 35 厘米。要是颈围大于这个数值，血糖、血压、血脂往往会明显高于普通人，预期寿命也会受到一定影响。想象一下，脖子上的肉越来越多，就好像给身体增加了额外的负担，身体里的各项指标能不受影响吗？
再看看步速。北京老年医院研究室主任宋岳涛表示，随着年龄增长，老年人身体机能下降，步速确实比不上年轻人。但即便如此，老年人的步速也应该保持在每秒 0.8 米以上。要是走得更快一些，那就说明心肺功能好，肌肉和骨骼也比较健康，这样的老人预期寿命往往更长。您看那些精神矍铄的老人，走路带风，步速轻快，这就是身体健康的表现。
握力也是一个重要指标。北京朝阳医院心内科主任医师于丽平说，握力可是衡量成年人健康的关键指标之一。握力的计算公式是握力（kg）/ 体重（kg）*100。一般来说，40 岁的男性握力要大于 43 千克，女性则要大于 27 千克。要是握力不足，那就说明上身血管功能下降，血管弹性也比较差，这样的人更容易患上高血压、心脏疾病等。您不妨试试握一握，感受一下自己的握力怎么样。
还有血糖和肌酐。《老年科学》曾发表过一项研究，这项研究涉及 4.4 万名年龄在 64 - 99 岁的老人。通过对比百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物，发现很少有百岁老人在生命早期血糖水平大于 6.5 或者肌酐水平大于 125。所以啊，保持血糖和肌酐在正常范围内，对长寿也很重要。
坚持 3 种生活方式，活到 100 岁概率增加 61%
科学家们一直都在努力探索延长寿命的方法。最近，复旦研究团队在 JAMA Network Open 上发表了一项研究，他们分析了我国长寿调查中 5200 多位 80 岁以上老人的数据，有了一个重大发现：保持不吸烟、多运动、饮食多样化这三个健康的生活方式，能让活到 100 岁的概率增加 61%！而且，就算是在晚年才开始改变生活方式，也能给健康带来不少好处。
咱们先来说说不吸烟。吸烟对心血管健康的危害可太大了。一旦戒烟，心血管疾病的发病率就会明显下降，而且戒烟的时间越久，身体获得的益处就越大。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》里就提到，30 岁戒烟的话，预期寿命能延长 10 年；40 岁戒烟可延长 9 年；50 岁戒烟也能延长 6 年 。所以，为了自己的健康，还在吸烟的朋友们，赶紧把烟戒掉吧。
多运动也是长寿的秘诀之一。美国国家癌症研究所曾经对 27 万名老年人进行了平均 12 年的随访，仔细调查了受试者的运动类型和运动时间。结果发现，只要运动时间足够，不管做什么运动，都能让死亡风险下降 13%。建议大家最好每周保持 150 分钟的中等强度运动，或者 75 分钟的剧烈运动。像散步、慢跑、打太极拳等，都是不错的运动方式，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动。
饮食多样化也非常重要。建议大家每天至少摄入 12 种食物，每周至少摄入 25 种食物，尽可能让自己的饮食丰富多样。可以适当多吃一些果蔬、奶类、豆类等食物。这些食物富含各种营养物质，能为身体提供充足的能量和营养，对健康特别有好处。
在追求长寿的这条路上，基因确实会对我们产生影响，但健康的生活习惯对我们的影响更大。与其每天担心那些无法改变的基因，不如从现在开始，养成良好的生活习惯。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
