冬季，老年人跌倒的风险成倍上升。彭浦镇第二社区卫生服务中心西医全科副主任医师刘璐提示，跌倒对于老年人自己和家庭的伤害是很大的，但是可以通过学习和训练，让意外和损伤降低到最小。
三个保命动作要牢记
当跌倒不可避免时，要让手和肘去受力可降低损伤。准备一个软垫子进行训练，形成肌肉记忆，意外跌倒时就会产生自然反应。彭浦镇第二社区卫生服务中心康复科治疗师柳超教您防护技巧。
01
侧边摔倒时
要训练压低身体，最大限度地让肘和手撑地，避免髋部着地。
02
后仰摔倒时
要屈膝压低身体，把手和肘向后撑地，避免臀部着地。
03
保护头部很重要
压低身体，两手尽量向前靠拢，护住头部。
三组平衡训练防跌倒
每天坚持锻炼，加 强腿部力量，强化平衡能力，可有效防跌倒。
01
前抬腿
双手叉腰，交替抬腿，逐渐加快速度和高度。
02
侧抬腿
两条腿交替向侧边抬高，上半身保持稳定，尽量不要晃动。
03
踢腿
两腿交替用力向前踢，可增强腿部力量，提高肢体柔韧性。
彭浦镇第二社区卫生服务中心
西医全科门诊
时间：周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30。
康复科门诊
时间：周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45）
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记者：王文瑛
图片：袁文君
视频：袁文君
编辑：袁文君
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